మహిళల కోసం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే భోజనాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రం. అదేవిధంగా, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు అనుసరించడంఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక అది స్త్రీలు లేదా పురుషులు అయినా చాలా మందికి పని చేస్తుంది.Âఅయినప్పటికీ, మహిళలు తమ జీవితంలోని వివిధ దశలలో వివిధ పోషక అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, ఒక మహిళ యొక్క భోజన పథకంలో ఆమె జీవితంలో ఆమె దశను బట్టి అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలు ఉండాలి.వ్యామోహమైన ఆహారాల కంటే, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీకు తక్కువ ఆకలి మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మం మరియు శక్తివంతమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆస్వాదించే అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. కోసం దిగువ చిట్కాలను ఉపయోగించడంమహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాలు, మీరు తెలివిగా బరువు తగ్గవచ్చు. మిల్లెట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలతో పాటు మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టాలనే ఆలోచన ఉంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â

మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికల కోసం చిట్కాలు

మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పిరమిడ్‌ని అనుసరించండిÂ

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పిరమిడ్ అనేది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఆహార మార్గదర్శిగా ఉపయోగపడే ఒక సాధనం.  మీరు సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. పిరమిడ్ యొక్క పునాది తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. అధిక-క్యాలరీ ఆహారాలు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. పిరమిడ్ ఆధారంగా ఎక్కువ ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇవి తక్కువ శక్తి సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. మీరు రోజూ 1200 కేలరీలు తినాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ భోజన పథకం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ప్రభావవంతమైన కొవ్వును తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికలో భాగంగా సుమారు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు మూడు సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లుఆడవారికిs.Â

ఇందులో భాగంగా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని చేర్చండిమహిళలకు బరువు తగ్గించే భోజనంÂ

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అంటే పిండి పదార్ధాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు జోడించిన చక్కెరలను పరిమితం చేయడం. పరిశోధన స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల సామర్థ్యాన్ని కూడా సమర్థిస్తుందిఅంతే కాకుండా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.మీ కార్బ్ తీసుకోవడం మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 26% కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

సాధారణ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు:ÂÂ

• బచ్చలికూర, క్యారెట్లు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలుÂ
• పెరుగు, చీజ్, మరియు వెన్న వంటి పాల ఉత్పత్తులుÂ
• నూనెలు వంటివికొబ్బరి నూనే, చేపలు, మరియు ఆలివ్ నూనెÂ
• బెర్రీలు, నారింజలు, మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లు
• గుడ్లు, చేపలు మరియు చికెన్
• బాదం వంటి గింజలు మరియు గింజలు,పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు

అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను మీకు జోడించండిబరువు తగ్గడానికి ఆహార ప్రణాళికÂ

అనేక అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ల యొక్క పెరిగిన వినియోగం కోరికలను తగ్గించగలదని మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని సూచిస్తున్నాయి.అవి మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం. AÂఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక మహిళల కోసం గుడ్లు, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, మరియు పప్పుధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

మీ డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు మీ కేలరీలను తగ్గించండిÂ

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మరొక ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన విధానం. ఫైబర్ మీ కడుపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఫైబర్-ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్‌లో గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం రోజుకు 14 గ్రా వరకు పెంచడం వల్ల సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గవచ్చని వాస్తవాలు సూచిస్తున్నాయి

ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్

కార్బోహైడ్రేట్లు

ప్రొటీన్లు

స్త్రీ బరువు తగ్గింపు కోసం ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకున్నప్పుడు, ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది చేర్చడంఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్.కణాలను సరిచేయడంలో, కొత్త వాటిని సృష్టించడంలో మరియు ఎముకలు, కండరాలు, మృదులాస్థి మరియు చర్మం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో అవి శరీరానికి సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు రెండవ అత్యంత కీలకమైన భాగం. మీ శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలను సంతృప్తిపరిచే ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది పెరిగిన కండరాల అభివృద్ధి మరియు బలం, కోరికలు తగ్గడం మరియు కోరిక తగ్గడం ద్వారా కేలరీలను బర్నింగ్ చేస్తుంది.

