ఫిష్ ఆయిల్: పోషకాహార వాస్తవాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

చేప నూనె సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపల కణజాలాల నుండి సంగ్రహించబడుతుంది. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార పదార్ధం. ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనం అనేక సౌందర్య మరియు చికిత్సా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ నూనెను గుండె జబ్బులకు చికిత్స చేయడానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు ఇతర పరిస్థితులకు ఉపయోగించవచ్చు [1]. చేప నూనె, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3, మీ శరీరం యొక్క సహజ విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే డైటీషియన్లు మీకు సూచించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఇది తరచుగా భాగం.

అయితే, మీరు దీన్ని మీ జుట్టుకు కూడా అప్లై చేయవచ్చు:

• జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది

• చుండ్రును నివారిస్తాయి

• విసుగు చెందిన నెత్తిమీద సాంత్వన చేకూరుస్తుంది

మీ జుట్టుకు వివిధ రకాల చేప నూనె ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ సార్డినెస్ నుండి ఒక టీస్పూన్ లిక్విడ్ ఆయిల్ కింది వాటిని అందిస్తుంది అని నివేదించింది:

• కేలరీలు: 40.6
• కొవ్వు: 4.5 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 0 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0 గ్రా
• విటమిన్ D: 0.37mcg, రోజువారీ విలువలో 2%

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌లు ఉపయోగించిన చేప రకం, ప్రస్తుతం ఉన్న నూనె పరిమాణం మరియు క్యాప్సూల్ పదార్థాలలో తేడా ఉండవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో డైటరీ సప్లిమెంట్‌లను ప్రమాణీకరించాల్సిన అవసరం లేనందున ఈ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఫలితంగా, ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడానికి ముందు వివిధ ఉత్పత్తులను పరిశోధించడం ముఖ్యం.

ఫిష్ ఆయిల్ అనేది చేపల నుండి తీయబడే ఒక రకమైన నూనె. ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు మరిన్నింటిని మెరుగుపరుస్తాయి.

అయితే, అన్ని చేప నూనెలు సమానంగా సృష్టించబడవు. మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అధిక-నాణ్యత చేప నూనె సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచి నాణ్యమైన ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కలుషితాలు లేకుండా ఉంటుంది మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.

ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు

గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు

ఫిష్ ఆయిల్ అనేది చేపల నుండి తీసుకోబడిన ఒక రకమైన కొవ్వు. ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని నమ్ముతారు. చేపల నూనెను రోజూ తీసుకునే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [1].

కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు

ఫిష్ ఆయిల్ డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని రుజువులు పెరుగుతున్నాయి. చేప నూనెలో మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

కంటి ఆరోగ్యానికి ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు

చేప నూనెలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి కంటి పొడిబారడం మరియు ఇతర కంటి సమస్యలను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని భావిస్తున్నారు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తాయి. అవి ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలో కూడా కనిపిస్తాయి,చియా విత్తనాలు, మరియు అక్రోట్లను.

వాపు తగ్గించవచ్చుఒక మూలం

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను పొందడానికి సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి [2].

ఫిష్ ఆయిల్ చర్మానికి ఉపయోగపడుతుంది

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ చర్మానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ అనేక చర్మ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి, ఇది వారి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ఎంపిక.

మహిళలకు ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు

పిండం యొక్క సరైన మెదడు అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కూడా నవజాత శిశువు మెదడు పనితీరు, దృశ్య వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలలో మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

కాలేయ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు

చేప నూనె n-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక సాంద్రత కారణంగా ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అవి ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తి తగ్గడానికి మరియు కాలేయంలో విచ్ఛిన్నానికి దోహదపడే మార్గాల యొక్క ప్రధాన నియంత్రకాలు.

పిల్లలలో శ్రద్ధ మరియు హైపర్యాక్టివిటీని మెరుగుపరచవచ్చు

ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్స్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చుశ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD),కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 3 నెలల సప్లిమెంటేషన్ తర్వాత, ADHD ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో నాలుగింట ఒక వంతు మందిలో మెరుగుదలలు కనిపించాయి [3]. 6 నెలల నాటికి, పాల్గొనేవారిలో సగం మంది లక్షణాలలో మెరుగుదలలను చూపించారు.

ఉబ్బసం లక్షణాలు మరియు అలెర్జీ ప్రమాదాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, చేప నూనెలో కనుగొనబడింది, శ్వాసనాళాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది, ఇది ఆస్తమా దాడులకు దారితీస్తుంది. చేప నూనె మరియు ఉబ్బసం మధ్య సంబంధంపై అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి, చాలా వరకు సానుకూల ఫలితాలు వచ్చాయి [4].

జుట్టుకు ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు

ఈ నూనె మీ తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను తెరుస్తుంది మరియు అవసరమైన చోట పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదల రేటు మరియు దాని చక్రం మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క ఒక రూపం, ఇది లోపల నుండి పొడి మరియు ఫ్లాకీ స్కాల్ప్‌ను పోషణ మరియు కండిషనింగ్ చేయగలదు. ఇది పెంచవచ్చుజుట్టు పెరుగుదలమరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మాకేరెల్-ఉత్పన్నమైన పులియబెట్టిన చేప నూనె ప్రయోజనం మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని 2018 అధ్యయనం కనుగొంది [2].

