Nutrition | 5 నిమి చదవండి
స్వీట్ టూత్ ఉందా? షుగర్ మానేస్తే 6 కీలక ప్రయోజనాలు!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ రక్తపోటు మరియు బరువును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి చక్కెర తినడం మానేయండి
- మెదడు మరియు మనస్సును ఏకాగ్రతగా ఉంచడం ద్వారా చక్కెర రహిత ఆహారం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
- చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి క్విట్ షుగర్ డైట్‌ని అనుసరించండి!
మిథాయ్ లేదా గడ్డకట్టిన బుట్టకేక్‌లు, చల్లటి పానీయం లేదా ఐస్‌క్రీం కాటు వంటి వాటిని మనలో చాలా మంది తిరస్కరించలేరు. చక్కెర తినడం మానేయడం లేదా కనీసం మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఒక సవాలుతో కూడిన పనిగా అనిపించవచ్చు. అయితే ఇందులో విజయం సాధిస్తే తీసుకున్న శ్రమకు తగినట్టే! జోడించిన చక్కెరల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల గురించి మీలో చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు.
WHO ప్రకారం, చక్కెర ఎటువంటి పోషక ప్రయోజనాలను అందించదు. వాస్తవానికి, మన మొత్తం శక్తి అవసరాలలో 10% మాత్రమే ఉచిత చక్కెరగా వినియోగించాలని ఇది సిఫార్సు చేస్తోంది [1]. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని 5% లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించుకోవడం ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తుందని పేర్కొంది! దీని అర్థం మీరు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఉచిత చక్కెరను 25 గ్రా లేదా 6 టీస్పూన్లకు పరిమితం చేస్తారు.
âQuit sugarâ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు
బరువు తగ్గడం అనేది చక్కెరను విడిచిపెట్టడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. మీరు చక్కెరను తీసుకున్నప్పుడు, మీ మొత్తం శరీర జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల ఉంది. ఫలితంగా, మీ అవయవాల చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వు అభివృద్ధి చెందుతుంది. చక్కెరను కనిష్టీకరించడం వల్ల మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. మీరు తీపి దంతాలు కలిగి ఉంటే మీ భోజనం తర్వాత తాజా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెళ్ళండి.షుగర్‌ని తగ్గించడం వల్ల మీ మనస్సును పదునుగా మరియు ఏకాగ్రతగా ఉంచుతుంది
చక్కెర పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడు అభివృద్ధిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం మీ మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మీ ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చక్కెరను విడిచిపెట్టడం వల్ల కలిగే ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర ఉంటుంది.
చక్కెరను తొలగించడం వల్ల మీ చర్మం మెరుస్తుంది మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది
చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని కొల్లాజెన్ రిపేర్ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కొల్లాజెన్ అనేది మీ చర్మాన్ని దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం మరియు ముడతలు లేకుండా ఉంచడం ద్వారా మెరుపును అందించే ప్రోటీన్. చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట ఏర్పడుతుంది, దీని ఫలితంగా మొటిమలు మరియు మొటిమలు వస్తాయి. మీరు చక్కెరను తినడం మానేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా చక్కెర జోడించబడితే, మీరు చర్మం కుంగిపోవడం మరియు ఇతర వృద్ధాప్య సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తారు.అదనపు పఠనం:మెరిసే చర్మం మరియు ప్రవహించే జుట్టు కావాలా? అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ వేసవి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!మీ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి చక్కెర తినడం మానేయండి
బరువు పెరగడమే కాకుండా, చక్కెర వినియోగం మీ రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది తీవ్రమైన కిడ్నీ లేదా గుండె సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుతూ మీ రక్తపోటును తగ్గించడం చక్కెరను విడిచిపెట్టడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.చక్కెరను మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది
చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తాగడం మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు తినడం మీ శరీరం యొక్క రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. మీరు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా మారే పరిస్థితి, ఇది మీ చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి అవసరం. చక్కెరను మానేయడం, బరువును నియంత్రించుకోవడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మధుమేహం సంభవనీయతను తగ్గించడానికి కీలకమైన అంశాలు.అదనపు పఠనం:టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్: అవి ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి?
చక్కెర రహిత ఆహారం మీ ఆహార కోరికలను తగ్గించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల అతిగా తినడం జరుగుతుంది. దీని అర్థం మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. చక్కెరను కలిగి ఉన్నప్పుడు డోపమైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినేలా చేస్తుంది. చక్కెర వ్యసనపరుడైనందున, మీరు తీపి ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. కొంత సమయం పాటు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీ కోరికలు తగ్గుతాయి. జస్ట్ అది ఉంచండి!చక్కెరను విడిచిపెట్టడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చక్కెర రహిత జీవనశైలికి మారడం రాత్రిపూట జరగదు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ ఆహారంలో ఉచిత చక్కెరలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, రక్త పరీక్షలను బుక్ చేసుకోండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. మీరు నిపుణులతో ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.- ప్రస్తావనలు
- https://www.who.int/news/item/11-10-2016-who-urges-global-action-to-curtail-consumption-and-health-impacts-of-sugary-drinks
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/free-sugars
- http://www.ilsi-india.org/Conference_on_Sweetness_Role_of%20Sugar_&_Low_Calorie_Sweeteners/Importance%20of%20Sweetness%20in%20Indian%20Diet%20and%20Vehicle%20for%20Satisfying%20Sweet%20Taste%20Sugar%20by%20Dr.%20Seema%20Puri,%20Associate%20Professor,%20IHE,.pdf
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
