8 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో భాగంగా ఉండవలసిన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి
కీలకమైన టేకావేలు
- జాగ్రత్తగా రూపొందించిన ఆహారం మరియు మందులు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి
- అవోకాడోలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏదైనా ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి
- బెర్రీలు, అవకాడోలు మధుమేహ రోగులకు మంచివి
మధుమేహం నిర్వహించడానికి ఒక గమ్మత్తైన వ్యాధిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు. మీల్ ప్లాన్ పరిమితులు మాత్రమే మీ తల చుట్టూ చుట్టుకోవడం కష్టం మరియు తర్వాత క్లాక్‌వర్క్ వంటి తీసుకోవలసిన మందులకు వస్తాయి. అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సూచించిన మరియు జాగ్రత్తగా రూపొందించిన ఆహారం దాని చికిత్స మరియు నిర్వహణలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. ఇది లేకుండా, మీ లక్షణాలు మరియు వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా నియంత్రణలో లేకుండా పోతుంది.కొంతమంది డైట్ ఆల్ రౌండర్లు ఉన్నప్పటికీ, టైప్ 2 మధుమేహం లేదా టైప్ 1 మధుమేహం కోసం ఏదైనా సాధారణ ఆహారం మీకు ఎలాంటి మేలు చేయదు కాబట్టి మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిక్స్ కోసం డైట్ ప్లాన్‌కి సరిగ్గా సరిపోయే ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పాయింటర్‌లను చూడండి.
డయాబెటిక్ రోగులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు
ఓట్స్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, దాని గురించి వెళ్ళడానికి సాధారణ మార్గం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. వోట్స్ ఆ ఆహారాలలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి 55 GIని కలిగి ఉంటాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడంలో మరియు స్పైక్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దానితో పాటు, వోట్స్‌లో B-గ్లూకాన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి.చిక్కుళ్ళు
వోట్స్ లాగా, చిక్కుళ్ళు కూడా తక్కువ GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చడానికి మంచి ఎంపిక. అంతేకాకుండా, పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. చక్కెరలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం కోసం ఇవి అవసరం. అయితే, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని అదుపులో ఉంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే లెగ్యూమ్ ఉత్పత్తులను నివారించండి. ఇవి సాధారణంగా సాధారణ పిండి పదార్ధాలు మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్నందున ఇవి అధిక GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటాయి.ఆకు పచ్చని కూరగాయలు
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు చాలా పోషకాలు మరియు క్యాలరీ-సమర్థవంతమైనవి. అవి శరీరానికి జీర్ణమయ్యే లేదా గ్రహించగల సాపేక్షంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి; అందువల్ల, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఇతర ఆకుకూరలు విటమిన్ సి మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే అద్భుతమైనవి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, మధుమేహం ఉన్నవారికి విటమిన్ సి ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే వారి విటమిన్ సి స్థాయిలు వ్యాధి లేని వ్యక్తుల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
బ్రోకలీ
అరకప్పు వండిన బ్రోకలీలో దాదాపు 27 కేలరీలు మరియు మూడు గ్రైమ్స్ జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి, ఇందులో అవసరమైన విటమిన్లు సి మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, బ్రోకలీ మరియు మొలకలు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతారు. బ్రోకలీ మరియు మొలకలు వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో కనిపించే సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్ధం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఈ తగ్గుదలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. [1]
పెరుగు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, ముఖ్యంగా ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నట్లయితే, పెరుగు ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన పెరుగు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇంకా, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి మరియు మంటను అదుపులో ఉంచుతాయి.ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
సాధారణ వెనిగర్ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రెండూ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి యాపిల్స్ నుండి తీయబడినప్పటికీ, పండులోని చక్కెరను పులియబెట్టి ఎసిటిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు. తుది ఉత్పత్తి ప్రతి టేబుల్ స్పూన్లో 1 గ్రా కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. అనేక మంది రోగులపై టైప్ 2 డయాబెటిస్ అధ్యయనాల ప్రకారం, వెనిగర్ HbA1c మరియు ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. [2]
చిలగడదుంపలు
డయాబెటిక్ రోగులకు ఆహారంలో బంగాళాదుంపలను జోడించేటప్పుడు, అది చిలగడదుంపలు లేదా యామ్‌లు మరియు సాధారణ బంగాళాదుంపలు కాదని గుర్తుంచుకోండి. రెగ్యులర్ వేరియంట్ అధిక GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అయితే యామ్‌లు పోషకమైనవి మరియు తక్కువ స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, చర్మంతో పూర్తిగా తినడం ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు కూడా మధుమేహం గుర్తులను తగ్గించడానికి తియ్యటి బంగాళాదుంపలను కనుగొన్నాయి.బీన్స్
