General Physician | 5 నిమి చదవండి
బరువు తగ్గడం మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కోసం డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
âమీరు చిన్నవారైనా లేదా పెద్దవారైనా సరే, చాక్లెట్ బార్ ఎవరినైనా కోరుకునేలా చేస్తుంది.కానీ అన్ని కోరికలు తప్పు కాదు! అనేకం ఉన్నాయిడార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలుఇది మీ ఆరోగ్యానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి బ్లాగ్ చదవండి! Â
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి డార్క్‌చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు
- ఇది మీ చర్మానికి రక్షణ కవచంలా పనిచేసి సూర్యరశ్మి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది
- డార్క్ చాక్లెట్‌లోని పోషక భాగం ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
డార్క్ చాక్లెట్‌ల మూలం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా? దీనికి 4000 సంవత్సరాల క్రితం మనోహరమైన చరిత్ర ఉంది. మెక్సికోలోని పురాతన నాగరికత ద్వారా కోకో విత్తనాలను చాక్లెట్‌గా మార్చడంతో ఇదంతా ప్రారంభమైంది. కోకో మొక్కలో ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మెక్సికో మరియు దక్షిణ అమెరికా నుండి వస్తుంది. వలసరాజ్యం సమయంలో, ఇది స్పెయిన్కు ప్రయాణించింది. తర్వాత మార్కెట్లు మరియు ఇతర దేశాలకు పరిచయం చేయబడింది. డార్క్ చాక్లెట్ యుగం 20వ శతాబ్దంలో ప్రారంభమైంది మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా మరింత ప్రజాదరణ పొందాయి. చాక్లెట్‌లను సులభంగా అందుబాటులోకి తెచ్చిన వివిధ బ్రాండ్‌లకు ధన్యవాదాలు.Â
చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు మరియు రుచికరమైన వంటకాలను అన్వేషించడానికి బ్లాగ్‌ని చూస్తూ ఉండండి. Â
డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క పోషక విలువ
70-85% కోకో కంటెంట్‌తో 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క పోషక విలువను క్రింద కనుగొనండి.
- కేలరీలు â 604
- కొవ్వు â 43.06gÂ
- చక్కెర - 24.23 గ్రా
- ప్రోటీన్ - 7.87 గ్రా
- డైటరీ ఫైబర్ - 11.00 గ్రా
- ఐరన్ - 12.02 mg
- కార్బోహైడ్రేట్లు - 46.36 గ్రా
- జింక్ - 3.34 mg
- మెగ్నీషియం-230.00mg
డార్క్ చాక్లెట్ గురించి పోషకాహార వాస్తవాలు
అన్ని చాక్లెట్లలో, డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క గొప్ప మూలం. పోషక లక్షణాలు క్యాన్సర్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. Â
డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, 70% కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
ఇది రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్. అయినప్పటికీ, రోజువారీ మొత్తంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ పరిమితి కంటే ఎక్కువ తినడం మీ శరీర బరువును పెంచుతుంది, వికారం మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని హృదయనాళ ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు
డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.
ââమెదడు పనితీరును పెంచుతుంది
అధ్యయనాల ప్రకారం డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మెదడు పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు కోకోలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ యువకులలో మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. పెద్దలు డార్క్ చాక్లెట్‌లను కలిగి ఉన్నవారు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని గమనించవచ్చు.[1] వృద్ధులలో, ఫ్లేవనాయిడ్ అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి
ప్రతిరోజూ 48 గ్రా 70% డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది మరియు ఉపవాసం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. పాలీఫెనాల్స్ ఉనికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. [2]
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేస్తుంది
డార్క్ చాక్లెట్లు తినడం వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది [3]. డార్క్ చాక్లెట్ (24 గ్రాములు) తీసుకోవడం వల్ల రోజూ తినేవారిపై యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావం ఉంటుంది.
చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది
డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్, కాల్షియం, కాపర్, విటమిన్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇవి UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. చర్మం కోసం ఇతర డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
సెల్ డ్యామేజీని నివారిస్తుంది
డార్క్ చాక్లెట్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఫ్రీ రాడికల్ ఎఫెక్ట్‌ను నిరోధించి సెల్‌ను డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడుతుంది.
రక్తపోటును క్రమబద్ధీకరించండి
వైట్ చాక్లెట్తో పోలిస్తే డార్క్ చాక్లెట్ రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుందని పాల్గొనేవారి సమూహంపై నిర్వహించిన ఒక â అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది
రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి కారకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఎముక ఆరోగ్యం
మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు సాధారణ రోజువారీ పనితీరును నిర్వహిస్తాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచండి
పురుషులకు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు లైంగిక శక్తిని పెంచుతాయి. ఇది శక్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండగలరు.
బరువు తగ్గడం
మితమైన స్థాయిలో డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదనపు పఠనం:Âమెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్https://www.youtube.com/watch?v=kN-pOMID2Y8బరువు తగ్గడంలో డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి డార్క్ చాక్లెట్ మీరు తీసుకోగల ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి అని నమ్మడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
కోరికలను తొలగిస్తుంది లేదా అరికడుతుంది
డార్క్ చాక్లెట్లు తీసుకోవడం వల్ల లవణం మరియు తీపి పదార్ధాల కోరిక తగ్గుతుంది. నిపుణులు డార్క్ చాక్లెట్‌ని 20 నిమిషాల ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి ఐదు నిమిషాల తర్వాత తినాలని సూచిస్తున్నారు మరియు లంచ్ యాభై శాతానికి తగ్గుతుంది.
వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికి వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
డార్క్ చాక్లెట్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
మూడ్ స్వింగ్స్ అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. తక్కువ సంఖ్యలో డార్క్ చాక్లెట్‌లను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ స్పైక్‌ను నివారిస్తాయి
బీన్స్ మరియు సోయా వంటి ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
డార్క్ చాక్లెట్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాలతో పాటు, అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి
- డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్ధకం, వికారం మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీయవచ్చు, ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్
- కెఫిన్‌కు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు
- డార్క్ చాక్లెట్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు
ఆరోగ్యకరమైన డార్క్ చాక్లెట్ వంటకాలు
1. అరటిపండుతో డార్క్ చాక్లెట్
కావలసినవి:
- డార్క్ చాక్లెట్ â 200 గ్రా
- అరటిపండు â 300 gmÂ
పద్ధతి:
- డార్క్ చాక్లెట్‌ను కరిగించి పక్కన పెట్టండి
- అరటిపండును ముక్కలుగా చేసి మెత్తగా కలపండి
- కరిగించిన చాక్లెట్తో కలపండి
- మిక్స్‌ను జోడించడానికి 5-అంగుళాల పాన్ తీసుకుని, చుట్టే కాగితం ఉంచండి
- 2-4 గంటలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి
- ఇది ఇప్పుడు సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది
2. డార్క్ చాక్లెట్ స్మూతీ
కావలసినవి: Â
- డార్క్ చాక్లెట్ â 1 చదరపు
- అరటిపండు â 1Â
- నీరు â 1 కప్పు
- జీడిపప్పు - 4
- అవిసె గింజలు - 1 టేబుల్ స్పూన్
- చియా విత్తనాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్
- దాల్చిన చెక్క పొడి â ½ టేబుల్ స్పూన్
పద్ధతి:
- అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధం చేయండి.
మీరు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవాలా వద్దా అనే దానిపై సాధారణ వైద్యుని సలహా కోసం మీరు వెతుకుతున్నట్లయితే లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఇక్కడ, మీరు చెయ్యగలరుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిభౌతిక సందర్శన భారం లేకుండా. చాక్లెట్ డేని కలిగి ఉండటానికి డార్క్ చాక్లెట్తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. Â
- ప్రస్తావనలు
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760676/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213512/
- https://www.fox2detroit.com/news/eating-dark-chocolate-could-reduce-risk-of-depression-study-suggests
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
