சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற தொப்பை கொழுப்புக்கான யோகா

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகப்படியான குப்பை உணவுகள் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம், இது பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக்குங்கள். புஜங்காசனம், நௌகாசனம், உஸ்த்ராசனம், தனுராசனம், தடாசனம், பவன்முக்தாசன், பாதஹஸ்தாசனம், பச்சிமோத்தனாசனம், சூரிய நமஸ்காரம், மர்ஜாரியாசனம், உத்தன்பதாசனம் மற்றும் ஷவசனம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்புக்கான பொதுவான யோகா ஆகும்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான இந்த யோகா தலை முதல் கால் வரை அனைத்து உடல் உறுப்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். அவை இரத்த ஓட்டம், தோரணை, சமநிலை மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. வழக்கமான யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாச மற்றும் செரிமான கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். தொப்பை கொழுப்பிற்கான யோகாவின் பல நன்மைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள மேலும் படிக்கவும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் கூடுதல் அங்குலங்களைக் குறைக்கவும்

உடல் பருமன்மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு எந்த நேரமும் ஒதுக்காத ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவால் விளையும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொப்பை கொழுப்புக்கான யோகா பயிற்சி இந்த கூடுதல் கொழுப்பை அகற்ற உதவும். யோகா உடல் மற்றும் மனதின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் விளைகிறது. வழக்கமான யோகா செய்வது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் கொழுப்பால் ஏற்படும் பல நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

தொப்பை கொழுப்புக்கு பயனுள்ள யோகா

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை மேலாண்மைக்கு மந்திரம் போல் செயல்படும் சில யோகா ஆசனங்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.

புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)Â

புஜங்காசனம், கோப்ரா போஸ் என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகாவாகும், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. செய்ய உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்புஜங்காசனம்உங்கள் தோளுக்குக் கீழே உள்ளங்கைகள் மற்றும் தரையில் நெற்றியில். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து மேல்நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கவும். இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தவும், சுவாச கோளாறு மற்றும் முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் சிறந்த மருந்தாகும். தொப்பை கொழுப்புக்கான இந்த யோகா இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பலப்படுத்துகிறது.

நௌகாசனா (படகு போஸ்)Â

நௌகாசனா என்பது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான யோகா ஆகும், இது தினசரி பயிற்சியின் மூலம் தட்டையான தொப்பைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நௌகாசனத்தில், உடல் ஒரு படகு வடிவத்தை எடுக்கும். கால்களை நேராகவும் முழங்கால்களை மடக்கியும் தரையில் உட்கார வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை நன்றாக நீட்டிக்க குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள். தொப்பை கொழுப்புக்கான இந்த யோகா உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. இது கழுத்தில் இருந்து தொடைகள் வரை உடலை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் தோள்கள், கைகள் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. Â

உஸ்ட்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)Â

உஸ்த்ராசனம்,அல்லது ஒட்டக போஸ், செய்ய கடினமான யோகா. முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த யோகா உங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சரியாகச் செய்தால், இந்த யோகா உங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கைகள் மற்றும் தொடைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. தொப்பை கொழுப்பிற்கான இந்த யோகாவை உங்கள் முழங்கால்களின் மீது மண்டியிட்டு மெதுவாக வளைந்த வடிவத்தில் பின்னோக்கி சாய்ந்து தொடங்குங்கள். 15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடல் எடையை தாங்க உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

தனுராசனா (வில் போஸ்)Â

தளர்வான தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொப்பை கொழுப்பிற்கான இந்த யோகா ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் முழுமைக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வயிற்றில் படுக்கும்போது உடல் வில்லின் வடிவத்தை எடுக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடலை இரண்டு முனைகளில் இருந்து தூக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உங்களை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து 30 விநாடிகளுக்கு இந்த ஆசனத்தைத் தொடரவும். தொப்பை கொழுப்புக்கான போஸ் யோகா உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். இது கழுத்து மற்றும் வயிற்றை தூண்டுகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

தடாசனா (மலை போஸ்)Â

தடாசனா,அல்லது மலை போஸ், அனைத்து யோகா நிற்கும் போஸ்களின் அடிப்படை. வார்ம்-அப் போஸ் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் தடாசனா, தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் தினசரி அசைவுகளுக்கு மற்ற யோகாவிற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய நீட்டிய கைகளுடன் உங்கள் குதிகால்களை சற்று விரித்து நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக கொண்டு வந்து 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் முறையில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். தடாசனா இரத்த ஓட்டம், தோரணை, சமநிலை மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நீட்சி முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. தடாசனாவின் வழக்கமான பயிற்சி சியாட்டிகா வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவுகிறது [1]. இது பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உறுதியாக்குகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை சாறு உங்கள் செரிமான அமைப்பை விரைவுபடுத்தும் சிறந்த எடை இழப்பு பானங்களில் ஒன்றாகும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கூடுதல் வாசிப்பு:வலிமைக்கான யோகா

