బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 7 సులభమైన పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన పతనం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు తక్కువ తినడం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం. ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి నాన్-డైటింగ్, స్థిరమైన మార్గం. ఫాల్ వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్‌లు తరచుగా బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకునే వ్యక్తులు మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారి కోసం ఉపయోగిస్తారు.

పతనం బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం వలన మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ జీవనశైలికి సరిపోని కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి. బదులుగా, మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు రోజంతా ఎక్కువగా కదలడానికి మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటారు. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందిబరువు తగ్గుతారుమీరు ఆస్వాదించిన వాటిని తింటున్నప్పుడు, మరియు అది ఆకలిని దూరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు రోజంతా ఆకలితో బాధపడరు.

మీరు కొన్ని సమర్థవంతమైన పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం.

శరదృతువు ఆరోగ్య చిట్కాలు తిరిగి ఉత్తమ ఆకృతిలోకి రావడానికి

1. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు లెమన్ వాటర్ తాగండి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నిమ్మకాయ నీటిని తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి, కదిలించు మరియు త్రాగాలి. యొక్క ప్రయోజనాలుపానీయాలుఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన సంస్కరణలో మెరుగైన జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం మరియు చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

అసౌకర్యంగా అనిపించకుండా మీ శరీరం ఎంతవరకు నిర్వహించగలదో దానిపై ఆధారపడి మీరు దానిని బలంగా లేదా బలహీనంగా చేయవచ్చు. మీరు మొండి కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, మొదట సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిమ్మరసం జోడించడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది మీ శరీరంలో యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది సాధారణం కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ఫాల్ క్లీన్స్ చేయండి

ఒక ముఖ్యమైన పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కా శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడం. శుభ్రపరచడం ప్రారంభించే ముందు ఇక్కడ గమనించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:

• మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీరు ఏ రకమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించాలో వారు సూచించగలరు
• కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు (ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు) గురించి మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కాలంలో మీరు సోడియం మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. కొంతమందికి ఇతరులకన్నా భిన్నమైన అవసరాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి; శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకున్న వారిని సంప్రదించండి, తద్వారా వారు ఈ ప్రక్రియలో విజయవంతంగా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడగలరు.

3. వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించండి

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించడం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ, కాబట్టి మీరు దీన్ని దాటవేయకుండా చూసుకోండి.

ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాల కార్యాచరణతో చిన్నగా ప్రారంభించండి. సోమవారం నుండి గురువారాల్లో మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో మీ పరిసరాల్లో నడవడానికి లేదా పార్క్‌లో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. శుక్రవారం నాటికి రోజుకు 20-30 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

మీరు ఈ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ రొటీన్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలలో చురుకైన వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ (కానీ అవి మీకు సురక్షితంగా ఉంటే మాత్రమే)లో శక్తి శిక్షణను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ప్రతి సెషన్‌లో స్ట్రెచింగ్‌ను చేర్చడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4. ఫాల్ సూపర్‌ఫుడ్స్‌లో స్టాక్ అప్ చేయండి

శరదృతువు అనేది సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను నిల్వ చేయడానికి సరైన సమయం.

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు

ఈ సీజన్‌లో వచ్చే పతనం ఉత్పత్తులలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు బాగా తెలుసు, అయితే వాటిని తినడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? ఇది నిజం! యాపిల్స్, ద్రాక్ష మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [1] దీనర్థం ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక పరిస్థితులు పెరిగినప్పుడు లేదా సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో మీకు ఏవైనా ఇతర నొప్పులు మరియు నొప్పులు వచ్చినప్పుడు (వాతావరణ పరిస్థితులకు కృతజ్ఞతలు) ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం మీ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మరియు శరీరం అంతటా ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా వాపును తగ్గించవచ్చు.

• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

శరదృతువు నెలల్లో, మనమందరం తీపి లేదా రుచికరమైనదాన్ని కోరుకుంటాము, అది గుమ్మడికాయ పై లేదా దాల్చిన చెక్క ఐస్ క్రీంతో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ కేక్ మొదలైనవి; ఈ ఎంపికలు అంతులేనివి! కానీ మనకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి మర్చిపోవద్దు! ఉదాహరణకు, బేరి వంటి పండ్లలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ ఉంటుంది. అదే సమయంలో, కాలే వంటి ఆకుకూరలు కాల్షియంను అందిస్తాయి, ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. [2 తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలకు ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం.