ఫైబర్

లావు

అన్ని కొవ్వులు విషపూరితమైనవి మరియు మీకు హానికరం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మీ డైట్ ప్లాన్‌లో కొన్ని ప్రయోజనకరమైనవి మరియు అవసరమైనవి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరం హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, విటమిన్‌లను నిల్వ చేయడానికి మరియు శక్తిని అందించడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సహాఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఆడవారి బరువు తగ్గడానికి 20% భోజన పథకంలో ఆదర్శంగా ఉండాలి.

ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు

ఆడవారికి బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

• విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క అత్యుత్తమ వనరులు టమోటాలు, బచ్చలికూర, ఓక్రా, క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు, బొప్పాయి, దానిమ్మ, జామ, యాపిల్స్ మొదలైన వాటితో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి.
• భారతీయ వంటకాల్లో ముంగ్ బీన్స్, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పప్పులు మరియు పప్పులు మరియుచిక్పీస్. మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారులైతే అవి మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
• గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఆడ కొవ్వు తగ్గింపు ఆహార ప్రణాళికకు అవసరం. అదనంగా, అవి సంపూర్ణత్వం యొక్క గొప్ప భావనకు దోహదం చేస్తాయి మరియు అతిగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• పెరుగు, నెయ్యి, మజ్జిగ మరియు పాల ఉత్పత్తులుకాటేజ్ చీజ్, ప్రతి భారతీయ ఆహారంలో అవసరం.
• భారతీయ వంటకాలలో మాంసం, టోఫు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలుగా ఉంటాయి.
• చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ మాంసాలు, ఆహారం తీసుకోని శాకాహారులకు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు పిస్తాపప్పులు వంటి నట్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, వీటిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా మారుస్తుంది.
• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఆలివ్ ఆయిల్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
• గ్రీన్ టీఅధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీలు అధికంగా ఉండే కాఫీ మరియు ఇండియన్ మిల్క్ టీని తగ్గించేటప్పుడు మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి.
• చియా విత్తనాలుఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు అతిగా తినడం ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి ఐరన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నందున అవి జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తాయి.

స్త్రీల కోసం 7-రోజుల ఇండియన్ ఫ్యాట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్

బరువు తగ్గడానికి భారతదేశంలో అల్పాహారంగా రోజులో అత్యంత భారీ భోజనం అయిన ఇడ్లీ-సాంబార్ తీసుకోవాలి. భారతీయ రాత్రి భోజనం బరువు తగ్గడానికి తేలికైన భోజనంగా ఉండాలి, మధ్యాహ్న భోజనం తేలికైనది.

ప్లేట్‌లో సగభాగం పండ్లు, కూరగాయలు, వేర్లు మరియు దుంపలను కలిగి ఉండాలి, మిగిలిన త్రైమాసికంలో పప్పులు, గుడ్లు, మాంసం మొదలైన ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే భోజనంతో తయారు చేయాలి.

ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు, మజ్జిగ, పెరుగు లేదా పనీర్‌ను కూడా చిన్న మొత్తంలో వివిధ నూనెలు మరియు కొవ్వులతో పాటుగా తీసుకోవాలి.

ది7-రోజుల స్త్రీ బరువు తగ్గించే ఆహారంక్రింద ఇవ్వబడింది.

సోమవారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: పుదీనా చట్నీతో పనీర్ శాండ్‌విచ్ మరియు రెండు బ్రౌన్ రైస్ ఇడ్లీలతో సాంబార్
• మధ్యాహ్న భోజనం: పప్పు మరియు మిశ్రమ కూరగాయల కూరతో తృణధాన్యాల రోటీ
• డిన్నర్‌లో రెండు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు, టోఫు/చికెన్ కర్రీ, మిక్స్‌డ్ వెజ్జీలు మరియు తాజా బచ్చలికూర సలాడ్ ఉంటాయి.

మంగళవారం ప్రణాళిక:

• బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో బ్రెడ్ మరియు గుడ్లు పండ్లతో లేదా చనా దాల్ పాన్‌కేక్‌లు మరియు మిశ్రమ కూరగాయలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు ఉంటాయి.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో బ్రౌన్ రైస్ మరియు పప్పు లేదా చిక్‌పీ కూర
• డిన్నర్‌లో ఖిచ్డీ మరియు స్ప్రౌట్ సలాడ్ ఉంటుంది

బుధవారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: సాంబార్ మరియు యాపిల్-దాల్చిన చెక్క గంజితో కూరగాయల ఉత్పత్తి
• బరువు తగ్గడానికి భారతీయ మధ్యాహ్న భోజనం: టోఫు, మాంసాహార ఎంపికలు మరియు మిశ్రమ కూరగాయలతో కూడిన ధాన్యపు రోటీ
• రాత్రి భోజనంలో చికెన్ మరియు పెరుగుతో కూడిన రెండు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మరియు వెజ్జీలతో పాలక్ పనీర్ ఉంటాయి.

గురువారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: కూరగాయల పోహా లేదా పెరుగు ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు
• మధ్యాహ్న భోజనం: కూరగాయలు లేదా మాంసాహార సబ్జీతో బ్రౌన్ రైస్, పప్పు మరియు తృణధాన్యాల రోటీ
• డిన్నర్‌లో చనా మసాలా, మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు మరియు బాస్మతి రైస్‌తో కూడిన గ్రీన్ సలాడ్ ఉంటాయి.

శుక్రవారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: కూరగాయల దాలియా మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు పాలు, లేదా సాంబార్‌తో మూడు నుండి నాలుగు పప్పు పద్దు
• మధ్యాహ్న భోజనం: శాఖాహారం లేదా మాంసాహార సాస్‌తో రెండు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో వెజిటేబుల్ సాంబార్
• డిన్నర్: రెండు మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలతో చికెన్ కర్రీ లేదా బంగాళదుంపలతో టోఫు కూర మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మిశ్రమ కూరగాయలు (భారతీయుడు)

శనివారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: మిశ్రమ కూరగాయలతో దాల్ పరాటా లేదా మల్టీగ్రెయిన్ పరాఠాలతోఅవకాడోమరియు అల్పాహారం కోసం ముక్కలు చేసిన బొప్పాయి
• మధ్యాహ్న భోజనం: క్వినోవా మరియు రాజ్మా కూరతో కూడిన సలాడ్ లేదా మిశ్రమ కూరగాయల వంటకం
• డిన్నర్‌లో మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ, మిక్స్‌డ్ వెజ్జీలతో కూడిన గ్రీన్ సలాడ్ మరియు టోఫు టిక్కా మసాలాతో పప్పు పాన్‌కేక్‌లు ఉండాలి.

ఆదివారం ప్రణాళిక:

• అల్పాహారం: మామిడి ముక్కలు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు పాలతో బుక్వీట్ గంజి గిన్నె
• మధ్యాహ్న భోజనం: మల్టీగ్రెయిన్ రోటీతో కూడిన మిల్లెట్ మరియు పప్పు ఖిచ్డీ లేదాకూరగాయల సూప్ధాన్యపు రొట్టెతో
• డిన్నర్ మాంసాహారం (చికెన్, సీఫుడ్) లేదా శాఖాహార కూరలు మరియు మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో మసాలా కాల్చిన టోఫు ఉంటుంది

మహిళలకు బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ కోల్పోయిన బరువు తిరిగి పుంజుకోకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించవలసి ఉంటుందిÂ

• రెగ్యులర్ వ్యవధిలో చిన్న భోజనం తినండి. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంటే, మీరు సాధారణంగా తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువగా తినవచ్చు.Â
• కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. సరైన నీటిని తీసుకోవడం జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.Â
• క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాన్ని కోల్పోవద్దు.  వ్యాయామం శరీరానికి చురుకుదనం మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని అందిస్తూ ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి
• మీరు ఎల్లప్పుడూ తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి
• మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాలలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది
• భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం మీరు నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తీసుకోవాలి
• ప్రధాన భోజనం కాకుండా, మీ రోజు తప్పనిసరిగా 2-3 మినీ మీల్స్ లేదా వాటి మధ్య గింజలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వంటి స్నాక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉండాలి.
• మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది అలసటను నిలుపుకుంటుంది, జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది
• మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. అన్ని రకాల ఆహార సమూహాలను ఇందులో చేర్చాలి, ముఖ్యంగాఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం, సరైన జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుంది
• సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ సరైనదని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను నిలిపివేస్తుంది

మొత్తం మీద, మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి, స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు రెండూ సరైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికలను అనుసరించడమే కాకుండా, సరైన వ్యాయామంతో మీ జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను తీసుకురండి. మీకు అనుకూలీకరించిన సహాయం అవసరమైతేమహిళలకు బరువు తగ్గించే భోజనం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్‌లతో కనెక్ట్ అవ్వండి.