చుండ్రును నియంత్రిస్తుంది

మీకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లోపం ఉంటే, మీ చుండ్రు సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది [3]. చేప నూనెలోని ఒమేగా-3లు మీ చర్మంపై నూనె ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి. ఇది ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుందిచుండ్రు.

ఒత్తుగా ఉండే జుట్టుకు దారితీస్తుంది

హెయిర్ ఆయిల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల హెయిర్ షాఫ్ట్‌లు బలంగా తయారవుతాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదల దశలో సహాయపడుతుంది. ఇది మందపాటి జుట్టుకు దారి తీయడానికి మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ జుట్టు కలిగి ఉన్న రూపాన్ని ఇవ్వడానికి ఇది కారణం. ఈ నూనె కూడా జుట్టు పల్చబడటానికి సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌లు జుట్టు సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జుట్టు పెరుగుదల యొక్క టెలోజెన్ దశను తగ్గిస్తాయి [4].

 స్కాల్ప్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ నూనె దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాల వల్ల మీ తలకు కూడా మంచిది, ఇది శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది [5]. ఇది వృద్ధాప్యం మరియు చర్మశోథలను నివారిస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్ గాయాన్ని నయం చేయడంలో మరియు అలర్జీలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది [6].

 జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఈ నూనెలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ జుట్టును బలపరుస్తుంది మరియు దాని వాల్యూమ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒమేగా-3 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్‌ను నిరోధిస్తుందని చెప్పబడింది, ఇది జుట్టు రాలడానికి దారితీసే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అందుకే మీరు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ జుట్టు యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చేప నూనె ప్రయోజనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

అదనపు పఠనం:ఆముదం యొక్క ప్రయోజనాలు & ఉపయోగాలు

ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క మూలాలు

జుట్టు పెరుగుదలకు ఫిష్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

1. మీ ఆహారంలో చేపలను జోడించండి

మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలను తినండి. ఈ చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని వంటకాలకు మరియు స్మూతీలకు కూడా చేప నూనెను జోడించవచ్చు. అయితే, ఈ నూనెను మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు మీకు అలెర్జీ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.

2. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

మీరు క్యాప్సూల్స్ మరియు మాత్రల రూపంలో చేప నూనె సప్లిమెంట్లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ క్యాప్సూల్స్‌ను కొనుగోలు చేసి, తీసుకునే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. దాని సరైన మోతాదుపై డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయం చేస్తారు.

3. హెయిర్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించండి

ఆలివ్ నూనె మరియు చేప నూనె మిశ్రమం మీ జుట్టుకు పోషణ మరియు తేమను అందించగలదని సాక్ష్యం సూచిస్తుంది. ఇలాంటి హెయిర్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మందపాటి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే జుట్టును పొందవచ్చు.

కోసం జాగ్రత్తలుఫిష్ ఆయిల్

ఫిష్ ఆయిల్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

చేప నూనె యొక్క దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తేలికపాటివి. వీటిలో కొన్ని:

• చెడు శ్వాస

• చేపల రుచి

• దుర్వాసన చెమట

• అజీర్ణం

• వికారం

• అతిసారం

నిర్దిష్ట రక్తస్రావం రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఈ నూనె సమస్య కావచ్చు. ఫిష్ ఆయిల్ అధిక మోతాదులో రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఆపవచ్చు. ఇటువంటి మోతాదులు యాంటీక్లాటింగ్ మందుల ప్రభావాలను కూడా పెంచుతాయి. ఏదైనా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

అదనపు పఠనం:పొడవాటి జుట్టును ఎలా చూసుకోవాలి

మీరు ఒక భాగంగా చేప నూనె ఉపయోగించవచ్చుఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీ తగ్గించడానికికొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, బరువును నిర్వహించండి, వాపును తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం. అయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. ఫిష్ ఆయిల్ బెనిఫిట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించవచ్చుమరియుఒమేగా 3 ఈ నూనె ప్రయోజనాలు. ఈ విధంగా, మీరు అనుకూలీకరించిన ఉపయోగించవచ్చుజుట్టు పెరుగుదల చిట్కాలుమీ రూపాన్ని మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

Q చేప నూనె సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అవి వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, చేప నూనె సప్లిమెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మొత్తంమీద, చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మీకు మంచి ఎంపిక.

Q ఉత్తమ ఒమేగా-3 లేదా చేప నూనె ఏది?

చేప నూనె ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రత్యేక మూలం. అందువల్ల, చేప నూనె తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

Q చేప నూనెను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం మంచిదా?

ప్రతిరోజూ చేప నూనెను తీసుకోవడం చాలా మందికి సురక్షితం.

Q చేప నూనె వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?

ఫిష్ ఆయిల్ కొవ్వు మరియు క్యాలరీల యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన మీ జీవక్రియ బరువు పెరుగుతుంది.

Q చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో బర్పింగ్, చేపల శ్వాస మరియు వికారం ఉన్నాయి. కొందరు వ్యక్తులు దద్దుర్లు లేదా దురద వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

Q నేను రోజుకు ఎన్ని చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోవాలి?

ఖచ్చితమైన సిఫార్సులు లేనప్పటికీ, చాలా మంది ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన వ్యక్తులు రోజుకు 250-500 mg కలిపి EPA మరియు DHAలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు - వీటిలో చేప నూనె అద్భుతమైన మూలం.

Q ప్రజలు ఏ వయస్సు వరకు చేప నూనె తీసుకోవచ్చు?

అన్ని వయసుల వారు చేప నూనెను తీసుకోవచ్చు. అయితే ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.