ఇవి గొప్ప మూలంమొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మొత్తం పోషకమైన ఎంపిక. బీన్స్ తక్కువ GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను సరైన రీతిలో నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నేవీ, పింటో, కిడ్నీ లేదా బ్లాక్ బీన్స్ వంటి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ కూడా అలాగే పని చేస్తాయి.అయితే, మీరు క్యాన్డ్ బీన్స్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, జోడించిన లవణాలను వదిలించుకోవడానికి వీటిని సరిగ్గా కడిగివేయండి.బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు
మధుమేహం ఉన్నవారిలో అధిక స్థాయిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం దీనికి పరిష్కారం. బెర్రీలు ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో నిండినందున మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం డైట్ ప్లాన్‌లో ఖచ్చితంగా పని చేసే ఒక ఎంపిక. వాస్తవానికి, నారింజ వంటి పండ్లలో, రెండు బయోఫ్లావనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, హెస్పెరిడిన్ మరియు నారింగిన్, ప్రధానంగా వాటి యాంటీడయాబెటిక్ ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.చియా విత్తనాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కంటెంట్, చియా విత్తనాలు. ఈ సూపర్‌ఫుడ్ బరువు తగ్గడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మంచిదిప్రోటీన్ యొక్క మూలంఅలాగే ఫైబర్. దానితో పాటు, వోట్ ఊకతో పోల్చితే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో బరువు తగ్గడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.అవిసె గింజలు
ఒమేగా-3 కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ఇతర విలక్షణమైన మొక్కల మూలకాలు అవిసె గింజలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ మీ గుండెకు మంచివి. దీని కరగని ఫైబర్ లిగ్నాన్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, మొత్తం ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోవడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మధ్య స్పష్టమైన లింక్ ఉంది. [3]మరొక అధ్యయనంలో, ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రోజువారీ మోతాదులో అవిసె గింజల పొడిని అందించారు, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది కానీ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచలేదు. [4]
ఆలివ్ నూనె
అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో లభించే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ లిపిడ్ అయిన ఒలిక్ యాసిడ్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉపవాసం మరియు భోజనం తర్వాత ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి తరచుగా కష్టపడతారు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచడం వలన ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
గింజలు
తరచుగా తినడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్, హెచ్‌బిఎ1సి (దీర్ఘకాలిక బ్లడ్ షుగర్ మేనేజ్‌మెంట్ కోసం కొలత) స్థాయిలు మరియు ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గుతాయని అనేక రకాల గింజలపై చేసిన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి వారి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో గింజలు కూడా సహాయపడతాయి. [5] అంతేకాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో గింజలు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. [6]
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అధ్యయనం వాల్‌నట్ నూనెను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని సూచించింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, ఇవి కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి ఈ ఆవిష్కరణ ముఖ్యమైనది. [7]
అవకాడోలు
1g కంటే తక్కువ చక్కెరతో, అవోకాడోలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏదైనా ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కీటో డైట్ లేదా టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు కీటో డైట్. ఇది ప్రధానంగా స్థూలకాయం మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు అవకాడో తీసుకోవడం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, అవోకాడోలో మాత్రమే కనిపించే అవోకాటిన్ B (AvoB) కొవ్వు అణువు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మధుమేహాన్ని నిర్వహించే వారికి మరియు వారి చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి ఇది అనువైనది.కొవ్వు చేప
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు DHA మరియు EPA, గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్ మరియు మాకేరెల్‌తో సహా చేపలలో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు, గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు, ఈ కొవ్వులను రోజూ తగినంతగా తీసుకోవాలి. DHA మరియు EPA రక్తనాళాల లైనింగ్ కణాలను, మంట-సంబంధిత బయోమార్కర్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ధమని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
పరిశోధన ప్రకారం, కొవ్వు చేపలను తరచుగా తినేవారికి గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన కరోనరీ సిండ్రోమ్‌లు అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల నుండి బయటపడే అవకాశం తక్కువ. [8]
గుడ్లు
మీరు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తింటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా రకాలుగా తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, గుడ్లు మంటను తగ్గిస్తాయి, HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని మార్చవచ్చు.
అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం మధుమేహం ఉన్నవారు రోజంతా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి కొవ్వులో మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉంటాయి. [9]డయాబెటిక్ పేషెంట్ డైట్‌లో ఉండే ఆహారాల గురించిన సమాచారంతో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధపరచుకోవడం సరైన దిశలో ఒక అడుగు. అయితే, మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో జత చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది సరిపోదు. మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఉపయోగపడుతుందని చాలామంది అనుకుంటారు. ఇది సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకుంటూ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి.ఆ దిశగా, మీరు ఆధారపడే కొన్ని అభ్యాసాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- సమయానికి మందులు తీసుకోండి
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
- తరచుగా స్పష్టమైన ద్రవాలు త్రాగాలి
- క్రమం తప్పకుండా మరియు పరిమితుల్లో వ్యాయామం చేయండి
- పెద్ద భోజనం కంటే చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోండి
- భోజనం మానేయకండి
- మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
- ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండ్లు మంచిదా?
ప్రతి అరటిపండ్లు 19 మరియు 35 గ్రాముల (గ్రా) కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అయితే అరటిపండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ)ని కలిగి ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క GI అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంతవరకు మారుస్తుందో అంచనా వేస్తుంది.
అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా, గ్రీక్ పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ మూలంతో అరటిపండును జత చేయడం మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇది ఎవరికైనా ఎక్కువ కాలం నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను పెంచుతుంది. మరోవైపు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పండని అరటిపండ్ల కంటే క్రమంగా పెరుగుతాయి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ పండ్లు మంచివి?
మధుమేహం కోసం ఉత్తమ పండ్లు:
- గ్రీన్ యాపిల్స్:Â కరిగే ఫైబర్, నియాసిన్, జింక్, ఐరన్ మరియు ఇతర ట్రేస్ మెటల్స్‌లో అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మధుమేహానికి ఉత్తమమైన పండ్లు.
- నారింజలు:Â డయాబెటిక్ డైట్‌కు నారింజలు అనువైన పండు, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో నారింజ ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ మరియు ట్రేస్ మెటల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- బేరి:Â పియర్స్ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ K యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ నిర్దిష్ట పండు అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, మధుమేహానికి ఉత్తమమైన పండు మరియు పండు పక్వానికి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని డయాబెటిక్ పేషెంట్ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఫ్రూట్ సలాడ్‌గా లేదా అల్పాహారంగా తప్పనిసరిగా చేర్చాలి
- బెర్రీలు:స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌తో సహా బెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్‌లతో సహా వివిధ రకాల ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ముఖ్యంగా మధుమేహ రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అలాగే, బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్, గుండె సమస్యలు మరియు మధుమేహంతో తరచుగా సంబంధం ఉన్న ఇతర పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.
మధుమేహం ఉన్నవారు అన్నం తినవచ్చా?
పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉన్నందున బియ్యం అధిక GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు డిన్నర్‌లో డెజర్ట్‌ను వదులుకోవాలని మీరు అనుకుంటారు, కానీ ఇది తప్పనిసరిగా కాదు. మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ అన్నం తినవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, దానిని అధికంగా లేదా చాలా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మానేయడం మంచిది. బియ్యంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని ఇతర వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి.
మీరు తినాలనుకుంటున్న అన్నంలోని GI స్కోర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ గురించి మీకు బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రతి భోజనంలో 45 నుండి 60 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు కలిగి ఉండాలి.
మధుమేహానికి చపాతీ మంచిదా?
గోధుమ చపాతీలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 52â55 ఉంది, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. అదనంగా, గోధుమ చపాతీలలో చేర్చబడిన కరగని ఫైబర్‌లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గణనీయమైన ఫైబర్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బీటైన్ మొత్తం గోధుమ పిండిలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది డయాబెటిక్ వ్యక్తులలో కొమొర్బిడ్ గుండె పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గోధుమ రోటీని తినేటప్పుడు ఆహారం యొక్క సంతృప్తి విలువ పెరుగుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కేలరీల పరిమితిలో సహాయపడుతుంది. ఈ మూలకాలు డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324416#citrus-fruits
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322861#legumes
- https://www.healthline.com/nutrition/16-best-foods-for-diabetics#How-To-Peel:-Garlic
- https://www.aicr.org/resources/blog/broccoli-extract-may-lower-blood-sugar-among-some-with-diabetes-study-finds/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826058/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122190
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707743/
- https://academic.oup.com/jn/article/148/1/63/4823695
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5219895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153275/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2628696/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
