உலக இதய தினம்: இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க 5 குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29ஆம் தேதியை உலக இதய தினமாகக் கொண்டாடுகிறோம். ஆரோக்கியமான இதயத்தின் முக்கியத்துவத்தை உலகம் முழுவதும் உள்ள அனைவருக்கும் நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உலக ரேபிஸ் தினத்திற்குப் பிறகு கொண்டாடப்படும் ஒரு முக்கியமான சுகாதார விழிப்புணர்வு தினம், இது வெறிநாய்க்கடி, அதைத் தடுப்பது மற்றும் கட்டுப்பாடு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. Â

2022 ஆம் ஆண்டின் உலக இதய நாள் தீம் "ஒவ்வொரு இதயத்திற்கும் இதயத்தைப் பயன்படுத்து" என்பதாகும். இது இருதய நோய்களை (CVD) வெல்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. [1] "கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்" என்பது இதய நோய்க்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சொல். உலகளவில் இறப்புக்கு இருதய நோய்களே முதன்மையான காரணம். [2] அவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான கோளாறுகள். இதய நோய், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, அரித்மியா மற்றும் இதய வால்வு பிரச்சினைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். எனவே, 2022 ஆம் ஆண்டு உலக இதய தினத்தை மனதில் கொண்டு, நம் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மறப்பது அல்லது கவனிக்காமல் இருப்பது எளிது, குறிப்பாக தொற்றுநோய் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கையின் முடிவில்லாத விஷயங்களின் பட்டியல்.

இதய நோயின் ஆபத்து, அது எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், பயமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், அதைத் தவிர்க்க வழிகள் உள்ளன. இன்றைய மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க இங்கே ஐந்து குறிப்புகள் உள்ளன:

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க டிப்ஸ்

ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றுங்கள்

ஏஆரோக்கியமான உணவுநோய்களை விலக்கி வைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். இதய நோய்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய உணவில் பல கூறுகள் உள்ளன. உங்கள் உணவுக்கு பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் இதயத்தை நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பொதுவாக காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை. வெங்காயம், கீரை, கோஸ், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் இதயத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் பல பழங்கள் உள்ளன. ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் அதிக அளவு தடுக்க உதவுகிறதுஇரத்த அழுத்தம், இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம். பேரீச்சம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் கே, சி, ஏ மற்றும் ஈ மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சீரான உணவுக்கு நல்லது. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் பி6 உள்ளது. இவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து, மக்னீசியம், பொட்டாசியம் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் பீச் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்

முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் முழு கோதுமை மாவு மற்றும் கோதுமை, ஓட்மீல் போன்ற முழு தானிய ரொட்டிகளையும் சாப்பிடலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, டோனட்ஸ், வெள்ளை ரொட்டி, மஃபின்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளை வரம்பிடவும்.

மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்

எல்லா கொழுப்புகளும் கெட்டவை அல்ல. இருப்பினும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் இந்த கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உலக இதய தினத்தை கொண்டாடுங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த உப்பு

மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள புரதங்களைக் கொண்டிருங்கள். பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள். உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக அளவு உப்பை உண்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லவும்

வழக்கமாக செல்கிறதுசுகாதார சோதனைகள்உங்களைக் காப்பாற்றலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் இதய நோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து எச்சரிக்கலாம். இந்த உலக இதய தினத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சந்திப்பை அமைக்கவில்லை என்றால், அதை அமைக்கவும். பல காரணிகள் இதய பிரச்சனையின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். அவற்றைச் சரிபார்ப்பது பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்:

இரத்த அழுத்தம்

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்தம் செலுத்தும் அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.உயர் இரத்த அழுத்தம்இந்த அழுத்தம் எல்லா நேரத்திலும் மிக அதிகமாக இருக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை. "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படும், உயர் இரத்த அழுத்தம் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் காட்டாது மற்றும் தொடர்ந்து உடலை சேதப்படுத்தும். எனவே, ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் உள்ளதா என உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் சரிபார்த்து, அது அதிகமாக இருந்தால், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.மாரடைப்பு, சிறுநீரக பிரச்சனைகள் அல்லது செயலிழப்பு, கண் பாதிப்பு போன்றவை குடும்பத்தில் இந்த நிலை இருந்தால் சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. அவர்கள் அதிக உப்பு (சோடியம்) கொண்ட உணவை உட்கொள்கிறார்கள், 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், புகையிலை புகைத்தல் அல்லது அதிகமாக மது அருந்துவார்கள்.