5. ఉదయాన్నే కదలండి

మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించడానికి ఉదయం కదలడం చాలా మంచిది. మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు మరింత ప్రేరణ పొందుతారు, ఇది రోజంతా ఇతర పనులను మరింత విజయవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనడం ప్రధాన విషయం- మీరు పని చేయడానికి ముందు కొంత యోగా లేదా ధ్యానం చేయాలనుకోవచ్చు లేదా తలుపు నుండి బయటికి వెళ్లడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం వంటి సులభమైన విషయం. మీ షెడ్యూల్ కోసం ఏ వ్యాయామ దినచర్య ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో ఆ పౌండ్లను మీ నడుము నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో (లేదా ఆన్‌లైన్) యోగా తరగతిని ప్రయత్నించండి. ఇది పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మానసిక దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలను మెరుగుపరచడంతోపాటు అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.

6. ఎప్సమ్ సాల్ట్స్‌తో స్నానం చేయండి

ఎప్సమ్ లవణాలు (మెగ్నీషియం సల్ఫేట్)తో స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం ఒక ఆశ్చర్యకరమైన పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కా. ఇది మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలిస్తుంది, కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, ఇవి చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల కోసం కోరికలను కలిగిస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను కలిగించడం ద్వారా ఆకలిని పెంచుతాయి. [3]

7. సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి

InÂశరదృతువు,పండ్లు మరియు కూరగాయలుత్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ పరిష్కారాలు. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను చేర్చే కొన్ని పతనం బరువు తగ్గించే వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గుమ్మడికాయ పై స్మూతీ: మీ బ్లెండర్‌లో గింజ పాలు, కొబ్బరి క్రీమ్, తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో కొన్ని గుమ్మడికాయ పురీని మృదువైనంత వరకు కలపండి. కావాలనుకుంటే స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు మరియు ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించండి
• కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సూప్: అన్ని వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఆలివ్ నూనెలో ముక్కలు చేసిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ (కాల్చిన), తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని కలిపి టాసు చేయండి; కావలసిన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు ఉప్పు మరియు మిరియాలు అలాగే చికెన్ స్టాక్ లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. కావాలనుకుంటే సాదా పెరుగుతో వేడిగా వడ్డించండి.

మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఈ ఫాల్ వెయిట్ లాస్ చిట్కాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం

జీవనశైలి మార్పులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అవి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం లేదా రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచే కొత్త అభిరుచిని తీసుకోవడం వంటివి చాలా సులభం.

మీరు క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్న కొన్ని కొత్త ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించాలి, అయితే వైట్ రైస్ లేదా పాస్తా నూడుల్స్‌కు బదులుగా తృణధాన్యాల పాస్తా లేదా కాయధాన్యాలు వంటివి ఇంకా పోషకమైనవి. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు మీకు మునుపటి కంటే ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తూ కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి- ప్లస్, అవి రుచికరమైనవి.

చివరగా, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి - శాశ్వత జీవనశైలి మార్పులు చేయడం కీలకం!

• మీ రోజువారీ అలవాట్లను నోట్‌బుక్‌గా ఉంచండి మరియు మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇది తర్వాతి వారంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత బరువు తగ్గుతున్నారో పర్యవేక్షించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ ఆహారంలో వెరైటీ ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు వివిధ ఆహారాలను తినడం ద్వారా మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, కాబట్టి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం అనేది మీ రోజును శక్తితో ప్రారంభించడానికి మరియు రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సులభమైన మార్గం.
• రోజంతా మీ ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు పని లేదా పాఠశాలకు ముందు భోజనం లేదా స్నాక్స్ సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, వాటిని దాటవేయండి మరియు ఇంటి నుండి గుడ్లు లేదా పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకురండి.

సమర్థవంతమైన పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం మీ శోధన ఇక్కడ ముగుస్తుంది. మీరు ప్రారంభించవచ్చుబరువు తగ్గడంఈ సాధారణ దశలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పతనం తనకు తెలియకుండానే! మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ఇలాంటి మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత సలహాల కోసం లేదా మీరు కూడా చేయవచ్చువైద్యుడిని సంప్రదించండిఅదనపు సమాచారం కోసం.