శరదృతువు ఆందోళన అంటే ఏమిటి: కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణ

నిపుణులు వివిధ కారణాలు శరదృతువు ఆందోళనను ప్రేరేపించవచ్చని సూచిస్తున్నారు; కొన్నిసార్లు, కొత్త విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభం కావడం, వేసవి కాలం తర్వాత పని ఒత్తిడి లేదా సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది ప్రతి సంవత్సరం జరిగితే, లక్షణాలను విశ్లేషించడం మరియు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరదృతువు ఆందోళన కారణంగా ఒకరు అనుభవించే లక్షణాలను మీరు క్రింద సూచించవచ్చు.

శరదృతువు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు

మనోరోగ వైద్యుడు ప్రకారం, శరదృతువు ఆందోళన కారణంగా మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి; ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది:

• భయం, ఆందోళన & అతి చింత
• తగ్గిన మానసిక స్థితి
• డిప్రెషన్
• రోజువారీ కార్యకలాపాలపై తక్కువ ఆసక్తి
• నిద్రలేమి, తక్కువ శక్తి
• అలసట
• చిరాకు

శరదృతువులో ఆందోళన కలిగించే కారణాలు

కొత్త విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభం

కొత్త బాధ్యతలు మరియు కుటుంబ అంచనాల కారణంగా పాఠశాలకు తిరిగి రావడం ఉత్తేజకరమైనది మరియు కొన్నిసార్లు భయానకంగా ఉంటుంది. కొత్త విద్యా సంవత్సరం ఖర్చులు మరియు పని మరియు కుటుంబ సమయం మధ్య బ్యాలెన్స్ గురించి తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతారు. విద్యార్థులు మరియు తల్లిదండ్రులు ద్వారా వెళ్ళవచ్చుసామాజిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర ఆందోళనసమస్యలు.

అలెర్జీలు

జర్నల్ యొక్క అధ్యయనం ప్రకారంఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్, అలెర్జీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిరాశ మరియు విచారం కలిగి ఉండవచ్చు. అలెర్జీలు శరీరాలపై దాడి చేస్తాయి, ఇవి మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఫలితంగా తేలికపాటి నిస్పృహ లక్షణాలు ఏర్పడతాయి. అలెర్జీ రోగులలో నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలు ఇతరులతో పోలిస్తే రెండుసార్లు ఉండవచ్చు, ఇది శరదృతువు ఆందోళనలో ఉంటుంది. [1]

సూర్యరశ్మికి తక్కువ ఎక్స్పోజర్

ఇది శరదృతువు ఆందోళనకు అత్యంత సాధారణ కారణం. తక్కువ రోజులు మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా, శరీరానికి అవసరమైన సూర్యరశ్మిని అందుకోవడంలో విఫలం కావచ్చు, ఫలితంగా శరదృతువు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మి అవసరం; దాని లోపం ఆందోళన, నిరాశ మరియు విచారాన్ని కలిగిస్తుంది. తగ్గిన సూర్యకాంతి బహిర్గతం కూడా పడిపోవడానికి దారితీయవచ్చుసెరోటోనిన్, మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్. [2]

సంవత్సరాంతము

ఇది మీరు అధిక లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న సీజన్, మరియు నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల అది జరగకపోవచ్చు. మీరు ఈ అపరాధం లేదా పశ్చాత్తాపానికి గురైతే, తరచుగా, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు. ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనలో చిక్కుకుపోయే లేదా పట్టుకునే పరిస్థితిని కూడా సృష్టిస్తుంది, ముందుకు వెళ్లకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఇది శరదృతువు ఆందోళనకు దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి.

