இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த நீரிழிவு நோய்க்கான 10 யோகா

நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு யோகா செய்வது நிலைமையை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பாரம்பரிய நடைமுறையாகும் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பின்பற்றப்படுகிறது. இது உடல் நிலைகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா ஆசனங்களின் பல நன்மைகளில் ஒன்று இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகும். இந்த வலைப்பதிவு நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பத்து சிறந்த யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்

நீரிழிவு நோய்க்கான 10 சிறந்த யோகா ஆசனங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா இங்கே:Â

1. தடாசனா (மலை போஸ்)Â

பலன்கள்:தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு நல்ல யோகா

மவுண்டன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் தடாசனா, தோரணையை மேம்படுத்தவும், கால்களை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் நின்று போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் பெரும்பாலும் மற்ற யோகா போஸ்களுக்கு ஒரு தொடக்க புள்ளியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:நீரிழிவு நோய்க்கான தடாசனா, யோகா செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக மேல்நோக்கி நீட்டி நேராகப் பார்க்கவும். வெளியிடுவதற்கு முன் தடாசனா போஸை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த நிலையில் இருந்து எழும்பும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

2. விருட்சசனம் (மரம் போஸ்)Â

பலன்கள்:நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த யோகா சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

விருக்ஷாசனம், ட்ரீ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த யோகாவுக்கு கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:விருக்ஷாசனம் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் ஒருமுகப்படுத்தவும், மேலும் ஒரு சில சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்து மறுபுறம் வெளியிடுவதற்கு முன் மீண்டும் செய்யவும். சர்க்கரை நோய்க்கு இந்த யோகாவை தினமும் செய்து பாருங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்கள் கால் முழங்கால் மூட்டில் வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள், இது காயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்

கூடுதல் வாசிப்பு:Âசர்க்கரை நோய்க்கான வீட்டு வைத்தியம்Â

3. திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்)Â

பலன்கள்:நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த யோகா முதுகுத்தண்டை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

திரிகோனாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுமுக்கோண போஸ், முதுகுத்தண்டை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு நின்று போஸ். இந்த போஸ் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இடுப்புகளை திறக்கிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:திரிகோனாசனம் செய்ய, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, பக்கவாட்டில் வளைத்து உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் வலது கையால் தொடவும். உங்கள் இடது கையை கூரையை நோக்கி நீட்டி, உங்கள் இடது கையை நோக்கி மேலே பார்க்கவும். இந்த ஆசனத்தை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, மறுபுறம் அதை மீண்டும் செய்யவும்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தலைவலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் கையை உயர்த்தி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும். நீரிழிவு நோய்க்கு இது நல்ல யோகா, ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும். Â

4. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் (மீன்களின் பாதி இறைவன் போஸ்)Â

பலன்கள்:உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மீன்களின் தோரணையின் பாதி இறைவன் என்றும் அழைக்கப்படும் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம், உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அமர்ந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த போஸ் முதுகெலும்பை நீட்டவும், இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்ய, உங்கள் கால்களை முன்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு வெளியே தள்ளவும். இந்த யோகா போஸை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, அதையே மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் காயம் இருந்தால், இந்த போஸை எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மிகவும் ஆழமாக முறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்

கூடுதல் வாசிப்பு:Âயோகாவின் முக்கியத்துவம்Â

5. Paschimottanasana (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு)Â

பலன்கள்:நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த யோகா தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்றும் அழைக்கப்படும் பச்சிமோட்டனாசனா, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அமர்ந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தை போக்கவும் உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:பாசிமோத்தனாசனம் செய்ய, உங்கள் கால்களை முன் பக்கமாக நீட்டி உட்கார முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு முன்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த யோகா போஸை வெளியிடுவதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது கீழ் முதுகில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் தலையை உயர்த்தி அல்லது ஆதரவுடன் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

6. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)Â

பலன்கள்:முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

புஜங்காசனம், கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டவும், முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:புஜங்காசனம் செய்ய, உங்கள் மார்புக்குப் பக்கத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து, இந்த யோகாசனத்தை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. தனுராசனம் (வில் போஸ்)Â

பலன்கள்:நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த யோகா முழு உடலையும் நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

தனுராசனா, வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முழு உடலையும் நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:தனுராசனம் செய்ய, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு வயிற்றில் படுத்துக்கொள்ளவும். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளால் திரும்பி வந்து உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். அடுத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். வெளிவிடுவதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும் அல்லது எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குடலிறக்கம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்

8. சக்ராசனம் (சக்கர போஸ்)Â

பலன்கள்:சக்ராசனம்(வீல் போஸ்) முதுகெலும்பு, கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது.

சக்ராசனம், வீல் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:சக்ராசனம் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். அடுத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு (மேல்) நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் அழுத்தவும். அதை வெளியிடுவதற்கு முன் யோகா போஸை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு முதுகில் காயம், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது மணிக்கட்டு வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்து அதிக நேரம் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

9. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)Â

பலன்கள்:முதுகெலும்பை நீட்டி, மார்பைத் திறந்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

சேது பந்தாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுபாலம் போஸ், முதுகின் தசைகளை வலுவாக்கும், மார்பு மற்றும் தோள்பட்டைகளைத் திறந்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பின் வளைவு. இந்த போஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:சேது பந்தாசனம் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். தாராளமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும். வெளிவிடுவதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இந்த நிலையில் இருந்து எழும்பும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

10. ஷவாசனா (பிண தோரணை)Â

பலன்கள்:தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது

சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஷவாசனா, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் ஒரு தளர்வு போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் செறிவு மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது

எவ்வாறு செயல்படுவது:ஷவாசனா செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தளர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும். உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், எந்த பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தையும் விடுவிக்கவும். மெதுவாக எழுந்து உட்காரும் முன் சில நிமிடங்களுக்கு போஸை வைத்திருங்கள்

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

1. உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்
2. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தி அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யவும்
3. இந்த போஸின் போது உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கலாம்

கூடுதல் வாசிப்பு:Âஇதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாÂ

முடிவில், யோகா பயிற்சி நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது பாரம்பரிய மருத்துவ சிகிச்சைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அவற்றை மாற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் பொது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்களை திட்டமிட அனுமதிக்கிறதுஆன்லைன் சந்திப்புகள் மற்றும்பொது மருத்துவர்களை அணுகவும்எளிதாக. உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வாழவும் வழக்கமான யோகா பயிற்சியுடன் இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்