Ayurveda | 4 నిమి చదవండి
మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఆయుర్వేదాన్ని అమలు చేయడానికి 7 అగ్ర మార్గాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆయుర్వేద నివారణలు మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతాయి
- పొద్దున్నే లేవడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం ఆయుర్వేదం యొక్క సాధారణ సూత్రాలు
- జీవితాంతం ఆయుర్వేదాన్ని అనుసరించడం వల్ల వ్యాధులు మరియు నిరాశను అధిగమించవచ్చు
ఆయుర్వేదం అనేది 5,000 సంవత్సరాల క్రితం మూలాలను కలిగి ఉన్న భారతదేశ సాంప్రదాయ ఆరోగ్య సంరక్షణ విధానం. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆయుర్వేద నివారణలను చేర్చడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీకు సానుకూల శక్తిని నింపడం ద్వారా మీ వెల్నెస్ ప్రయాణంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జీవితాంతం ఆయుర్వేదాన్ని అనుసరించడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా మానసికంగా కూడా మిమ్మల్ని ఉద్ధరిస్తుంది. మీ దినచర్యలో ఆయుర్వేద జీవన సంరక్షణ సూత్రాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ యొక్క ఫిట్టర్ మరియు సంతోషకరమైన సంస్కరణను చూడవచ్చు. అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
మీ రోజును ముందుగానే ప్రారంభించండి
ఉదయాన్నే లేవాలని ఆయుర్వేదం సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడానికి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇది సమయం. ఇలా చేయడం వల్ల మీ రోజంతా సానుకూలతతో నిండిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఈ సమయంలో గాలి స్వచ్ఛంగా ఉంటుంది కాబట్టి తెల్లవారుజామున 4.30-5.00 గంటల ప్రాంతంలో సూర్యోదయానికి ముందే మేల్కొలపండి. ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన గృహ జీవితం కోసం, ఇలాంటి ఆయుర్వేద పద్ధతులు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.మీ ఆహారంలో అవసరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను చేర్చండి
ఆయుర్వేద పద్ధతిలో వంట చేయడం దాని స్వంత ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. కరివేపాకు, అల్లం, పసుపు,వెల్లుల్లిమరియు జీలకర్ర ఆయుర్వేద ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది. పసుపులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి [2]. ఇది ఆయుర్వేదంలో ప్రధానమైన పదార్ధాలలో ఒకటి కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు! కరివేపాకులో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది [3]. ఇతర మసాలాలు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయిచెడు కొలెస్ట్రాల్. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మీరు ఏమి తింటున్నారో అది మీరే. మీలో సానుకూల శక్తిని పెంపొందించడానికి సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.అదనపు పఠనం: ఈ సాధారణ ఆయుర్వేద చిట్కాలతో మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి
నడచుటకు వెళ్ళుట
రోజుకు 1-2 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మంచి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక అవసరం. ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని సాధించవచ్చు [1].· మీ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచండి·మీ బరువు తగ్గించుకోండి· స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిఅధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించండి· మంచి హృదయ మరియు పల్మనరీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి· బలమైన ఎముకలను నిర్మించుకోండి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచండిమార్నింగ్ వాక్ కు వెళ్లలేకపోతే సాయంత్రం కూడా నడవవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బిజీ షెడ్యూల్ మధ్య నడక విరామం కూడా తీసుకోవచ్చు. నడక మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకుండా మీరు ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందడం!సరిగ్గా నిద్రపోండి
మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వాలని ఆయుర్వేదం సూచిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం పునరుజ్జీవనం పొందుతుంది మరియు ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కనీసం 6-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు. సరైన నిద్ర మీ మనస్సును శాంతపరచడమే కాకుండా, మీ చర్మంపై మెరుపును కూడా పెంచుతుంది. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ కణాలు కలిసి పని చేస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. మంచి నిద్ర కోసం, మీరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయవచ్చుముఖ్యమైన నూనెలు.ధ్యానం మరియు వ్యాయామం
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, ఆయుర్వేదం ప్రకారం ధ్యానం మరియు వ్యాయామం సమానంగా ముఖ్యమైనవి. మీరు సాధన చేసినప్పుడుధ్యానం, కొద్దికాలం పాటు కూడా, మీరు సానుకూలంగా, స్పష్టంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ఇది మీరు జీవితాన్ని మెరుగ్గా ఆస్వాదించడానికి మరియు వ్యక్తులను మరింత మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. దీనితో పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మానసిక చురుకుదనాన్ని మరియు ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది.అదనపు పఠనం: 6 ఎఫెక్టివ్ ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ యోగా రుతుపవనాలకు సరైన భంగిమలు!హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి మంచి చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. తగినంత హైడ్రేషన్ మీ శరీరం యొక్క ప్రేగు కదలికలను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.నూనెతో మీ చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి
ఆయిల్ మసాజ్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మాన్ని వృద్ధాప్యం మరియు ముడతలు నుండి కాపాడుతుంది. పొడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కణజాలాలకు శక్తినివ్వడానికి ఉదయం నూనెతో మీ చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి. మీ ఛాయను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ స్నానపు నీటిలో హైడ్రేటింగ్ నూనెలను జోడించవచ్చు లేదా స్నానం చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయవచ్చు.ఆయుర్వేద జీవన సంరక్షణ కూడా ప్రకృతితో అనుసంధానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. గాడ్జెట్‌ల కోసం మీ సమయాన్ని వెచ్చించే బదులు, మీరు బయటికి వెళ్లవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా తోటలో కూర్చోవచ్చు. చెట్లు, ప్రవహించే నీరు లేదా పక్షులను గమనించడం వల్ల మీ అన్ని చింతలు మరియు ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. మీ జీవితంలో ఆయుర్వేదాన్ని చేర్చుకోవడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రకృతి వైద్యులకు కనెక్ట్ అవ్వండి. ఆయుర్వేద వైద్యుని సలహా తీసుకోండి మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుస్తుందో లేదో చూడండి!- ప్రస్తావనలు
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2010/09000/Turmeric__An_Overview_of_Potential_Health_Benefits.8.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610017280
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
