ఇంటి నివారణలతో మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి 10 మార్గాలు

చాలా కాలంగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వారికి ఇంటి నివారణలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మలబద్ధకం అనేది ఒక వ్యక్తికి మలాన్ని విసర్జించడంలో ఇబ్బంది లేదా తరచుగా ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండే పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం, నిర్జలీకరణం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా హైపోథైరాయిడిజం మరియు మందులు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది సాధారణ జీర్ణ సమస్య.

క్రింద మేము మలబద్ధకం, దాని కారణాలు మరియు లక్షణాలు మరియు వివిధ సహజ మలబద్ధకం ఇంటి నివారణలను పరిశీలిస్తాము.

మలబద్దకానికి కారణమేమిటి?

మలబద్ధకం యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం

ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే ఫైబర్ మలానికి ఎక్కువ భాగం జోడించి, సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్

తగినంత నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలు తాగకపోవడం వల్ల బల్లలు గట్టిపడి బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది.

కొన్ని మందులు

ఓపియాయిడ్లు, యాంటాసిడ్లు మరియు కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందులు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి.

బి ఉద్యమ కోరికలను విస్మరించడం

ప్రేగు కదలికల ప్రేరేపణలను విస్మరించడం వలన మలబద్ధకం పెద్దప్రేగులో ఎక్కువసేపు ఉండి, కష్టంగా మరియు మరింత కష్టంగా మారుతుంది.

వైద్య పరిస్థితులు

IBS లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, మధుమేహం మరియు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులుహైపోథైరాయిడిజం, మలబద్ధకం కలిగించవచ్చు.

ప్రయాణం లేదా దినచర్యలో మార్పులు

రొటీన్ లేదా నిరంతర ప్రయాణంలో మార్పులు జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మలబద్ధకానికి దారితీస్తాయి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మలబద్ధకం యొక్క స్పష్టమైన కారణం ఉండకపోవచ్చు. మీరు నిరంతర లేదా తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తే, అది అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం కావచ్చు. సహజఇల్లునివారణలు ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• అరుదైన ప్రేగు కదలికలు (వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ)
• మలం వెళ్లడం కష్టం
• కఠినమైన, పొడి మలం
• ప్రేగు కదలికల సమయంలో ఒత్తిడి
• పురీషనాళంలో అడ్డంకులు ఏర్పడినట్లు అనిపిస్తుంది
• పొత్తికడుపు ఉబ్బరంలేదా నొప్పి

మలబద్ధకం చికిత్సలో సాధారణంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం, ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు ఉంటాయి.సహజ మలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు, మరియు సాధారణ వ్యాయామం. ఓవర్-ది-కౌంటర్ లాక్సిటివ్స్ కూడా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడవచ్చు కానీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మార్గదర్శకత్వంలో వాడాలి.

మలబద్ధకం కోసం టాప్ 10 హోం రెమెడీస్

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

దిÂమలబద్ధకం కోసం ఉత్తమ నివారణఆహారంలో మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఎక్కువ తినడంఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమలానికి పెద్దమొత్తంలో జోడించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పాస్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఫైబర్ మలానికి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది, సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.Â

ఫైబర్ రెండు రకాలు, కరిగే మరియు కరగనిది. కరిగే ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేసే నీటిలో కరిగించడం ద్వారా జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కరగని ఫైబర్ నీటిలో కరగని కారణంగా మలంకి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది మరియు అది మరింత సులభంగా వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది. [1]

ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం ముఖ్యం. పెద్దలకు రోజుకు కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యం

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యంతక్షణ మలబద్ధకం ఉపశమనంf. శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మలం గట్టిగా మరియు కష్టంగా మారుతుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మలం మృదువుగా మారుతుంది, ఇది సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం వయస్సు, లింగం, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక సాధారణ మార్గదర్శకంరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం. అయితే, కొంతమందికి వారి వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు. [2]

