Psychiatrist | 5 నిమి చదవండి
వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఇతరులకు కూడా సహాయం చేయడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- భారతదేశంలో దాదాపు 42.5% ప్రైవేట్ రంగ ఉద్యోగులు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నారు.
- పనిలో ఆసక్తి కోల్పోవడం కార్యాలయంలోని నిరాశకు చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది.
- వ్యాయామం చేయడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, దాదాపు 264 మిలియన్ల మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. WHO చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిరాశ మరియు ఆందోళన ఉత్పాదకత నష్టానికి దారితీస్తుందని, ప్రపంచ ఆర్థిక వ్యవస్థకు ప్రతి సంవత్సరం US$ 1 ట్రిలియన్ ఖర్చవుతుందని అంచనా [1]. వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్ నిజమైనది మరియు దానిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. భారతదేశంలో, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఉత్పాదకతను కోల్పోవడం వలన వార్షిక నష్టాలు $100 మిలియన్లకు పైగా ఉన్నాయి [2].భారతదేశంలోని 42.5% ప్రైవేట్ రంగ ఉద్యోగులు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్నారని ఇటీవలి నివేదిక పేర్కొంది [3]. పనిలో డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే ఉద్యోగులకు సంబంధించిన లక్షణాలు మారవచ్చు మరియు దృష్టి మరియు విశ్వాసం లేకపోవడం, విసుగు లేదా పనులపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివి ఉండవచ్చు. ప్రతికూల పని వాతావరణం కూడా కార్యాలయంలో నిరాశకు కారణం కావచ్చు.పనిలో నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాల కోసం చదవండి.అదనపు పఠనం: మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు: ఇప్పుడు మానసికంగా రీసెట్ చేయడానికి 8 ముఖ్యమైన మార్గాలు!
కార్యాలయంలో నిరాశ సంకేతాలు
మీరు వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్‌ను అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు క్రింద ఉన్నాయి.- పనిలో ఆందోళనకు గురవుతారు
- పనిలో బోర్ ఫీలింగ్
- పని పట్ల ఆసక్తి లేకపోవడం
- నిస్సహాయ భావాలు
- సక్రమంగా గంటల తరబడి పని చేస్తున్నారు
- పని సమస్యలపై నియంత్రణ లేకపోవడం
- నిద్రకు ఆటంకాలు ఎదురవుతున్నాయి
- మీ ఉద్యోగం ప్రమాదంలో పడిందని ఫీలింగ్
- పనికి సంబంధించిన పనులపై దృష్టి లోపం
- పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో అసమర్థత
- పనిని నిర్వహించడంలో విశ్వాసం లేకపోవడం
- పని ఆలోచనలో తక్కువ ఫీలింగ్
- విచారం యొక్క సుదీర్ఘమైన/నిరంతర భావాలు
- పనిలో చిరాకు, కోపం లేదా విసుగు చెందడం
- తరచుగా పనిని దాటవేయడం లేదా ఆఫీసుకు ఆలస్యంగా చేరుకోవడం
పనిలో నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు
â ఒత్తిళ్లను గుర్తించి, వాటిని మీకు ఇష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి
డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మొదటి దశ ఏమిటంటే మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత దిగజార్చడం మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను గుర్తించడం. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతున్నారా లేదా గడువులను చేరుకోలేకపోతున్నారా? మీరు సహోద్యోగులతో సంభాషణలను తప్పించుకుంటున్నారా? మీరు ఒత్తిడిని గుర్తించిన తర్వాత, ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. మీకు సంతృప్తిని కలిగించే పని పనులను లేదా మీ మధ్యాహ్న భోజనం చేయడానికి సహోద్యోగిని కూడా కనుగొనండి! ఇలాంటి పెద్ద మరియు చిన్న మార్పులు మీరు ఎదుర్కోవడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి.â మీ సమస్యలను స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా బాస్‌తో పంచుకోండి
వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్ తరచుగా మిమ్మల్ని ఒంటరిగా ఉండేలా చేస్తుంది. అయితే, అది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. డిప్రెషన్ చుట్టూ ఉన్న కళంకం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా తమ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను తీర్పు తీర్చబడతారేమోననే భయంతో పంచుకోరు. దురదృష్టవశాత్తు, మానసిక ఆరోగ్య వివక్ష కార్యాలయంలో బహిరంగ సంభాషణను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అయితే స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి కాల్ చేసి మీ సమస్యను పంచుకోండి. అవసరమైతే మీరు కూడా ఏడవవచ్చు!మీరు వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు ఒత్తిడిని నిర్వహించలేకపోతే లేదా నియంత్రణ లేకుంటే, మీ మేనేజర్‌తో లేదా HR నుండి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీకు తక్కువగా అనిపించినప్పుడు అనారోగ్య సెలవు తీసుకోండి లేదా పనిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ యజమాని మీ పని వాటాను తగ్గించవచ్చు లేదా దాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని సహోద్యోగిని కూడా అడగవచ్చు.
â మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం పొందండి
కొంతమందికి వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాన్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యంగతిలో ఉండుట. మీరు మానసిక చికిత్స లేదా టాక్ థెరపీని పరిగణించవచ్చు. మీ థెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను సూచించవచ్చు లేదా వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాలతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.â మరింత సహాయక పని వాతావరణాన్ని కనుగొనండి
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌత్ ఆస్ట్రేలియా చేసిన ఒక అధ్యయనంలో విషపూరితమైన కార్యాలయంలో డిప్రెషన్ ముప్పు మూడు రెట్లు పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు [4]. మీ బాస్‌లు, సహోద్యోగులు లేదా కార్యాలయ వాతావరణం కార్యాలయంలో నిరాశకు కారణమైతే, మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చడాన్ని పరిగణించండి. సహాయక సిబ్బంది మరియు కంపెనీ విధానాలతో పని వాతావరణాన్ని కనుగొనండి.కొన్ని కంపెనీలు సిబ్బందికి వారి వ్యక్తిగత మరియు పని సంబంధిత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే ఉచిత ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమాలను (EAP) అందిస్తాయి. ఇంటర్నేషనల్ ఎంప్లాయీ అసిస్టెన్స్ ప్రొఫెషనల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఐదు వేల కంటే ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులను కలిగి ఉన్న 95% కంపెనీలు EAPలను కలిగి ఉన్నాయి [5].â విరామాలు తీసుకోండి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
పనిలో డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే, విపరీతంగా, అలసిపోయినట్లు, చిరాకుగా లేదా దృష్టిని కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, చిన్న, అర్ధవంతమైన విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక గదికి వెళ్లండి, కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి, నడవండి, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా కాఫీ తాగండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మీ మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది, ఇది మెదడు పొగమంచును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రొటీన్‌లో స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను అవలంబించండి మరియు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌కు ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు [6].అదనపు పఠనం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి?
పని మాంద్యంతో వ్యవహరించే ఇతరులకు ఎలా సహాయం చేయాలి
మీ ఉద్యోగులు లేదా సహోద్యోగులు ఏకాగ్రత లేకపోవటం లేదా తరచుగా తక్కువ మూడ్‌లు వంటి వర్క్‌ప్లేస్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, వారికి కొంత సహాయం అందించండి. వారితో మాట్లాడండి, వారి మాటలు వినండి మరియు వారి భారాన్ని తగ్గించడానికి వారి పనిభారాన్ని పంచుకోండి. మీరు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందమని వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు లేదా వారి మానసిక సమస్యలను అధిగమించడానికి వారికి సహాయం చేయమని మీ మేనేజర్‌ని గోప్యంగా అడగవచ్చు.పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు కాకుండా, ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన చిన్న అడుగు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మీకు సహాయపడే పని వ్యూహాలను సృష్టించవచ్చు. ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిన్న విరామం తీసుకోవడం, పని తర్వాత మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అనుసరించడం వంటివి ఇందులో ఉంటాయి. కార్యాలయంలో డిప్రెషన్ కోసం వైద్య సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడం ద్వారా బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ విధంగా, మీరు సరైన వృత్తిపరమైన సలహాను పొందడానికి మీ డిప్రెషన్ మరియు కార్యాలయంలోని ఉదాహరణలను పంచుకోవచ్చు. ఇది మీ వృత్తిని మెరుగ్గా ఆస్వాదించడానికి మరియు ప్రతి పనిదినాన్ని సంతోషంగా చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!- ప్రస్తావనలు
- https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- https://www.eapassn.org/FAQs
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
- https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
- https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
- https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
- https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
