Psychiatrist | 4 నిమి చదవండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల 6 ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఒత్తిడి సంకేతాలు శరీర నొప్పులు, నిద్ర సమస్యలు మరియు మానసిక కల్లోలం
- డిప్రెషన్ చికిత్సలో చికిత్స, మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ ఉంటాయి
- ఆరుబయట వెళ్లడం వల్ల స్త్రీలు మరియు పురుషులలో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ప్రకృతిలో సమయం గడపడం. వాస్తవానికి, ఇది సమర్థవంతమైన మాంద్యం చికిత్సగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడమే కాకుండా, సానుకూల భావాలను సృష్టించడం ద్వారా మీ ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీరు అటవీ స్నానం, ఎకోథెరపీ లేదా ప్రయత్నించాలని ఎంచుకున్నాబుద్ధిపూర్వక ధ్యానంప్రకృతిలో, ఆరుబయట ఉండటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది [1].ప్రకృతితో పరిచయం మీ మానసిక చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను కూడా పెంచుతుంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేనప్పుడు కూడా, బయట అరగంట నడవడం వల్ల మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మరియు ఇతర సమస్యలను తగ్గించడానికి ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
మీరు అడిగే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? సమాధానం సులభం. మీరు కొన్ని మార్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది సవాలు పరిస్థితుల్లో మానసిక మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనలను ఉత్పత్తి చేసే సాధారణ ప్రతిచర్య. ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనల సహాయంతో, మీ శరీరం కొత్త సవాళ్లను స్వీకరించగలదు. ఒత్తిడిని ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇది సానుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించినప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్లలో కార్టిసాల్ ఒకటి. ఇది మీ పెంచుతుందిరక్తపోటుమరియు హృదయ స్పందన. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అంతర్నిర్మిత ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో మీ శరీరం నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ భౌతిక కొన్నిఒత్తిడి లక్షణాలు మరియు ప్రభావాలుఉన్నాయి:- సరైన నిద్ర లేకపోవడం
- బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
- ఛాతీలో నొప్పి
- వొళ్ళు నొప్పులు
- తలనొప్పులు
- కడుపు వ్యాధులు
- విచారం
- చిరాకుగా అనిపిస్తుంది
- మానసిక కల్లోలం
స్త్రీలు మరియు పురుషులలో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది మానసిక కల్లోలం కలిగించే వైద్య పరిస్థితి. ఇది మీ పని సామర్థ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఆత్రుతగా లేదా విచారంగా అనిపించడం డిప్రెషన్ లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు మొగ్గు చూపుతారుతక్కువ అనుభూతిమరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు, ఇది మీ ఆకలిని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. వివిధ రకాల డిప్రెషన్‌లు ఉన్నాయి:- ప్రసవానంతర మాంద్యం
- బైపోలార్ డిప్రెషన్
- మేజర్ డిప్రెషన్ డిజార్డర్
- నిరంతర డిప్రెషన్ డిజార్డర్
- క్రమరహిత నిద్ర
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- తక్కువ ఆకలి
- నిస్సహాయ ఫీలింగ్
- నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నారు
మిమ్మల్ని స్వయం ప్రమేయం కలిగిస్తుంది
ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మీ చింతలను పక్కన పెట్టవచ్చు. బయట 15 నిమిషాల పాటు షికారు చేయండి మరియు మీలోని సానుకూలతను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు అతిగా ఆలోచించడం మానేయండి మరియు మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించండి. పర్యవసానంగా, మీరు మీ స్వీయ-విలువను గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు మరింత దృష్టి పెడతారు. ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది మరియు విశ్వాసం పెరుగుతుంది [2].అలసటను తగ్గిస్తుంది
మేము పనిలో ఉన్నా లేదా ఇంట్లో అయినా నిరంతరం మల్టీ టాస్క్ చేస్తాము. మీ ఇంటి పనులను నిర్వహించడం నుండి సమావేశాలను నిర్వహించడం వరకు, మీ మెదడు అన్ని సమయాలలో పని చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని చాలా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేయడం అవసరం. అలా చేయడానికి ఆరుబయట వెళ్లడం కంటే సహాయకరంగా ఏమీ లేదు. ప్రకృతిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ మెదడు కణాలు ఎలా పుంజుకుంటాయో చూడండి!వ్యక్తిగత సంబంధాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అయినప్పుడు, ఆత్మపరిశీలన చేసుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది. మీరు వాటి ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీరు సంబంధాలకు మరింత విలువ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఒక పెద్ద తెగలో ఒక భాగానికి చెందినవారని మీరు గ్రహించారు. ప్రకృతితో ఒంటరిగా గడపడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందిమానసిక ఆరోగ్యఅలాగే. ఇది మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో మరింత బంధాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.అదనపు పఠనం: మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు: ఇప్పుడు మానసికంగా రీసెట్ చేయడానికి 8 ముఖ్యమైన మార్గాలు!మీలో సృజనాత్మకతను రేకెత్తిస్తుంది
సహజమైన సూర్యకాంతిలో మేల్కొలపడం వల్ల మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు మరియు మీ స్వీయ-అవగాహన పెరుగుతుంది. ఇది మీలో ఆనందం మరియు సృజనాత్మకత రెండింటినీ కదిలించగలదు. ప్రకృతి సృష్టించే స్పార్క్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం ద్వారా సాధించబడదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని రోజులు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు ఎలా మెరుగుపడతాయో చూడండి!ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల మీ ఇంద్రియాలన్నీ నిమగ్నమవుతాయి. పక్షుల కిలకిలారావాలు వినడం, వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ రంగులను చూడడం లేదా భూమిని వాసన చూడడం వంటివన్నీ ఇంటి లోపల అసాధ్యం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించే మీ అంతర్గత స్వీయతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా మీకు సమయం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా, యోగా, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు సహజ వాతావరణంలో చేసినప్పుడు సంతోషకరమైన వ్యవహారంగా మారతాయి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, ప్రసిద్ధ నిపుణులను కనెక్ట్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఒక వీడియో లేదా ఒక బుక్ చేయండివ్యక్తిగత సంప్రదింపులుమరియు ఆలస్యం చేయకుండా మీ లక్షణాలను పరిష్కరించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి సంతోషకరమైన మనస్సు కీలకం!- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