సెలవు జ్ఞాపకాలు

వేసవి కాలం మీరు మీ ప్రియమైన వారితో చాలా మంచి జ్ఞాపకాలను సృష్టించుకునే సీజన్. ఆ రోజులకు అతుక్కోవడం మరియు సంతోషకరమైన ఫోటోలను స్క్రోల్ చేయడం వల్ల ఒంటరితనం మరియు బద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. సోషల్ మీడియాలో చాలా యాక్టివ్‌గా ఉండటం మరియు ఇతరుల విలాసవంతమైన సంతోషకరమైన జీవితాలను చూడటం ఆందోళనను పెంచుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. [3] అది సహాయపడితే మీరు కనీసం కొన్ని గంటలపాటు మొబైల్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండగలరు. అదనంగా, Âdéjà vu, ముందు ఏదో అనుభవించిన అనుభూతి, ఆందోళనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

సుదీర్ఘ రాత్రులు మరియు చల్లని వాతావరణం మానసిక కల్లోలం పెంచుతాయి మరియు సోమరిగా చేస్తాయి. దానికి తోడు, వాతావరణం బహిరంగ జిమ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వకపోవచ్చు. ఈ కారణం సోమరితనం స్థాయిలను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు వాతావరణ మార్పులపై ఆధారపడి ఉండకూడదు. మీరు చురుకుగా ఉండటం ద్వారా శరదృతువు ఆందోళనతో పోరాడవచ్చు.

శరదృతువు ఆందోళనను ఎలా నివారించాలి?

శరదృతువులో ఆందోళన యొక్క కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, తరువాత, అప్పుడప్పుడు జరగకుండా నిరోధించడానికి మేము వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ బహిర్గతం

ఉదయపు సూర్యకాంతి మన శరీరానికి సహజమైన విటమిన్ సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. సూర్యరశ్మికి తగినంత ఎక్స్పోషర్ పొందడానికి, ముందుగా లేచి చిన్నపాటి బహిరంగ నడకను ప్రయత్నించండి. ఉదయం స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మి బాహ్య ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అలసట మరియు పగటి నిద్రను తొలగించడానికి లేదా ఎదుర్కోవడానికి మీరు ముందుగానే పడుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

చీకటిని పొడిగించడం వల్ల, తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఆ పరిస్థితుల్లో, కాంతి చికిత్స పెట్టెలు పని చేయవచ్చు. కళ్లను అదనపు కాంతికి బహిర్గతం చేయడానికి 30 నిమిషాల పాటు లైట్ బాక్స్ అని పిలువబడే ప్రకాశవంతమైన దీపం ముందు కూర్చోవాలని సూచించే చికిత్స ఇది.

వ్యాయామం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా, శరదృతువు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు జిమ్ చేసే వ్యక్తి అయితే, శరదృతువులో మీకు ఇది సవాలుగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సీజన్ చిన్న బహిరంగ నడకలు మరియు సైకిల్ రైడ్‌లకు బాగా సరిపోతుంది. కానీ మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించాల్సిన అవసరం లేదు; మనస్తత్వవేత్తలు పది నిమిషాల నడక 45 నిమిషాల వ్యాయామం వలె ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నారు. [4].

కొత్త బాధ్యతలకు నో చెప్పండి

మేము సాధించడానికి భారీ చెక్‌లిస్ట్ ఉన్న సీజన్ కూడా ఇది. తరగతులు, పని, క్లబ్‌లు మరియు స్వయంసేవకుల మధ్య గారడీ చేయడం అంత సులభం కాదు. శరదృతువులో ఆందోళన మీకు నిజమైనది అయితే, ఈ అదనపు కార్యాచరణ మీకు మెరుగైన సేవలను అందించదు. బదులుగా, అదనపు బాధ్యతలకు నో చెప్పడం మరియు కొంత విశ్రాంతి సమయాన్ని కనుగొనడం శరదృతువు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి మంచిది.

మిమ్మల్ని బాగా తెలుసుకోవడం

కొన్నిసార్లు మనం మన ప్రియమైన వారిని సంతోషపెట్టడానికి లేదా సమాజం కోసం మాత్రమే పనులు చేస్తాము. ఫలితంగా, ఇకపై మనకు సంతోషాన్ని కలిగించని విషయాల గురించి మేము నొక్కిచెప్పాము. మీతో నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ప్రియమైనవారు మీ పట్ల నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే, వారు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీకు అండగా ఉంటారు. మీ పరిమితులను గుర్తించడం వలన మీ మెరుగైన సంస్కరణకు కొత్త తలుపు తెరుస్తుంది మరియు శరదృతువు అనేది తాజాగా ఏదైనా ప్రారంభించడానికి సరైన సీజన్.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ప్రతి సీజన్లో ప్రయత్నించడానికి కొత్త వంటకాలను తెస్తుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం కూడా మంచి ఎంపిక. మీరు సువాసనగల సూప్‌లు, వెచ్చని భోజనం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు శరదృతువు సీజన్‌లో అవసరమైన పోషకాలను పునరుద్ధరించవచ్చు.

