ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కోవిడ్ సర్వైవర్ కోసం 6 కీలకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు

కరోనావైరస్ నవల వల్ల కలిగే COVID-19 ఇన్ఫెక్షన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా విధ్వంసం సృష్టించింది. ఇది లాలాజల చుక్కలు మరియు నాసికా స్రావాల ద్వారా వ్యాపిస్తుంది, ఈ వైరస్ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. నిజానికి, అధ్యయనాలు రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలలో లేదా తక్కువ వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాలలో వాయుమార్గాన ప్రసారం చేసే అవకాశాన్ని వెల్లడించాయి. అటువంటి సందర్భాలలో, సోకిన వ్యక్తితో సంబంధం లేకుండా కూడా ప్రజలు సంక్రమణకు గురవుతారు.COVID-19 రికవరీ డేటా ప్రకారం, భారతదేశంలో ఇప్పటి వరకు 3 కోట్ల మందికి పైగా రోగులు ఈ సంక్రమణ నుండి కోలుకున్నారు. సరైన ప్రోటోకాల్‌లను అనుసరించడం వల్ల COVID-19 నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు, అయితే ఈ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.కోవిడ్-19 రికవరీమీరు ఫిట్‌గా మరియు చక్కగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి దశ. అన్నింటికంటే, కరోనావైరస్ మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దాడి చేస్తుందని ఇప్పుడు తెలిసిన వాస్తవం. ఇది చివరికి న్యుమోనియా వంటి తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీ కోల్పోయిన బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కాకుండా, మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ శ్వాస ఉన్నాయికోవిడ్ బతికి ఉన్నవారి కోసం వ్యాయామాలు అది అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. సముద్రంకోవిడ్ బతికి ఉన్నవారి కోసం సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలుతగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్వహించడానికి మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రయత్నించండిCOVID కోసం బెలూన్ శ్వాస వ్యాయామంఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రాణాలతో బయటపడినవారుÂ

ఇది సులభమైన వాటిలో ఒకటిఊపిరితిత్తుల కోసం బ్లోయింగ్ వ్యాయామాలుకోవిడ్ ప్రాణాలతో బయటపడినవారు దీనిని ప్రయత్నించవచ్చుఊపిరితిత్తుల కోసం బెలూన్ వ్యాయామం ప్రతిరోజు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో బెలూన్‌లను ఊదడం ద్వారా జరుగుతుంది. బుడగలు ఊదడం అనేది మీ ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలపై పని చేసే ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత. ఈ కండరాలు మీ పక్కటెముకల మధ్య నడుస్తాయి మరియు మీ పక్కటెముక మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. పర్యవసానంగా, మీ ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోగలుగుతాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పీల్చుకోగలవు. ఇది మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు అలసట తగ్గేలా చేస్తుంది.

ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రాణాయామం సాధన చేయండిÂ

ప్రాణాయామం ఒక సాధారణమైనదిCOVID బతికి ఉన్నవారి కోసం శ్వాస వ్యాయామం,  ప్రత్యామ్నాయ నాసికా రంధ్రాల నుంచి శ్వాస తీసుకోవడం ఉంటుంది.యోగాఅనులోమ్ విలోమ్, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం మరియు భ్రమరీ ప్రాణాయామం వంటి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మొదటిది చేయడానికి, మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, ఎడమవైపు శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, సరైన శ్వాస కోసం కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని విడుదల చేయండి. మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి ఉంచి, కుడివైపున పీల్చండి. చివరగా, రెండు నాసికా రంధ్రాలను మూసివేసి, శ్వాసను పట్టుకోండి. వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి, సరైన ఉచ్ఛ్వాసముతో ఎడమవైపును విడుదల చేయండి. ప్రాణాయామం సాధన మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడమే కాకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటికోవిడ్ బతికి ఉన్నవారి కోసం వ్యాయామాలుఇది మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి స్వీయ-మేల్కొని ప్రోనింగ్ వ్యాయామం చేయండిÂ

