మహిళలకు ఉత్తమమైన మల్టీవిటమిన్ ఏది? మహిళలకు ఈ 5 విటమిన్లు ప్రయత్నించండి!

కుటుంబానికి వెన్నుదన్నుగా ఉన్న మహిళలు ఇతరులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూ తమ ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తారు. మీ కుటుంబానికి శ్రద్ధ ఇవ్వడం ముఖ్యం అయితే, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకూడదుమహిళల ఆరోగ్యంఎల్లప్పుడూ అత్యంత ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, మీ కుటుంబం యొక్క శ్రేయస్సు మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కథనాన్ని చదివి తెలుసుకోండిఉత్తమ మల్టీవిటమిన్మహిళలకు.

దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారంలో స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం. మీ భోజనంలో అవసరమైన పోషకాలను చేర్చండి మరియు మీరు తినే ఆహారం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోండి.మహిళల సంరక్షణపోషక అవసరాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి కాబట్టి సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, టీనేజ్ అవసరాలు రుతువిరతి ఎదుర్కొంటున్న మహిళల అవసరాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు గర్భవతి అయితే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీకు కొన్ని అదనపు పోషకాలు అవసరం కావచ్చు. మీ ఆహారం మీ అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు మల్టీవిటమిన్లపై ఆధారపడవచ్చు.

మల్టీవిటమిన్ వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఎంచుకోవడంమహిళలకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఇది కీలకం. ఏది పర్వాలేదు అని గుర్తుంచుకోండిమహిళలకు మల్టీవిటమిన్ మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది,విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఆహారం ద్వారా సహజంగా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడవచ్చు.

గురించి తెలుసుకోవడానికిమహిళలకు ఉత్తమ విటమిన్లు, చదువు.

విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బలమైన ఎముకలను నిర్మించండి

మహిళలు సాధారణంగా తమ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. స్త్రీలకు 30 ఏళ్లు వచ్చేసరికి ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మహిళలు తగిన స్థాయిలో తినాలివిటమిన్ డిమంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వారి ఆహారంలో. విటమిన్ డి మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభించకపోతే, అది మీ ఎముకలు మృదువుగా మారడానికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండూ బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ డి యొక్క అనేక ఇతర విధులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:Â

• కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందిÂ
• వాపును తగ్గిస్తుందిÂ
• రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• గుడ్లుÂ
• పాలుÂ
• పుట్టగొడుగులు
• సాల్మన్
• జీవరాశి

మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయండి

ముఖ్యమైన వాటిలోమహిళలకు విటమిన్లు, మీరు విటమిన్ A యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు మృదు కణజాలాల కోసం, మీ భోజనంలో దీన్ని చేర్చండి.  బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడం ద్వారా మీ కణాలను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్. మీరు బీటా కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం దానిని విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది. విటమిన్ ఎ మీ కంటి చూపును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.1]. మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది కాబట్టి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• క్యారెట్లు
• జామపండ్లు
• బొప్పాయి
• గుమ్మడికాయ
• నేరేడు పండ్లు
• టమోటాలు

విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారించండి

విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసే ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. ఈ విటమిన్ లోపం కారణం కావచ్చురక్తహీనత [2]. B12 యొక్క మరొక ముఖ్యమైన విధి ఏమిటంటే ఇది మీ మెదడు కణాలు సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.  ఇది DNA సంశ్లేషణలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తినవలసిన విటమిన్ B12 కలిగిన ఆహారాలలో పాలు, గుడ్లు, పెరుగు, చీజ్ మరియు చేపలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ సితో మీ మానసిక పదును పెంచుకోండి

విటమిన్ సి అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటివిటమిన్లు కోసంమహిళల ఆరోగ్యం. ఇది కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, ఇది చర్మం, స్నాయువులు, మృదులాస్థి మరియు స్నాయువుల ఏర్పాటుకు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. మీ గాయాలను నయం చేయడం లేదా ఎముకలను బాగు చేయడం కోసం, మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండకూడదు. విటమిన్ B12 వలె, C కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ మీ మెదడులోని రసాయనం అయిన నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి మీ మానసిక చురుకుదనం పెరుగుతుంది.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• స్ట్రాబెర్రీలుÂ
• నిమ్మకాయ
• నారింజలు
• బంగాళదుంపలు
• కివి

రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ K- రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

ప్రసవం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఈ విటమిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ K పిండంలో ఆరోగ్యకరమైన నాడీ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ K అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన ఎముకల కోసం, బ్రోకలీ, ఆకుకూరలు మరియు వండిన బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ KÂ[3].

విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా మీ శరీరానికి ముఖ్యమైనవి. ఈ సూక్ష్మపోషకాలను రక్షిత ఆహారాలు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతాయి. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. చాలా మంది దీనిని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారుమహిళలకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్టాబ్లెట్ల రూపంలో, మీరు మీ భోజనంలో ఈ అన్ని అవసరమైన విటమిన్‌లను చేర్చుకుంటే మంచిది.

మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండిఆరోగ్య పరీక్షల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి లేదా మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వైద్యులను సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ లేదా వ్యక్తిగత సంప్రదింపులను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా కొనసాగవచ్చు!