పార్టీ సమయం

రిలాక్స్ అండ్ గో విత్ ది ఫ్లో

మీరు ఎంత పెద్దవారైనప్పటికీ, మీ కోసం ఒక సవాలు లేదా సమస్య ఎదురుచూస్తూనే ఉంటుంది. సమస్యను ఊహించడం ద్వారా ఇది మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం మానేయడం ఉత్తమ మార్గం. ఖచ్చితమైన థాంక్స్ గివింగ్ ప్రసంగం కోసం మీరు ఎంత కష్టపడినా పట్టింపు లేదు. కొన్నిసార్లు విషయాలు మన నియంత్రణలో ఉండవు, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి, శరదృతువును ఆస్వాదించండి మరియు థాంక్స్ గివింగ్‌లో పంచుకోవడానికి కొన్ని మంచి జ్ఞాపకాలను చేసుకోండి.

మీరు ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు; ప్రారంభంలో, ఇది పని చేయడం లేదని అనిపించవచ్చు, కానీ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం మరియు స్థిరత్వంతో, మీరు మార్పులను చూడవచ్చు.

డాక్టర్ సలహాను తనిఖీ చేయండి

సీజన్‌లో వచ్చే మార్పులు ఒకరి మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు. [5] ప్రజలు SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడతారు మరియు శరదృతువు ఆందోళన కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను పోలి ఉంటుంది. అయితే, ఇది గుర్తించదగిన పరిస్థితి కాదు. సెప్టెంబరులో ఆందోళనతో బాధపడుతున్న రోగి ఆమె గదిని సందర్శించినప్పుడు గిన్నీ స్కల్లీ అనే థెరపిస్ట్ ఈ పదాన్ని మొదట కనుగొన్నారు. జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పు శరదృతువులో ఆందోళనను పెంచుతుంది, అద్భుతమైన సెలవుల తర్వాత పాఠశాలకు లేదా పనికి తిరిగి వెళ్లడం వంటివి సాధారణంగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, శరదృతువు ఆందోళన నిజమైనది మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు మందుల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) సమర్థవంతంగా చికిత్స చేస్తుందిశరదృతువు విచారంమరియు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత. [6] SAD చికిత్సకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా సూచించబడతాయి.

మీరు పరిస్థితిని చూసి నిరుత్సాహంగా భావిస్తే, వేచి ఉండకండి; భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడానికి వైద్యుని సంప్రదింపులు కోరండి. సుస్సాన్ డేవిడ్, మసాచుసెట్స్‌లోని మనస్తత్వవేత్త మరియు ఎమోషనల్ ఎజిలిటీ పుస్తక రచయిత, భావోద్వేగాలను బాటిల్ చేయడం నిరాశను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఒంటరిగా పోరాడకుండా సహాయం కోరడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మొదటిసారి నేరుగా మానసిక వైద్యుడిని సందర్శించడం సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు. ఈ విధంగా, ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ ఆన్‌లైన్ కన్సల్టేషన్ సదుపాయాన్ని ప్రారంభించింది, ఇక్కడ మీరు మీ ఇంటి సౌకర్యార్థం ప్రొఫెషనల్ సలహాను పొందవచ్చు.

డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందడానికి, మీరు ప్లే స్టోర్ లేదా యాప్ స్టోర్ నుండి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి మరియు మీ పేరు మరియు సంప్రదింపు నంబర్ వంటి వివరాలను నమోదు చేసుకోవాలి. మీరు ఒకదాన్ని పరిష్కరించవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ఒకే క్లిక్‌తో డాక్టర్‌తో. ఆందోళన యొక్క శరదృతువును ఆనందం యొక్క శరదృతువుతో భర్తీ చేయడానికి ఈరోజు అడుగు వేయండి.