வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான யோகா: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான போஸ்கள்

உங்கள் மூட்டுகளில் வீங்கிய நரம்புகளை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இவை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை உங்கள் நிறமாற்றம் அடைந்த தோலின் கீழ் பெரியதாகவும் தெளிவாகவும் தெரியும். அவை நீல நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். என்று வியந்தால்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு என்ன காரணம், சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன [1]:Â

• உடல் பருமன்Â
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• ஹை ஹீல்ஸ் பயன்படுத்துதல்Â
• ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்Â
• மரபியல்Â

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணமாக நீங்கள் அசௌகரியத்தை எதிர்கொண்டால், வலியைப் போக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிகளின் சக்தியை எதுவும் வெல்ல முடியாது. வெவ்வேறு மத்தியில்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பயிற்சிகள், யோகாகண்டிப்பாக பட்டியலில் முதலிடம் [2]! யோகா உங்கள் நிலையை குணப்படுத்தாது என்றாலும், அது நிச்சயமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் வலியை குறைக்கும். உண்மையில், இது ஒரு பயனுள்ளதுவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்புநுட்பமும்! நினைத்துக் கவலைப்பட வேண்டியதில்லைவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பயிற்சிவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தவிர்க்க யோகா செய்கிறது. யோகா மட்டுமல்ல, நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சி செய்யலாம்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான முத்திரைகள்அத்துடன். முறையான கை முத்திரைகளை செய்வதன் மூலம் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்Â

வெரிகோஸ் வெயின்களுக்கு சூரிய நமஸ்காரம் நல்லதா?? கண்டிப்பாக ஆம்! சூரிய நமஸ்காரம் 12 வெவ்வேறு யோகா ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது என்பதால், அதை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் ஏற்படும் உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டிய சில யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளனவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு வீட்டு வைத்தியம்!Â

1. மலை போஸ் பயிற்சிவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான யோகாÂ

இது எளிமையான ஒன்றாகும்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான யோகா ஆசனங்கள்நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக சீரமைப்பது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதுடன், இந்த ஆசனம் உங்கள் கால்களையும் தொனியில் வைத்திருக்கும். தடையின்றி மலையில் தங்குவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் நரம்புகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் பின்வரும் வழியில் போஸை முடிக்கலாம் [3].Â

• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும்
• உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைக்கவும்
• உங்கள் தொடை தசைகளை உறுதியாக வைத்திருங்கள்
• கணுக்கால்களின் உள் பகுதிகள் நீட்டப்பட்டிருப்பதை உணருங்கள்
• கால்களில் இருந்து தலைக்கு செல்லும் ஆற்றலை அனுபவியுங்கள்
• நிமிர்ந்து பார்த்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் உடல் நீட்டப்படுவதை உணருங்கள்
• போஸில் இருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்Â

2. முன்னோக்கி வளைந்து நின்று உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்Â

உங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.Â

• படி 1: உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து நேராக நிற்கவும்Â
• படி 2: இடுப்பிலிருந்து நேரடியாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்Â
• படி 3: இதைச் செய்யும்போது ஆழமாக மூச்சை வெளிவிடவும்Â
• படி 4: உங்கள் உடலின் எடையை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• படி 5: உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பை உங்கள் கால்களைக் கடக்க அனுமதிக்கவும்
• படி 6: உங்கள் இடுப்பில் இருந்து நீட்டுவதை உணருங்கள்
• படி 7: உங்கள் கிரீடம் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்ய தலையை தொங்கவிடவும்
• படி 8: கால்கள் வழியாகப் பார்த்து, இந்த நிலையில் இருங்கள்
• படி 9: மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்Â

3. மீன் போஸ் மூலம் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும்Â

நீங்கள் தேடினால்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வீட்டு சிகிச்சைகள், இது சிறந்த யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு நல்ல நீட்சியை வழங்குகிறது. இது உங்கள் நரம்புகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த ஆசனம் உங்கள் கால்களை தளர்த்துவதால், உங்கள் உடல் முழுவதும் சரியான இரத்த ஓட்டம் தொடங்கும். இந்த வழியில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உங்கள் அறிகுறிகள் குறைக்கலாம். இந்த யோகத்தை கீழ்கண்ட முறையில் செய்து முடிக்கலாம்.Â

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்Â
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்Â
• உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி வைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வைக்கவும்
• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள் தட்டையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை குறுக்கு நிலையில் வைக்கவும்
• ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பையும் தலையையும் மெதுவாக உயர்த்தவும்
• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்
• மூச்சை வெளிவிட்டு முதலில் தலையை உயர்த்தி நிலையை விடுவிக்கவும்
• உங்கள் மார்பை மெதுவாக தரையில் வைக்கவும்Â

4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற, கால்களை சுவர் போஸ் வரை இயக்கவும்

இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் செய்வதால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் குறிப்பாக கீழ் பகுதிகளில் மேம்படும். இதன் மூலம் சுருள் சிரை நாள பிரச்சனைகளில் இருந்து நல்ல நிவாரணம் பெறலாம். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இந்த உடற்பயிற்சி வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் சுருக்கங்களைக் குறைக்க இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த யோகாவை முடிக்க எளிய வழிமுறைகள்:Â

• படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்Â
• படி 2: உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை சுவருக்கு எதிராக அழுத்துவதை உறுதி செய்யவும்
• படி 3: பாதங்களின் அடிப்பகுதியை மேல்நோக்கி வைக்கவும்
• படி 4: சரியான ஆதரவைப் பெற உங்கள் இடுப்பை விலக்கி வைக்கவும்
• படி 5: உங்கள் உடலை 90 டிகிரியில் வைத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும்
• படி 6: வளைவு உருவாகும் வகையில் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கவும்
• படி 7: உங்கள் கழுத்து அல்லது தலையை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• படி 8: கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• படி 9: மெதுவாக விடுவித்து அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்Â

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

இந்த வித்தியாசமான போஸ்களை சில நாட்கள் விடாமுயற்சியுடன் முயற்சி செய்தால், அற்புதமான பலன்களைப் பெறலாம். நிலைத்தன்மை மற்றும் உறுதியுடன், நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இருப்பினும், உங்கள் வலி குறையவில்லை எனில், சில நிமிடங்களில் Bajaj Finserv Health இல் உள்ள புகழ்பெற்ற மருத்துவர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமற்றும் உங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு பிரச்சனைகளை எந்த தாமதமும் இல்லாமல் தீர்க்கவும்.