మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఆంజనేయాసనం యొక్క 8 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

ఆంజనేయసనం, తక్కువ లంజ్ భంగిమ లేదా చంద్రవంక భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరాన్ని చేతుల నుండి కాలి వరకు సాగదీస్తుంది. ఆంజనేయాసనాన్ని అభ్యసించడం వల్ల భంగిమకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది మరియు మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ ఛాతీ మరియు కాలు కండరాలు మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని నిర్మిస్తుంది. ఆంజనేయసనం మీ వశ్యత మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ దినచర్యలో ఆంజనేయాసనాన్ని చేర్చుకోవడం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రధాన ఆంజనేయసనా ప్రయోజనాలలో ఒకటిసయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఆంజనేయసనం మీ తుంటి ఎముక ప్రాంతంలోని తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు సమీపంలో కండరాలను సాగదీస్తుంది

ఆంజనేయాసనాన్ని సరైన రూపంలో చేయడం వల్ల మీరు ఊహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి! ఆంజనేయాసనం చేయడం వల్ల ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు దశల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â

1. బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆంజనేయసనం చేయడం వల్ల బుద్ధి అవసరం మరియు తద్వారా మీ సమతుల్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. చంద్రవంక భంగిమను చేయడానికి మీ చేతులను ఎత్తడం ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు వైపులా కండరాలను విస్తరిస్తుంది. ఆంజనేయసనం బ్యాక్‌బెండ్‌ను కలిగి ఉన్నందున వెన్నెముక కదలికను సృష్టిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది.

2. శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతుంది

తక్కువ ఊపిరితిత్తులు ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ శరీర కండరాలను సడలించి, శక్తి ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఆంజనేయసనం మీ ఛాతీ మరియు మెడ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు హృదయాన్ని తెరిచే వ్యాయామం కూడా. ఆంజనేయసనం మీ శక్తిని మరియు శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

3. దిగువ శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది

ఆంజనేయసనం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం మీ దిగువ-శరీర వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. తుంటి మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం వలన మరింత అద్భుతమైన కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. తక్కువ ఊపిరితిత్తులు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు మీ గజ్జలు రెండింటినీ విస్తరించాయి. ఈ విధంగా, ఆంజనేయసనం కండరాల కదలికను నిర్వహించడానికి రన్నర్లు, అథ్లెట్లు మరియు ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఆంజనేయసనం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం కూడా తీవ్రమైన తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది తుంటి ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది, ఇది పెల్విక్ దృఢత్వాన్ని సడలించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆంజనేయాసనం చేయడం వల్ల ఈ ప్రాంతాల్లో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, అదే సమయంలో వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి తగ్గుతుంది.

4. మీ దృష్టిని పెంచుతుంది

ఆంజనేయసనం బలమైన శరీరం మరియు మనస్సు సంబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది. దీనికి దృష్టి అవసరం మరియు తద్వారా ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే ఇతర ఒత్తిళ్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఆంజనేయాసనం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది తలనొప్పిని నయం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

5. ఛాతీ, భుజం మరియు ఊపిరితిత్తులను రిలాక్స్ చేస్తుంది

ఆంజనేయసనం మీ భుజం, ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాలను సాగదీస్తుంది. అందువలన, చంద్రవంక భంగిమ చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఆంజనేయాసనం ఆ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన విషపదార్థాలను హరించివేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలను చేస్తున్నప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడం వలన మీ శ్వాస సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఆంజనేయసనం యొక్క భంగిమను పట్టుకోవడం చంకలలోని శోషరస కణుపులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అందుకే నిపుణులు ఆస్తమా మరియు బ్రోన్కైటిస్ వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి ఆంజనేయసనం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

6. సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుంది

ఆంజనేయసనం అనేది హృదయాన్ని తెరిచే యోగా భంగిమ, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆంజనేయసనానికి మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతుంది. ఇది మీ అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయాలు

8. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆంజనేయసనం మీ శరీరంలో మీ హృదయం, భావోద్వేగాలు, సృజనాత్మకత మరియు కమ్యూనికేషన్‌కు సంబంధించిన నాలుగు చక్రాలను తెరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఆంజనేయాసన సాధన చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలు సమతుల్యం అవుతాయి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

ఆంజనేయాసనం ఎలా చేయాలి

ఆంజనేయసనం యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రాథమిక భంగిమతో ప్రారంభించండి. ఆంజనేయసనం యొక్క సరైన భంగిమను సాధించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి. Â

• క్రిందికి కుక్క భంగిమలో ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు ఆంజనేయసనాన్ని మరింత సులభంగా చేరుకోవచ్చు
• చాపపై మీ అరచేతుల మధ్య మీ కుడి కాలును ముందుకు తీసుకెళ్లండి
• మీ మోకాలు మీ చీలమండ దాటి బయటకు వెళ్లకుండా, దాని పైన ఉండేలా చూసుకోండి
• చాప మీద మీ ఎడమ మోకాలిని ఉంచండి; ఏదైనా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు దాని కింద కుషన్‌ని జోడించవచ్చు
• ఇప్పుడు, బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా భంగిమను కొనసాగిస్తూ మీ ఎడమ కాలును మరింత వెనక్కి తీసుకోండి
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు నేలకి 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటారు
• మీ చేతులను మీ వైపుకు తీసుకోండి మరియు మీ తుంటిని పైకి లేపకుండా చూసుకోండి
• మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ ఛాతీ పైకి మరియు ముందుకు ఉండేలా చూసుకోండి
• ఇప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ మెడను పైకి లేపండి, పైకి చూడండి మరియు మీరు మీ మెడను ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి
• చివరి ఆంజనేయసన భంగిమలో రెండుసార్లు శ్వాస తీసుకోండి
• భంగిమను విడుదల చేయడానికి, క్రిందికి ఉన్న కుక్క భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి

ఆంజనేయసనం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా చేయండి! ఆంజనేయాసనాన్ని సరిగ్గా ఆచరించడం వల్ల మీరు దాని నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ రోజువారీ యోగా విధానంలో ఆంజనేయసనం యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసం మిమ్మల్ని మరింత ప్రవీణుడిని చేస్తుంది. మీరు మీ మోకాలి కీలును అతిగా విస్తరించకుండా చూసుకోండి. ఈ విధంగా ఆంజనేయాసనం చేయడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు, గాయాలు రావు.

ఆంజనేయాసనం వంటి సరైన భంగిమలను తెలుసుకోవడానికి యోగా నిపుణుడిని సంప్రదించండితడసానా, అలాగేయోగా శ్వాస పద్ధతులు. ఇవన్నీ కలిసి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమార్గదర్శకత్వం కోసం టాప్ ప్రాక్టీషనర్‌లను సంప్రదించడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి. ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను రూపొందించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయిఊపిరితిత్తుల కోసం యోగా, బరువు తగ్గడం లేదా మైగ్రేన్లు కూడా. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.