వ్యాయామం

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

• వాకింగ్: రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేయడంతోపాటు విషయాలు కదిలేలా చేయవచ్చు.
• యోగా: పిల్లి-ఆవు భంగిమ మరియు గాలి-ఉపశమన భంగిమ వంటి కొన్ని యోగా భంగిమలు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
• స్క్వాట్స్: స్క్వాట్స్ మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి
• పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు: కెగెల్స్ వంటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించే మరియు మలబద్ధకాన్ని నిరోధించే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• పొత్తికడుపు మసాజ్: మీ పొత్తికడుపును సవ్యదిశలో మృదువుగా మసాజ్ చేయడం జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది

సహజ భేదిమందులను ప్రయత్నించండి

అనేక సహజ భేదిమందులు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు అందించడానికి సహాయపడవచ్చుతక్షణ మలబద్ధకం ఉపశమనం. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు తినడం, మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రూనే సహజ భేదిమందులు కాబట్టి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. వారు అందిస్తారుఇంట్లో తక్షణ మలబద్ధకం ఉపశమనం
• అవిసె గింజలు మంచి పీచు మూలం మరియు మీ మలాన్ని అధికం చేయడంలో మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి
• అత్యంత విశ్వసనీయమైన వాటిలో ఒకటిగామలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు,Âకలబందసహజ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

హెర్బల్ టీ తాగండి

పిప్పరమెంటు లేదా అల్లం టీ వంటి కొన్ని మూలికా టీలు కూడా పనిచేస్తాయిసహజ మలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు. అవి జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు.

• సెన్నా అనేది మలబద్ధకం చికిత్సకు తరచుగా ఉపయోగించే సహజమైన భేదిమందు మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు
• పిప్పరమింట్ టీమీ ప్రేగులలోని కండరాలను సడలించడం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
• అల్లం, అత్యంత ఇష్టపడేవాటిలో ఒకటిమలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు,మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనానికి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది
• డాండెలైన్ టీ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది
• ఫెన్నెల్ టీ మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ లక్షణాలైన ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది

పాదపీఠాన్ని ఉపయోగించండి

టాయిలెట్‌లో కూర్చున్నప్పుడు పాదాల పట్టీని ఉపయోగించడం వల్ల ప్రేగు కదలికలకు మరింత సహజమైన స్థితిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి టాయిలెట్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మీ పుబోరెక్టాలిస్ కండరం పాక్షికంగా కుదించబడి, మీ పురీషనాళంలో వంపుని సృష్టిస్తుంది. ఈ వంపు మలం పోయడం కష్టతరం చేస్తుంది.Â

మంచి టాయిలెట్ అలవాట్లను ఆచరించండి

మంచి టాయిలెట్ అలవాట్లను పాటించడం ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిమలబద్ధకం ఇంటి నివారణలుమలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం కోసం

• దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి:Âప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు భోజనం తర్వాత
• మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి: బాత్రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి మరియు హడావిడి చేయకుండా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీ జీర్ణవ్యవస్థను హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు సాఫీగా కదులుతూ ఉండటానికి చాలా నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా ఇతర ద్రవాలను తీసుకోండి
• చురుకుగా ఉండండి: క్రమమైన వ్యాయామం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ మలబద్ధకం కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు ఉత్తమమైనవిమలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు. ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగు, కేఫీర్ మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో లేదా సప్లిమెంట్ రూపంలో ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి సూక్ష్మజీవులు, ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి గట్‌లోని సహజ బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా పనిచేస్తాయిమలబద్ధకం ఇంటి నివారణలు. జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలతో సహా కండరాల పనితీరులో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఈ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బాదంలో మెగ్నీషియం కూడా కనుగొనవచ్చు,పాలకూర, మరియు బ్లాక్ బీన్స్.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అతిసారానికి కారణమవుతుందని గమనించడం ముఖ్యం, కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మీరు మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, సమస్యకు దోహదపడే కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• పాల ఉత్పత్తులు
• ఎరుపు మాంసం
• వేయించిన మరియు జిడ్డైన ఆహారాలు
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు
• అరటిపండ్లు
• ఆల్కహాల్
• కెఫిన్

మీరు నిరంతర లేదా తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తే, అంతర్లీన కారణం మరియు సరైన చికిత్సను గుర్తించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ ఒక వీడియో కన్సల్టేషన్‌కు యాక్సెస్‌ని అందిస్తుందిఆయుర్వేద వైద్యుడుమీ ఆందోళనల కోసం. బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ఈరోజు.