உயரத்தை அதிகரிக்க 10 எளிய மற்றும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்

உங்கள் உயரம் பொதுவாக உங்கள் மரபணு வரலாற்றின் விளைபொருளாகும். முடி அல்லது கண் நிறம் போன்ற உயரம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது முற்றிலும் உங்கள் வம்சாவளி, உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட மரபணுக்கள் மற்றும் சிறு வயதிலேயே நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள் 18 வயதிலோ அல்லது அதற்கும் முன்னதாகவோ வளர்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இது பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு உண்மையாக இருந்தாலும், நீங்கள் 24 வயது வரை வளர்ச்சிக்கு காரணமான HGH என்ற ஹார்மோன் சுரக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் இப்போது வெளிப்படுத்தியுள்ளன.இந்த உண்மை, பிட்யூட்டரி சுரப்பியை தங்கள் உடலில் HGH சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடியவர்கள் பருவமடைந்த பிறகும் தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. இந்த வகையில், உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பையும் ஈடுபடுத்தும் சில உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

HGH இன் சுரப்பை அதிகரிப்பதுடன், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். நிறையகாலை யோகா பயிற்சிகள்உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குறைந்த தாக்க வழியை வழங்குகிறது, இது உங்களுக்கு நல்ல பலனை சேர்க்கும்2-3 அங்குலம்சரியாகச் செய்தால் உங்கள் உயரத்திற்கு.

உஸ்த்ரா ஆசனம்

உஸ்த்ரா ஆசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும், அதாவது, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக மடித்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களின் மீது உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை செயல்படுத்த உங்கள் வால் எலும்பை இழுக்கவும்
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் ஸ்லைடு செய்து, உங்கள் முதுகை வளைவாகவும் கைகளை நேராகவும் வைத்துக்கொள்ளவும்
4. மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு முன், இந்த போஸைப் பிடித்தபடி சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்

நன்மைகள்

என்ற போஸ்களில் ஒன்றாக இருப்பதைத் தவிரஉயரத்தை அதிகரிக்க யோகா, இந்த போஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் பயனளிக்கிறது. இதன் பொதுவான பலன்கள் சிலஉயரம் அதிகரிக்கும் யோகாபோஸ்:

• இது உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது
• உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
• இது உங்கள் முதுகு தண்டுவடத்தை நெகிழ வைக்கும்
• நிவாரணமளிக்கிறதுமுதுகு வலிமற்றும் உங்கள் கருப்பையில் பதற்றம்
• இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் திறக்கும்

பச்சிமோதன் ஆசனம்

பாசிமோட்டான் ஆசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
2. மூச்சை வெளிவிட்டு, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்
4. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

நன்மைகள்

பாசிமோட்டான் ஆசனத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகாவின் போஸ்களில் ஒன்றாக இருப்பதோடு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இந்த உயரம் அதிகரிக்கிறதுயோகா போஸ் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறதுஉங்கள் தூக்கம். உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் இந்த ஆசனத்தின் மற்ற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இது உதவுகிறதுஉங்கள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும்
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது

ஷிர்ஷாசனா

ஷிர்ஷாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்குமாறு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும்
3. உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளில் மெதுவாக மாற்றவும்
4. 30 வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏதேனும் சிரமத்தை உணர்ந்தால் அதை விடுங்கள்

நன்மைகள்

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகா போஸ்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கிய நன்மைகள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது முதல் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவது வரை இருக்கும். ஷிர்ஷாசனாவின் பொதுவான நன்மைகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• கவனம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் மையத்தையும் கைகளையும் பலப்படுத்துகிறது
• உங்கள் கால்களில் திரவம் குவிவதை வெளியேற்றுகிறது
• உங்கள் உச்சந்தலை மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் நச்சுகளை நீக்குகிறது

தடாசனம்

தடாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. தரையில் நேராக நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் தொடைகளுக்கு எதிராக தட்டையாக வைக்கவும்
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், அவற்றை எல்லா நேரங்களிலும் இணையாக வைக்கவும்
3. உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு நீட்டவும்
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது தோரணையை விடுங்கள்

நன்மைகள்

தடாசனா பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகாவின் போஸ் தவிர, இது பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது:

• உங்கள் வலிமை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கிறது
• சியாட்டிகாவிலிருந்து வலியை நீக்குகிறது
• இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது
• முகப் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது
• உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது

உஜ்ஜயி பிராணாயாமம்

உஜ்ஜயி பிராணாயாமம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம்
2. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
3. மற்றொரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முன், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்

நன்மைகள்

முதன்மையாக ஒரு சுவாசப் பயிற்சி, உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் இந்த ஆசனம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது தவிர, உஜ்ஜயி பிராணயாமாவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவித்தல்
• உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துதல்
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் ஆற்றல் மையங்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• உங்கள் உடலை நச்சு நீக்கும்

விருக்ஷ் ஆசனம்

விருக்ஷ் ஆசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் வைத்து நிற்கவும்
2. உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் உட்புறத்தில் ஓய்வெடுக்க வைக்கவும்
3. உங்கள் இடது காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்
4. சாதாரணமாக சுவாசித்து, அசையாமல் உங்களால் முடிந்தவரை இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள்
5. மெதுவாக விடுவித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள்

உயரத்தை அதிகரிக்க இந்த யோகா உங்கள் உடலுக்கு தலை முதல் கால் வரை நன்மை பயக்கும். உங்கள் கவனத்தை ஆதரிப்பதில் இருந்து உங்கள் குறைந்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவது வரை, விருக்ஷ் ஆசனத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் (தசை நினைவகம்)
• உங்கள் சமநிலையை ஆதரித்தல் மற்றும் வலிமையை உருவாக்குதல்
• சியாட்டிகாவால் ஏற்படும் வலியை நீக்கும்
• உங்கள் இடுப்பை தளர்த்துவது
• உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

