Physical Medicine and Rehabilitation | 5 నిమి చదవండి
చలికాలపు చర్మ సంరక్షణ: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం 10 రంగుల ఆహారాలు!
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- చలికాలంలో చర్మం పొడిబారడానికి కారణం చల్లని వాతావరణం, తక్కువ తేమ మరియు తేమ లేకపోవడం
- మీ శీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ మీ చర్మానికి సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి
- శీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణకు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం
చల్లటి వాతావరణంతో చర్మం పొడిబారడంతోపాటు చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ తేమ ప్రధాన వాటిలో ఒకటిపొడి చర్మం కారణమవుతుందిఇది తేమ లోపానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి. మీతో పాటుశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ, మీరు మీ చర్మాన్ని తేమగా మార్చే మరియు కాంతిని ఇచ్చే ఆహారాలను తినాలి.Â
మీది అని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యంశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణసూర్యుని దెబ్బతినకుండా మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే ఆహారం మరియు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. శీతాకాలంలో UV కిరణాలు చాలా కఠినమైనవి కానప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ కొంత హాని కలిగిస్తాయి
మీలో చేర్చాల్సిన టాప్ 10 ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మం కోసం.
అవకాడోలు
అవోకాడోలో విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి రక్షిస్తాయి మరియు చర్మ నష్టాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మానికి తగిన తేమను పొందేందుకు మరియు దానిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అవకాడోలు మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతాయి. వాటిలో గ్లూటామైన్ అమినో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు హానికరమైన పదార్థాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇవన్నీ మీరు మీలో అవోకాడోను చేర్చుకోవడం అవసరంశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణఆహారం.
అదనపు పఠనం:పొడి చర్మ సమస్యలకు చిట్కాలుక్యారెట్లు
మీరు తినదగిన కూరగాయలలో ఇవి ఒకటిశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని పోషణ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మంపై మచ్చలు, రంగు మారడం మరియు ముడతలు రాకుండా చేయడంలో సహాయపడతాయి. లైకోపీన్ క్యారెట్‌లో కూడా ఉంటుంది మరియు ఇది UV కిరణాల వల్ల కలిగే సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో మీ చర్మానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చర్మం పొరలుగా మారడాన్ని నివారించడంలో మరియు మీ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. ఇవి ముడతలు మరియు ఫైన్ లైన్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వాటి శోథ నిరోధక మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలతో, మీరు వాపు మరియు చర్మం చికాకు లేదా దద్దుర్లు నివారించవచ్చు.
నాన్‌మెలనోమా మరియు మెలనోమా క్యాన్సర్ లేదా ఫోటోయేజింగ్ [1] వంటి UV కిరణాల నుండి చర్మానికి హాని కలిగించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కూడా గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంది. గ్రీన్ టీ ఆకుల నుండి మాస్క్ తయారు చేయడం సర్వసాధారణంచలికాలంచర్మ సంరక్షణ ఇంట్లోచిట్కాలుమీ చర్మానికి దాని బహుళ ప్రయోజనాల కారణంగా!
టమోటాలు
టొమాటోలో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నివారించడంలో సహాయపడుతుంది:
- ముడతలు
- చక్కటి గీతలు
- చర్మం రంగు మారడం
- చర్మం ఆకృతిలో మార్పులు
ఇది మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు కాంతివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. టొమాటోలు మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి. ఇది టొమాటోలను ఒక ప్రసిద్ధ నివారణగా చేస్తుందిశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ. మీరు ఉడికించిన టమోటాలు తింటే, మీ శరీరం లైకోపీన్ వంటి పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది.
బ్రోకలీ
క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో భాగమైన బ్రోకలీ మీ చర్మానికి కూడా మంచిది. సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే సల్ఫోరాఫేన్ ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది [2]. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మచ్చలను తగ్గించడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బ్రోకలీలో విటమిన్ బి కూడా ఉంది, ఇది నివారించడంలో మంచిదిపొడి చర్మం కారణమవుతుందిమరియు మీ చర్మంపై పొరలుగా ఉండే పాచెస్‌ను తగ్గిస్తుంది.https://www.youtube.com/watch?v=8v_1FtO6IwQడార్క్ చాక్లెట్
డైట్ లిస్టులో డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ముఖ్యమైన ఆహారంఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం చిట్కాలు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మీ చర్మ కాంతికి మేలు చేస్తాయి మరియు UV డ్యామేజ్ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక కేలరీల కారణంగా, మీరు దీన్ని మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి
బాదం
ఎమోలియెంట్‌లు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడే మాయిశ్చరైజర్‌లు, వాటిని కీలక ఆహారంగా చేస్తాయిశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ. బాదం అనేది మీ చర్మం యొక్క ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడంలో మరియు పొడిబారకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే సహజ ఎమోలియెంట్‌లు. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ ఇ UV కిరణాల నుండి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మాన్ని కఠినమైన వాతావరణం మరియు UV కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఈ లక్షణాలు బ్లూబెర్రీస్‌ను కీలలో ఒకటిగా చేస్తాయిశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు. బ్లూబెర్రీస్ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడే కొన్ని సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ద్రాక్షపండ్లు
మీలో ద్రాక్షపండుతో సహాశీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణఆహారం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు లైకోపీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ సి కొన్ని చర్మ పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడానికి మరియు ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మీరు మీ శీతాకాలపు ఆహారం కోసం పింక్ ద్రాక్షపండ్లను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి
ఆలివ్ నూనె
విటమిన్ ఎ మరియు ఇ కాకుండా, ఆలివ్ నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు కలిగి ఉంటాయిఆలివ్ నూనెసులభమైన వాటిలో ఒకటిచర్మ సంరక్షణ చిట్కాలుశీతాకాలం కోసం. సహజ ఎమోలియెంట్‌గా, ఈ నూనె మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి, మొటిమలను నివారించడానికి మరియు చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు కఠినమైన మరియు పొడి చర్మాన్ని చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించి రంగు మారడాన్ని నివారిస్తాయి
అదనపు పఠనం:Âవృద్ధాప్య చర్మాన్ని పరిష్కరించడానికి అగ్ర మార్గాలుమీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడమే కాకుండా, మీరు ఈ చలికాలంలో అనుసరించవచ్చుచర్మ సంరక్షణ చిట్కాలుమీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి.
- ప్రతి వాష్ తర్వాత మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించండి
- మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయండి
- శీతాకాలంలో స్క్రబ్‌లు మరియు ఇతర ఎక్స్‌ఫోలియెంట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి
- తగినంత నీరు త్రాగాలి
కఠినమైన వాతావరణం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని చర్మ పరిస్థితులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు చర్మ వ్యాధి లేదా వ్యాధి సంకేతాలను చూసిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు క్లినిక్‌లో బుక్ చేసుకోవచ్చు లేదాటెలికన్సల్టేషన్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో టాప్ డెర్మటాలజిస్ట్‌లతో. ఇది సరైన చికిత్సను త్వరగా పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. సరైన చర్యలతో, మీరు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుకోవచ్చు!
- ప్రస్తావనలు
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12871030/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077285/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
