உலக சிறுநீரக தினம்: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 7 குறிப்புகள்!

உலக சிறுநீரக தினம்சிறுநீரகங்களின் முக்கியத்துவம், அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சாரமாகும். இது ஆண்டுதோறும் மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாவது வியாழன் அன்று கொண்டாடப்படுகிறது. சிறுநீரக நோய்க்கான காரணங்கள், தடுப்பு மற்றும் தடுப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதையும் இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதுஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும்.

சிறுநீரகங்கள் ஏன் இவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய உறுப்புகள். மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட 10% பேர் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் மேலும் பலருக்கு மலிவு விலையில் மருத்துவ வசதி கிடைக்கவில்லை [1]. இதன் விளைவாக, உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை இழக்கின்றனர். அதனால்தான் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் 6 ஆகும்வதுமரணத்திற்கான விரைவான காரணம் [2].  ÂÂ

எளிமையாக இணைத்தல்ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கான குறிப்புகள்கள் சிறுநீரக நோயைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். டாப் 7 பற்றி தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்இந்த உலக சிறுநீரக தினத்தில் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்

1. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்Â

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், உங்கள்இரத்த அழுத்தம்கட்டுப்பாட்டில். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணித்து, அதை பராமரிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்களை பராமரிக்க மற்றும் அனுமதிக்கும்சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.Â

திசாதாரண இரத்த அழுத்த நிலை120/80 ஆகும். 120/80 மற்றும் 139/89 க்கு இடையில் ஒரு வாசிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.Â

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்Â

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்யும். இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் சரியாகச் செயல்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல் பருமன் அபாயத்தில் இருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்Â

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும் பிற உணவுகள் இல்லாத குறைந்த சோடியம் உணவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். என்ற பொதுவான கேள்விக்கான பதில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதுசிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி!ÂÂ

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்Â

நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்சிறுநீரக ஆரோக்கிய குறிப்புகள். தொடர்ந்து தண்ணீர் உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக இயங்குவதை உறுதி செய்கிறது. போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் சோடியத்தை அகற்ற உதவும். இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறதுÂ

சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சரியான தேவை உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதில் காலநிலை, பாலினம், உடல் செயல்பாடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பல இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்கும் முன் இவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.Â

4. புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்Â

என்று வியந்தால்சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகமாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றில் ஏற்படும் சேதம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடலிலும் மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். கழிவுகள் மற்றும் திரவங்களை வடிகட்ட உங்கள் சிறுநீரகத்தின் திறனில் இது குறுக்கிடுகிறது. இது சிறுநீரக திசுக்களின் காயத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்Â

உங்கள் உடல் ஆல்கஹாலில் இருந்து நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் போது, ​​அது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்ட உங்கள் சிறுநீரகத்தின் திறனில் குறுக்கிடுகிறது. இது உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவத்தின் ஒழுங்குமுறையையும் பாதிக்கிறது. ஒரு வாரத்தில் 14 யூனிட்களுக்கு மேல் மது அருந்தக்கூடாது. அதனால்தான் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக மது அருந்துவது அவசியம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால்சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி.Â

5. ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்Â

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகள் உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, சரியான எடையை பராமரிப்பது முக்கியமானதுசிறுநீரக ஆரோக்கிய குறிப்புகள்.ÂÂ

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) சரிபார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 மணிநேர உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும். இதில் உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.Â

6. வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்Â

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் சிறுநீரக பரிசோதனைகளின் அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். ஒரு முக்கியமான சிறுநீரக பரிசோதனை குளோமருலர் வடிகட்டுதல் வீதம் அல்லதுGFR சோதனை. இது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்த்து, எதிர்காலத்தில் எந்த ஒரு நிலைக்கும் முன்னால் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளும் தெரிந்துகொள்ள முக்கியம்உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.நீங்கள் என்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள முடிவுகள் உதவும்சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.Â

7. கோவிட்-19 க்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்தல்Â

உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மற்றொரு ஆபத்து காரணி COVID-19 ஆகும்.சிறுநீரக நோய் மற்றும் கோவிட்-19ஒரு இணை உறவு உள்ளது ஆனால் தாக்கம் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. COVID-19 உடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளவர்களில் சுமார் 30% பேருக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன.3]. எனவே, COVID-19 தொற்றுக்கு எதிராக தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியமான ஒன்றாகும்ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கான குறிப்புகள்கள்.Â

உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. கவலையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இன்-கிளினிக்கை பதிவு செய்யவும் அல்லதுஆன்லைன் சந்திப்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்கள் விரல் நுனியில் 35+ ஸ்பெஷலிட்டிகளில் டாக்டர்கள் இருப்பதால், நீங்கள் சரியான நிபுணரிடம் பேசலாம்சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உள்ளிட்ட பல்வேறு சோதனைகளில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்GFR சோதனைஉங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அறிய. இதுஉலக சிறுநீரக தினம், உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உரிய கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான சிறுநீரகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவும் இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும்!Â