புஜங்காசனம்

உயரத்தை அதிகரிக்க எந்த ஆசனம் வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் யோசித்தால், இதை முயற்சிக்கவும்! கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும், உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகாவின் இந்த போஸ் பொதுவானது மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், அதன் உயர நன்மைகள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் திறனில் இருந்து வருகின்றன. உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் இந்த ஆசனத்தின் எளிமையைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக கூட இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

புஜங்காசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்
2. உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும்
3. உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும் (இங்கே, பாம்பு போல தோற்றமளிக்கும்)
4. உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்து நீட்டி, ஒரு நிமிடம் போஸை வைத்திருங்கள்
5. மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்

இந்த ஆசனத்தை சில முறை செய்யவும்.

நன்மைகள்

நீங்கள் உயரமாக ஆக உதவுவதைத் தவிர, இந்த யோகா போஸின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
• சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது
• வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஹஸ்தபாதாசனம்

புஜங்காசனத்தைப் போலவே, இதுவும் உயரத்தை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற யோகாவாகும். உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகாவின் இந்த ஆசனம் உங்கள் கால் தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கை தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.

ஹஸ்தபாதாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. தடாசனாவில் தொடங்குங்கள்
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்
3. மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி குனியவும், உங்கள் பாதங்களையோ அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் உள்ள தரையையோ தொடவும்
4. உங்கள் கால்களைத் தொட முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைக்கவும்

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உங்களால் முடிந்த அளவு ஹஸ்தபாதஸ்னா செய்து உங்கள் கால்களைத் தொட முடியும். மேம்பட்ட மற்றும் நீண்ட கால பலன்களைப் பார்க்க இந்த யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்

உயரத்தை அதிகரிக்க அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​போஸ்களின் நன்மைகள் ஒன்றிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஹஸ்தபாதஸ்னாவின் மற்ற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்
• இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும்
• உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துதல்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தசைகளை நீட்டுதல்
• செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
• உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது
• மன அழுத்தத்தை நீக்கும்

மர்ஜாரியாசனம்

உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் இந்த ஆசனம் நிலையானது மற்றும் எளிதானது, இது யாராலும் செய்ய முடியும். இந்த போஸ் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பை குறிவைத்து அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. அளவை அதிகரிப்பதற்கான இந்த யோகா போஸ் பெரும்பாலும் கேட் ஸ்ட்ரெச் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மர்ஜாரியாசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. ஒரு பூனை போல உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏறி தொடங்குங்கள்
2. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும் தரைக்கு இணையாகவும் வைக்கவும்
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கி தள்ளுங்கள்
4. உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி மேலே பாருங்கள்; உங்கள் தலை உங்கள் முதுகுத்தண்டை நோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும்
5. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பு உச்சவரம்பு நோக்கி மேல்நோக்கி வளைந்திருக்கும்
6. உங்கள் மூக்கைப் பார்த்து, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்
7. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை போஸை மீண்டும் செய்யவும்

போஸின் முடிவில், உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டப்பட்டு நிதானமாக உணர வேண்டும். உயரத்தை அதிகரிக்கவும், சிறந்த பலன்களைப் பார்க்கவும் யோகாவின் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்யவும்.

நன்மைகள்

இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகளில் உயரமும் ஒன்று. இவற்றில் சில அடங்கும்:

• உங்கள் முதுகெலும்பு, மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது
• உங்கள் மனதை கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது
• உங்கள் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துகிறது
• மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கவும்

சூரிய நமஸ்காரம்

உயரத்தை அதிகரிக்க எந்த ஆசனம் வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், சூரிய நமஸ்காரத்தை முயற்சிக்கவும். யோகாவின் இந்த பிரபலமான தொடர் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இது உங்களை உயரமாக மாற்ற உதவும். உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய 12 வெவ்வேறு தோரணைகளாக இந்த போஸை நீங்கள் பிரிக்கலாம்

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. பிரணமாசனத்தில் தொடங்குங்கள்
2. ஹஸ்தாவுத்தனாசனத்திற்குச் செல்லவும்
3. ஹஸ்தபாதாசனத்தில் வளைக்கவும்
4. அஸ்வசஞ்சலனாசனாவுக்குச் செல்லவும்
5. தண்டசனாவில் ஈடுபடுங்கள்
6. அஷ்டாங்க நமஸ்காரத்திற்குள் செல்லவும்
7. புஜங்காசனத்தில் நீட்டவும்
8. அதோ முக ஸ்வனாசனத்தில் வளைக்கவும்
9. அஸ்வசஞ்சலனாசனாவுக்குச் செல்லவும்
10. ஹஸ்தபாதாசனத்திற்குத் திரும்பு
11. ஹஸ்தௌத்தனாசனத்தில் வளைக்கவும்
12. தடாசனாவில் செல்லவும்

இந்த முழுமையான படிகள் யோகா போஸின் பாதி. போஸை முடிக்க, மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும், ஆனால் முதலில் வலது காலை பின்னால் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, அஸ்வசஞ்சலனாசனம் செய்யும் போது இடதுபுறத்தை தள்ளவும்.

நன்மைகள்

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான யோகாவின் பொதுவான போஸ் தவிர, சூரிய நமஸ்காரம் உங்கள் உடலுக்கு இந்த வழிகளில் நன்மை பயக்கும்:

• உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
• பதட்டத்தை குறைத்து மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

முடிவுரை