ఉచ్చారణ అనేది ముఖం క్రిందికి దిగి పడుకోవడం లేదా మీ పొట్టపై పడుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ స్థానం శ్వాస మరియు ఆక్సిజనేషన్ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది[4]. COVID-19 నుండి కోలుకుంటున్న వారికి, ముఖ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే వారికి ఇది మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఛాతీ మరియు మిగిలిన రెండు మీ షిన్‌ల క్రింద. ప్రారంభించడానికి, మీ బొడ్డుపై 30 నిమిషాలు పడుకోండి, ఆపై మరో 30 నిమిషాలు మీ కుడి వైపున పడుకోండి.కూర్చుండుమరొక 30 నిమిషాలు స్థానం. తరువాత, 30 నిమిషాలు ఎడమ వైపున పడుకుని, చివరకు, మీ బొడ్డుపై పడుకుని, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. భోజనం చేసిన వెంటనే ప్రోనింగ్ చేయడం మానుకోండి.

మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం తొలగించడానికి ACBTని అనుసరించండిÂ

COVID తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువ కఫాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి వాటిని తీసివేయాలి. అటువంటి పరిస్థితుల కోసం, ACBT లేదా యాక్టివ్ సైకిల్శ్వాస పద్ధతులుఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో సాధన చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల నుండి అదనపు శ్లేష్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శ్లేష్మాన్ని వదులుతాయి మరియు దానిని దగ్గు చేస్తాయి. ACBT మూడు దశల్లో జరుగుతుంది. మొదటి దశ మీ వాయుమార్గాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, రెండవది పేరుకుపోయిన శ్లేష్మం తొలగిస్తుంది. మూడవ దశలో, దగ్గు ద్వారా ఈ శ్లేష్మం మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి బలవంతంగా బయటకు వస్తుంది.6].

గడ్డి వ్యాయామాలతో మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయండిÂ

గడ్డి శ్వాస వ్యాయామాలు సులభంగా చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ నోటిలో గడ్డిని ఉంచి, దాని ద్వారా 3-4 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు గడ్డిని ఉపయోగించి నీటిని సిప్ చేసే విధానాన్ని ఇది కొంతవరకు పోలి ఉంటుంది. తరువాత, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చివరగా, మీరు బుడగలు సృష్టించినట్లుగానే మీ గడ్డి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 3-4 సెకన్ల పాటు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులకు చాలా అవసరమైన శక్తిని అందించే డయాఫ్రాగమ్‌ను మీ శరీరం ఉపయోగించేలా చేస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులు వాటి గరిష్ట సామర్థ్యానికి పెంచడానికి స్పిరోమీటర్‌ను ఉపయోగించండిÂ

ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి స్పిరోమీటర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా చేసే మరొక ఛాతీ వ్యాయామం. స్పిరోమీటర్‌ను మీ పెదవుల చుట్టూ గట్టిగా మూసి నోటిలో ఉంచుకోవాలి. మీరు పరికరం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, సూచికను అవసరమైన గుర్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శ్వాస తీసుకోలేనప్పుడు, స్పిరోమీటర్‌ని తీసివేసి, 3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి. చివరగా, 3 సెకన్ల తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి. వైద్యులు మీ శ్వాస సామర్థ్యం మెరుగుపడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రోజూ మీ స్థాయిలను నమోదు చేయండి.

వీటిని అనుసరిస్తూఊపిరితిత్తుల కోసం బ్లోయింగ్ వ్యాయామాలు మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన భాగంయోగా, ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. కోవిడ్ అనంతర రికవరీ దశలో ఇవన్నీ అవసరం.

మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు కూడా స్వల్ప అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. బుక్ anవ్యక్తి నియామకంలేదా మీ COVID-19 రికవరీ సాఫీగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి టెలి-కన్సల్ట్ చేయండి.