உலக உடல் பருமன் தினம்: இந்த நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவும் வழிகாட்டி

உடல் பருமன் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது.உடல் கொழுப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும். கவனிப்பதன் மூலம்உலக உடல் பருமன் தினம், நீங்கள் விழிப்புணர்வை உருவாக்கலாம் மற்றும் இந்த நிலையைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

உடல் பருமன் தினம் இந்த நிலையில் வாழ்பவர்கள் முன் வந்து தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான தளத்தை வழங்குகிறது. பல்வேறு நாடுகளும் கொண்டாடுகின்றனதேசிய உடல் பருமன் தினம்அவர்களின் சொந்த வழியில். a இன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தும் பல்வேறு கருப்பொருள்களை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்ஆரோக்கியமான உலகம்.

புள்ளிவிவரங்கள் தோராயமாக 2.7Â என்று வெளிப்படுத்துகின்றனபில்லியன் பெரியவர்கள் 2025க்குள் பருமனாக இருக்கலாம்.1]. WHO இன் படி, நீங்கள் ஒருவராக கருதப்படுகிறீர்கள்அதிக எடை கொண்ட நபர்உங்கள் பிஎம்ஐ 25க்கு அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருந்தால். பிஎம்ஐ 30ஐத் தாண்டினால், நீங்கள் பருமனாகக் கருதப்படுவீர்கள். பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் உங்கள் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறதுஉயரம் மற்றும் எடை.

இந்த நிலை மற்றும் எப்படி என்பதைப் பற்றிய சரியான நுண்ணறிவைப் பெற படிக்கவும்உலக உடல் பருமன் தினம் 2021கவனிக்கப்பட்டது.

உடல் பருமனின் வகைகள் என்ன?

ஆறு உள்ளனஉடல் பருமன் வகைகள் வெவ்வேறு நபர்களில் காணப்படும் சிக்கல்கள்:ÂÂ

• உணவு பருமன்Â
• செயலற்ற உடல் பருமன்Â
• சிரை சுழற்சி உடல் பருமன்
• மரபணு வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமன்
• பசையம் உணவு காரணமாக உடல் பருமன்
• தேவையற்ற மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் பருமன்

உணவு உடல் பருமன் உலகில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். சர்க்கரை மற்றும் உணவின் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக இது நிகழ்கிறது. மரபணு வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமனில், நீங்கள் வீங்கிய வயிற்றைக் காணலாம். உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் கொழுப்புகள் அதிகமாக சேரும்போது இது நிகழ்கிறது.

சிரை சுழற்சி உடல் பருமன் மரபணுக்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் கால்கள் வீங்கிய மக்களிடையே பொதுவானது. நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவுகளுடன் சாதாரண ஸ்டேபிள்ஸை மாற்றினால், அது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், உங்கள் மாற்றுகளில் அதிக சதவீத கொழுப்புகள் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் பருமன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான வகையாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள். இது உங்கள் உடலில் நிறைய கொழுப்பு படிவத்தை ஏற்படுத்தும்.

செயலற்ற உடல் பருமன் முன்பு செயலில் இருந்த சில உடல் பாகங்களை பாதிக்கிறது. பொதுவாக விளையாட்டு விளையாடுபவர்களிடம் காணப்படும், உங்கள் உடலில் இருந்து சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்கலாம்.

உடல் பருமனின் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

ஆசியாவில், உடல் பருமனின் ஆபத்து காரணிகள் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் தொடர்புடையவை.2].இது தவிர மற்றவை இதோஉடல் பருமன் ஆபத்து காரணிகள்:Â

• மரபணுக்கள்Â
• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் மற்றும் துரித உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்Â
• சில மருத்துவச் சிக்கல்கள் அல்லது மருந்துகள்Â
• வயது
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் அல்லது கர்ப்பம் போன்ற பிற காரணங்கள்
• போதுமான அல்லது அதிக தூக்கம் இல்லை
• மன அழுத்தம்
• ஆரோக்கியமற்ற குடல்

உடல் பருமன் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்:ÂÂ

• வகை 2 நீரிழிவுÂ
• பக்கவாதம்Â
• இதய நோய்கள்Â
• உயர்இரத்த அழுத்தம்
• கல்லீரல் நோய்
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

உடல் பருமனாக இருப்பதால், இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை, உங்கள் முக்கிய அளவுருக்களை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது நல்லது.இந்த வழியில், உங்கள் ஆபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உடல் பருமனை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்Â
• உணவை சரியாக மென்று மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்Â
• தவிர்க்கவும்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும்பானங்கள்Â
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சரியாக தூங்குங்கள்
• சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்Â

உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் சிறந்த உணவுகள்

உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:Â

• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
• குப்பை உணவுகள்
• வறுத்த உணவு

உலக உடல் பருமன் தினம் 2021 எப்படிக் கொண்டாடப்படுகிறது?

உலக உடல் பருமன் தினம்நான்கு முக்கிய நோக்கங்கள் உள்ளன3]:Â

• இந்த நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கÂ
• இந்த நிலையில் வாழும் மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கÂ
• உடல் பருமன் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உருவாக்குதல்Â
• எங்கள் சமூகம் இந்த நிலையைக் கையாளும் முறையை மாற்றுவதற்கு

ஒருஉலக உடல் பருமன் தினம் 2021 தீம் முழக்கத்தின் அடிப்படையில் அமைந்ததுஒவ்வொரு உடலுக்கும் அனைவரும் தேவை. உடல் பருமன் என்பது ஆதரவும் அன்பும் கவனிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு நோய் என்பது ஒரு விழிப்புணர்வின் அழைப்பு.

இப்போது நீங்கள் உடல் பருமனால் ஏற்படும் தீமைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், இந்த உலகத்தில் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்உடல் பருமன் தினம் 2021எதிர்காலத்திலும். மக்களின் மனதில் பச்சாதாபத்தை உருவாக்கி, உடல் ஷேமிங்கிலிருந்து அவர்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க ஆரோக்கியமான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால், சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை அணுகவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீண்டும் வடிவம் பெறுவார்கள்! தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.