பவனமுக்தாசனா (காற்றை விடுவிக்கும் போஸ்)

பவன்முக்தாசன் எந்த விதமான செரிமான பிரச்சனைகளையும் போக்கவும், தொப்பையை கரைக்கவும் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். தொப்பை கொழுப்பிற்கான இந்த யோகா கைகள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு உள்ளிட்ட வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை மடக்கி தொப்பையை குறைக்க இந்த யோகாவை தொடங்குங்கள். அவற்றை உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 60 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் வயிற்றில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க பெரிதும் தூண்டுகிறது.

பாதஹஸ்தாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)Â

பாதஹஸ்தாசனம் என்பது ஒரு பிரபலமான நீட்சி போஸ் ஆகும், அங்கு கை கால்களைத் தொடுகிறது. பாதஹஸ்தாசனமும் சூரியமஸ்காரத்தின் ஒரு படியாகும். இந்த யோகா கன்று மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் செய்கிறது. உங்கள் தலைக்கு மேல் நேராக நீட்டிய கைகளுடன் உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்து இந்த தோரணையில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். எளிதாக சுவாசிக்கவும், தோரணையை குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது பராமரிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவதற்கு பாதஹஸ்தாசனம் மிகவும் பயனுள்ள யோகா. இது இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.   Â

பாசிமோட்டனாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு)Â

பச்சிமோத்தனாசனம்அமைதியான மனம் மற்றும் நெகிழ்வான உடலுக்கான சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்வது, நெகிழ்வான உடலைப் பெறவும், உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றுப் பயிற்சியையும் செய்யலாம். தொப்பை கொழுப்புக்கான இந்த யோகா, உட்கார்ந்த நிலையில் கால்கள் மற்றும் கைகள் கால்விரல்களைத் தொடும் நிலையில் தொடங்குகிறது. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். தொப்பை கொழுப்புக்கான இந்த யோகா மாதவிடாய் சுழற்சியையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ÂÂ

சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)Â

மர்ஜாரியாசனா (பூனை போஸ்)Â

Marjariasana அல்லது பூனை போஸ் மெதுவாக நீட்டி உங்கள் முதுகுத்தண்டை சூடேற்றுகிறது. வயிற்று தசைகள் சுருங்குவது தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு இடையே இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொப்பை கொழுப்பிற்கு இந்த யோகாவை செய்ய, நீங்கள் வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து 15 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் உடலின் குழிவான அமைப்பை பராமரிக்க வேண்டும்.

உத்தன்பதாசனா (உயர்ந்த கால் போஸ்)Â

உத்தன்பதாசனம் என்பது கால்களை தீவிரமாக நீட்டுவது. தொப்பையைக் குறைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் இது ஒரு சிறந்த யோகா. இது இடுப்பு, கால்கள், வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் எடையைக் குறைக்கிறது. தொப்பை கொழுப்புக்கான உத்தன்பதாசன யோகா மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையையும் குணப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் முதுகு வலி கூட குணமாகும். பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் யோகாவை கிரீன் டீ போன்ற சிறந்த எடை இழப்பு பானங்களுடன் இணைக்கவும் [2].Â

ஷவாசனா (பிண போஸ்)Â

ஷவாசனாஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நிலை. உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த இது செய்யப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு, கால்களை இணைத்து, கைகளை உடலின் இருபுறமும் வைத்துக்கொண்டு படுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் மற்றும் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் சுவாசிக்கவும். தூக்கமின்மை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் ஷவாசனா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

எனவே தினமும் காலையில் தொப்பை கொழுப்பிற்கான யோகா பயிற்சியை ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கினால், அது உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கும் மற்றும் தட்டையாக்கும். வழக்கமான யோகா உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலைகளை மேம்படுத்தும். இந்த யோகா கடுமையான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த தீவிரமான வழக்கம் இருந்தபோதிலும், ஒருவர் இன்னும் நோய்வாய்ப்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில்,மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது பொது மருத்துவரிடம் சந்திப்புகளை பதிவு செய்யலாம். இந்த பிளாட்ஃபார்மில், நகரத்தில் உள்ள சிறந்த மருத்துவர்களுடன் ஆன்லைன் சந்திப்பு அல்லது இன்-கிளினிக் சந்திப்புகளைத் தேர்வுசெய்து அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.