Psychiatrist | 4 నిమి చదవండి
మందులు లేకుండా సహజంగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
- మీరు వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్రతో సహజంగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించవచ్చు
- మ్యూజిక్ థెరపీ మరియు మెడిటేషన్ వంటి యాంటీ-స్ట్రెస్ రెమెడీస్ కూడా సహాయపడతాయి
డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచ జనాభాలో 5% మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ మానసిక రుగ్మత. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 280 మిలియన్ల మంది ప్రజలు దీనితో బాధపడుతున్నారు. ఒత్తిడి దాని ముఖ్య కారణాలలో ఒకటిగా ఉండటంతో, ప్రపంచవ్యాప్త వ్యాధి భారానికి ఇది ప్రధాన కారణం. తేలికపాటి, మితమైన మరియు తీవ్రమైన నిరాశకు చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు థెరపీ సహాయం చేసినప్పటికీ, సహజంగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు ఉత్తమమైన వాటిని తెలుసుకోవడానికి చదవండినిరాశ నిర్వహణ మార్గాలుమందులు లేకుండా.
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి అనేది మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే మార్గం. ఒత్తిడిలో మంచి, చెడు అనే రెండు రకాలు ఉంటాయి. మంచి ఒత్తిడి ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది, చెడు ఒత్తిడి దడను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు చెడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, అది డిప్రెషన్‌గా మారవచ్చు.డిప్రెషన్ అనేది మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మానసిక అనారోగ్యం [1]. ఇది నిరంతరం విచారాన్ని తెస్తుంది మరియు మీరు ఒకప్పుడు ఆనందించిన జీవితం మరియు కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం. మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు నిస్సహాయంగా, నిస్సహాయంగా మరియు పనికిరానిదిగా భావించవచ్చు. ఇది మీ సాధారణ పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిరాశావాదం, ఒత్తిడికి సంబంధించిన సంకేతాలు మరియు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలగడం ఇవన్నీ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు [2].అదనపు పఠనం: డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే 8 ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు
సహజంగా డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలి?
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాల చురుకైన వ్యాయామంతో మేజర్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు. స్వల్పకాలానికి, వర్కౌట్‌లు చేయడం మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం కొనసాగించే వ్యక్తులు మళ్లీ నిరాశను ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి [3].రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శారీరక ఆరోగ్యం, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది [4]. ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు తక్కువ-తీవ్రత చర్యతో, మీరు మీని మెరుగుపరచుకోవచ్చుమానసిక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యత. వ్యాయామం ద్వారా, మీరు సహజంగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడే మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలు ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా పెంచవచ్చు.రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించండి
డిప్రెషన్ వల్ల నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది మరియు విశ్రాంతి లేకుండా పోతుంది. దీనితోమానసిక రుగ్మత, మీరు అలసటను కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు మీరు ఇష్టపడే విషయాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:- దీర్ఘ శ్వాస
- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
- విశ్రాంతి చిత్రాలు
- ఆటోజెనిక్ శిక్షణ [5]
యోగా మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి
సంపూర్ణతను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు:రోజూ చేయడం వల్ల మీ భావాలను మరియు ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.యోగా అనేది మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు కూడా ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. యోగాతో, మీరు చేయవచ్చుఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మీ నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించండి మరియు స్పష్టతను కనుగొనండి. యోగా మరియు ధ్యానం కలిసి, మీరు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:- వశ్యత
- సంతులనం
- బలం
- దృష్టి
గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు మ్యూజిక్ థెరపీ
శక్తివంతమైన చిత్రాలను చూడటం వలన మీరు సంతోషంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. గైడెడ్ ఇమేజరీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సానుకూల ఆలోచన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. అదే ఫలితాన్ని అందించడానికి, మీరు సానుకూల మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు. మెలోడీ, చికిత్స యొక్క ఒక రూపంగా, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు మ్యూజిక్ థెరపీ రెండూఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయిమరియు శ్రేయస్సును పెంచుతాయి [7].బాగా తినండి మరియు ఎక్కువ నిద్రపోండి!
మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి. ఆహారం శక్తి, వైద్యం మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తితో సహా మీ అన్ని శరీర విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ ఆలోచన మరియు అనుభూతిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం కోసం వెళ్ళండి. చేపలు, గింజలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మీరు సహజంగా డిప్రెషన్‌ను అధిగమించగలవు.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం మీ మానసిక స్థితిని అలాగే ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. 8-9 గంటల మంచి నిద్రతో, మీరు సానుకూలతను కొనసాగించవచ్చు మరియు మీరు చేసే ప్రతి పనిలో మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలను అందించవచ్చు. నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి.అదనపు పఠనం: మంచి మూడ్ ఫుడ్? మానసిక ఆరోగ్యం కోసం బాగా తినడానికి ఇదిగో కీలకం!మీకు ఒత్తిడి కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం డిప్రెషన్ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తగిన స్ట్రెస్ బస్టర్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. స్త్రీలు మరియు పురుషులలో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన చికిత్సకు ఇలా చేయడం చాలా అవసరం. విస్మరించవద్దునిరాశ సంకేతాలుమరియు తక్షణమే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వైద్యులతో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఈ విధంగా మీరు ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు.- ప్రస్తావనలు
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