கொலஸ்ட்ரால்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க உலக இதய தினம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும், ஏனெனில் இது முக்கியமானது. கொலஸ்ட்ரால் உடலில் செல்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உருவாக்க உதவுகிறது. கல்லீரல் கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது; இதை விட பால் பொருட்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி போன்ற விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்படும் உணவில் இருந்து வருகிறது. இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புகள் கல்லீரலை அதிக கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இயல்பை விட அதிகமாகும். இரத்தத்தில் இது அதிகமாக இருக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால்கள் உள்ளன - LDL மற்றும் HDL. எல்டிஎல் தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் எச்டிஎல் உடலுக்கு நல்லது. அதிக எல்.டி.எல் மற்றும் மிகக் குறைந்த எச்.டி.எல் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்கலாம். இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க இவற்றைச் சரிபார்க்கவும்

நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு ஒரு ஆபத்தான நோய். இது கண்டறியப்படாமல் இருந்தால், அது இதய நோய் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த சர்க்கரை, காலப்போக்கில், இதயத்தின் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். எனவே, சர்க்கரை நோய் உள்ளதா என்று பரிசோதித்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், அதனால் அதை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை எதிர்கொள்கின்றனர், அங்கு இதயம் இரத்தத்தை சரியாக பம்ப் செய்ய முடியாது. இந்த உலக இதய தினத்தை இந்த சோதனைகள் அனைத்தையும் செய்து முடிப்பதற்கான வாய்ப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

இதய நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான எடையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை தீர்மானிக்க முடியும். பிஎம்ஐ எடை மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பை அளவிடுகிறது. பிஎம்ஐ "18.5க்கும் குறைவானது" முதல் "30க்கு மேல்" வரை இருக்கும். [3] மதிப்பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் எடை குறைவாக (குறைந்த மதிப்பெண்), சாதாரண எடை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கலாம். உலக இதய தினம் CVD களில் கவனம் செலுத்துவதால், ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவதிலும் பராமரிப்பதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். ஆரோக்கியமான எடைக்கு, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்

• சரியான உணவை உண்ணுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதன் காரணமாக நீங்கள் ஊட்டச்சத்து இழக்க நேரிடும். அதற்கு பதிலாக, உணவை சிறிய பகுதிகளாக பரப்பவும்
• அனைத்து அத்தியாவசிய உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரிகள் உள்ள உணவுகளை வரம்பிற்குள் உண்ணுங்கள்
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த உலக இதய தினத்தை விட்டு வெளியேற ஒரு படி எடுங்கள். சிகரெட் புகை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. நுரையீரலின் இயல்பான செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை இதயம் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதாகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து இதயத்திற்கு வழங்குகிறது. இதயம் பின்னர் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை இரத்த நாளங்கள் மூலம் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செலுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்லும் இரத்தத்தில் புகையிலிருந்து இரசாயனங்கள் உள்ளன. இந்த இரசாயனங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் விளைவித்து, இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். Â

சிகரெட் புகைப்பதால் ஏற்படும் இரத்த வேதியியல் மாற்றத்தின் காரணமாகவும் இந்த இருதய நோய்கள் ஏற்படலாம். இந்த மாற்றம் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு பிளேக் என்பது கால்சியம், கொழுப்பு, வடு திசு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற தனிமங்களால் ஆன மெழுகுப் பொருளாகும். [4] புகையின் இரசாயனங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைக்க மற்றும் இரத்தத்தை தடிமனாக்கும். இதையொட்டி, இரத்த அணுக்கள் தமனிகள் மற்றும் பிற இரத்த நாளங்கள் வழியாக மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளை அடைவதை கடினமாக்கும். இது இரத்தக் கட்டிகள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். Â

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முழு முயற்சி தேவை. நீங்கள் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும். உலக இதய தினம் மற்றும் உலக அல்சைமர் தினம் போன்ற சுகாதார விழிப்புணர்வு நாட்களைக் கொண்டாடும் மாதமாக செப்டம்பர் மாதம் இருப்பதால், முன்னேற்றத்தின் பகுதிகளைக் கண்டறிய உங்கள் வாழ்க்கையை ஆழமாகப் பாருங்கள்.

நீங்கள் நன்கு பராமரிக்க வேண்டிய உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சில அம்சங்கள் இங்கே:Â

• தினமும் ஆரோக்கியமான அளவு தூங்குங்கள். போதுமான நேரம் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது எடை, இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய் அபாயம் தொடர்பான காரணிகளை மோசமாக பாதிக்கும்.
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். இது உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவையாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய நோயைத் தவிர்க்க உதவும். இதய ஆரோக்கியத்திற்காக யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி உடலை புத்துயிர் பெற அனுமதிக்கும். உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி பலனளிக்கும். உடற்பயிற்சியின் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும். இது இதய நோய்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கான கதவைத் திறக்கிறது. உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற விதிமுறையைத் தேர்வுசெய்து, தொடங்குவதற்கு இந்த உலக இதய தினத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா உதவும். அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஓய்வு எடுத்து தியானம் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த உலக இதய தினத்தை கணக்கிடுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கி ஒரு படி எடுங்கள். WHO இன் முன்முயற்சி தனிப்பட்ட அளவில் உலக இதய தினத்தின் மூலமாகவும், பொது மட்டத்தில் உலக நோயாளி பாதுகாப்பு தினத்தின் மூலமாகவும் மற்றும் பிற முயற்சிகள் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கவனம் தேவை, நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்ஆன்லைன் ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.