Ayurveda | 4 నిమి చదవండి
పోస్ట్-వర్కౌట్ సెషన్ కోసం 6 ముఖ్యమైన ఆయుర్వేద స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఆయుర్వేద స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలలో కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మహానారాయణ్ ఆయిల్ మసాజ్‌లు ఉన్నాయి
- అధో ముఖ స్వనాసనం వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి మంచి సాగతీతను అందిస్తుంది
- శీతలీ ప్రాణాయామం శరీరంలోని అధిక వేడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం అవసరం. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ప్రతి వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత వాత దోషం పెరుగుతుంది. ఈ దోషం గాలి మరియు స్థలంతో వ్యవహరిస్తుంది మరియు శరీర కదలికకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క నాడీ, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ దోషాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆయుర్వేద స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలను ఉపయోగించి సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. ఫలితంగా మీ శ్వాస రేటు, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది. ఇటువంటి శారీరక మార్పులను శరీరం తాత్కాలికంగా మాత్రమే నిర్వహించగలదు. అందుకే స్వీయ సంరక్షణ ఆయుర్వేద సూత్రాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ కూల్ డౌన్ సెషన్‌ను అనుసరించనప్పుడు, అది శరీరానికి చాలా పన్ను విధించవచ్చు. ఇది అజీర్ణం, నరాల, నిద్ర సమస్యలు మరియు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుందిఆందోళన దాడులు. అనుసరిస్తోందిసాధారణ ఆయుర్వేద సంరక్షణఅభ్యాసాలు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య శ్రావ్యమైన సమతుల్యతను సృష్టించడం ద్వారా మీ శక్తి, ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.
మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ సెషన్‌లను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ 6 ఆయుర్వేద స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి
వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరాన్ని బాగా సాగదీయడం చాలా అవసరం. ఇది ఎలాంటి కండరాల నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నొప్పిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు సాగిన తర్వాత ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మీ శరీరం మెరుగైన వశ్యతను పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ మరియు వాలుగా ఉన్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ లేదా సుప్త తితాలి ఆసనం వంటి సాధారణ యోగా ఆసనాలను చేయవచ్చు.అదనపు పఠనం: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి ఈ యోగా ఆసనాలను ప్రయత్నించండి2.వేడి నీటి స్నానంతో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
అలసిపోయే వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత, వేడి నీటి స్నానం ఓదార్పునిస్తుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీ నరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. వేడి నీటి స్నానం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. స్నానం చేసేటప్పుడు నీటిలో సముద్రపు ఉప్పు లేదా మూలికా నూనెలు కలపడం వల్ల అలసిపోయిన కణాలు కూడా పునరుజ్జీవింపబడతాయి.3. సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను చేర్చండి
మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, చిన్న శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిశ్వాస వ్యాయామాలువ్యాయామం తర్వాత శీతలీ ప్రాణాయామం. వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే అదనపు వేడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును చల్లబరచడంలో ఈ అభ్యాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.ఈ ప్రాణాయామం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను క్లుప్తంగా క్రింద సంగ్రహించవచ్చు.- శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది
- గ్యాస్ట్రిక్ వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది
- మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
4. స్వీయ మసాజ్‌తో మీ కండరాలను పోషించుకోండి
మంచి వ్యాయామం తర్వాత, అభ్యంగ అనే ఆయుర్వేద అభ్యాసం ప్రకారం స్వీయ మసాజ్ చేయండి. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది మీకు అనిపించే ఏదైనా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అభ్యంగ అనేది గోరువెచ్చని నీటి స్నానానికి ముందు మీ శరీరానికి గోరువెచ్చని నూనెను పూయడం. నూనెను అప్లై చేసిన తర్వాత, కొంత సమయం పాటు అలాగే ఉంచండి, తద్వారా అది మీ చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. స్వీయ మసాజ్ కోసం ఉపయోగించే సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద నూనెలలో ఒకటి మహానారాయణ్ నూనె. ఇది కండరాలు, కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నూనె పసుపు, గుడుచి, అశ్వగంధ మరియు బాలా వంటి మూలికలతో నిండి ఉంటుంది.5. మంచి నిద్ర కోసం అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి
తైలమర్ధనం వంటి సంపూర్ణ వైద్యం చికిత్సను అనుసరించడం వలన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఓదార్పు వాసన వ్యాయామం నొప్పిని నిర్వహించడంలో మరియు గొంతు కీళ్లను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, తద్వారాఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం. అన్నింటికంటే, వర్కౌట్‌ల తర్వాత శరీరాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి మంచి నిద్ర అవసరం. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలలో బ్రహ్మి, శంఖపుష్పి, వాచా, సర్పగంధ మరియుఅశ్వగంధ. ఈ మూలికలు ప్రశాంతమైన నిద్రను కలిగించడం ద్వారా మీ మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి.అదనపు పఠనం: నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి? నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు6. మీ కణజాలాలను పునర్నిర్మించడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం కండరాలకు రక్తం మరియు శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందుకే వర్కవుట్ తర్వాత తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. అలసిపోయిన కండరాలకు శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఈ కండరాల కణజాలాలను మస్స ధాతు మరియు ఓజస్ అంటారు. మాంస ధాతును పోషించడానికి, తృణధాన్యాలు మరియుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఖిచ్డీ మరియు పప్పు వంటివి. మీ ఆహారంలో బాదం, కుంకుమపువ్వు, ఖర్జూరం మరియు నెయ్యిని చేర్చుకోవడం ద్వారా ఓజస్సును తిరిగి నింపుకోవచ్చు.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, పునరుజ్జీవనం కోసం ఆయుర్వేదం సూచించిన ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించడం కూడా అంతే అవసరం. పైన పేర్కొన్న ఆయుర్వేద స్వీయ-సంరక్షణ సూచనలు కాకుండా, శరీర ద్రవాలను పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. అనుకూలీకరించిన ఆయుర్వేద సలహాను పొందడానికి, ఒక బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్మీకు సమీపంలో ఉన్న ఆయుర్వేద వైద్యునితోబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్.- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
