Homoeopathic Paediatrician | 8 నిమి చదవండి
జుట్టు పెరుగుదలకు టాప్ 11 ఆహారాలు మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఐరన్ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూరను తినండి, ఎందుకంటే ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన ఆహారం.
- ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం మీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
- విటమిన్ సి మీ రోజువారీ మోతాదు పొందడానికి నారింజ రసం త్రాగండి.
మెరిసే, పొడవాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కలిగి ఉండటం అనేది మనమందరం పంచుకునే సాధారణ కల. దీన్ని సాధించడానికి మీ స్కాల్ప్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీరు తినే వాటిపై నిశితంగా గమనించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ జుట్టు ఎంత వేగంగా మరియు మందంగా పెరుగుతుంది అనేది జన్యుశాస్త్రం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వయస్సు మరియు ఆహారం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు వయస్సును నియంత్రించడం మీ చేతుల్లో లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ చేతుల్లో ఉంది. మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ లభిస్తే, అది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను పోషించడం ద్వారా మీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
జుట్టు మీద పోషకాహార లోపం ప్రభావం
చాలా మంది జుట్టు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వయస్సు, సాధారణ ఆరోగ్యం, వారసత్వం, పర్యావరణ బహిర్గతం, మందులు మరియు ఆహారంతో సహా జుట్టు ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందో మరియు ఎంత బలంగా ఉంటుందో అనేక వేరియబుల్స్ ప్రభావితం చేస్తాయి.
వయస్సు మరియు వంశపారంపర్యత వంటి కొన్ని అంశాలు మీ నియంత్రణకు మించినవి అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం ఖచ్చితంగా మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది. హెయిర్ ఫోలికల్ యొక్క పెరుగుదల చక్రం మరియు సెల్యులార్ టర్నోవర్ రెండూ భోజనం ద్వారా తీసుకునే పోషకాలు మరియు విటమిన్ల ద్వారా గణనీయంగా ప్రభావితమవుతాయి.
అవసరమైన పోషకాలు లేని ఆహారం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, బయోటిన్, ఐరన్, రిబోఫ్లావిన్ మరియు విటమిన్లు B12 మరియు D వంటి పోషకాల లోపాలు జుట్టు రాలడానికి సంబంధించినవి. [1] మీరు పోషకాహార లోపం కారణంగా జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. సూక్ష్మపోషకాలు మరియు జుట్టు రాలడం మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారించడానికి తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, జుట్టు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తగినంతగా తినేలా చూసుకోవడం మంచిది.
జుట్టు పెరుగుదలకు ఆహారం
బెర్రీలు
బెర్రీలు జుట్టు అభివృద్ధికి సహాయపడే విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రసాయనాల యొక్క గొప్ప మూలంగా పరిగణించబడతాయి. ఇది కలిగి ఉంటుందివిటమిన్ సి, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలిచే సంభావ్య హానికరమైన రసాయనాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి జుట్టు కుదుళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రసాయనాలు సహజంగా పర్యావరణం మరియు శరీరంలో ఉంటాయి
ఆశ్చర్యపరిచే 85 మిల్లీగ్రాములు లేదా మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 113% వరకు 1 కప్పు లేదా 144 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు అందించబడతాయి. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి శరీరం పెళుసుగా మరియు విరిగిపోకుండా ఉండటానికి జుట్టును చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్‌ని తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. ఇంకా, విటమిన్ సి ఆహారం నుండి ఇనుమును శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తహీనత, ఇది జుట్టు రాలడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ఇనుము స్థాయిల వలన సంభవించవచ్చు.
స్వీట్ పొటాటోస్
చిలగడదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరం ఈ రసాయనాన్ని విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, ఇది మళ్లీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. ఒక మధ్యస్థ చిలగడదుంప (114 గ్రాములు) బీటా కెరోటిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ విటమిన్ A అవసరాలలో 160% వరకు సరిపోతాయి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా జుట్టు రాలిపోతుంది. అందువల్ల, చిలగడదుంపలతో సహా విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు అధిక సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఉండండి.
స్వీట్ పెప్పర్స్
తీపి మిరియాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ విటమిన్ సి జుట్టు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఒక పసుపు మిరియాలు ఒక మహిళ యొక్క రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 456% మరియు పురుషులలో 380% వరకు పూర్తి చేయగలవు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది జుట్టు తంతువులను బలోపేతం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి జుట్టు తంతువులను రక్షించగలదు.
ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ సిస్టమ్‌ను అధిగమించి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గ్రే హెయిర్ మరియు జుట్టు రాలడం రెండూ దానితో ముడిపడి ఉన్నాయి. తీపి మిరియాలలో విటమిన్ ఎ కూడా చాలా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు నిర్వహణకు దారితీస్తుంది.
గుల్లలు
గుల్లలు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక మధ్యస్థ ఓస్టెర్ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ జింక్ అవసరాలలో 96% వరకు మరియు పురుషుల రోజువారీ జింక్ అవసరాలలో 75% వరకు తీర్చగలదు. మినరల్ జింక్ జుట్టు పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణ యొక్క చక్రాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో జింక్ లోపం టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియమ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది పోషకాహార లోపంతో ప్రేరేపించబడిన జుట్టు రాలడానికి సాధారణమైన కానీ చికిత్స చేయగల రకం.
జింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల జింక్ లోపం వల్ల వచ్చే జుట్టు రాలడాన్ని నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. [2] అయినప్పటికీ, జింక్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల విషపూరితం సంభవించవచ్చు. ఆహారం మితమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన పరిమాణంలో జింక్‌ను అందిస్తుంది కాబట్టి, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే గుల్లలు వంటి భోజనం ద్వారా జింక్‌ని పొందడం ఉత్తమం.
మాంసం ఉత్పత్తులు
చాలా మంది ఆహారంలో ఒక సాధారణ ఆహారం, మాంసంలో పోషకాలు ఉన్నాయిజుట్టు పెరుగుదల. మాంసం యొక్క ప్రోటీన్ జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వండిన 3.5-ఔన్స్ (100-గ్రామ్) సిర్లోయిన్ స్టీక్‌లో 29 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఎర్ర మాంసం, ముఖ్యంగా, తేలికగా శోషించబడే ఒక రకమైన ఇనుములో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను జుట్టు కుదుళ్లతో సహా అన్ని శరీర కణాలకు పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రెడ్ మీట్ యొక్క అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన రెడ్ మీట్, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గుండె జబ్బులు, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.జుట్టు పెరుగుదలకు సరైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన టాప్ 6 జాబితాను చూడండి.
పాలకూర
పాలకూరవిటమిన్లు, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ వంటి అనేక పోషకాలతో నిండినందున ఇది జుట్టుకు ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. ఒక కప్పు బచ్చలికూర తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ మోతాదులో 54% లభిస్తుంది. మీ చర్మ గ్రంధులు సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటం వలన విటమిన్ A చాలా అవసరం [1]. సెబమ్ అనేది మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ స్కాల్ప్‌ను తేమగా ఉంచడానికి అవసరమైన జిడ్డుగల పదార్థం. జుట్టు పెరుగుదలకు బచ్చలికూర ఉత్తమ ఆహారంగా పరిగణించబడటానికి మరొక కారణం, పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఐరన్ ఉండటం. ఇనుము లోపం ఉన్నప్పుడు, జుట్టు మూలాలకు పోషకాల రవాణాలో కొంత అవరోధం ఉండవచ్చు, ఇది మీ జుట్టు తంతువులను మరింత బలహీనపరుస్తుంది.ఆమ్ల ఫలాలు
అనేక జుట్టు తిరిగి పెరిగే ఆహారాలలో, విటమిన్ సితో నిండిన సిట్రస్ పండ్లు మీ జాబితాలో ఉండాలి. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ మోతాదును అందించడానికి మీ రోజువారీ భోజనంలో ఒక సున్నం చేర్చడం సరిపోతుంది.అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి సమర్ధవంతంగా ఇనుము శోషణకు అవసరం మరియు అందుకే విటమిన్ సి తీసుకోవడం విస్మరించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం మరొక ఆహారం నారింజ. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు హెయిర్ షాఫ్ట్‌కు రక్తాన్ని అందించే కేశనాళికలను బలపరుస్తుంది [2]. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం లేదా ఆరెంజ్ జ్యూస్‌ని చేర్చుకోండి. జామపండు జుట్టుకు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం, ఇది జుట్టు తంతువులు విరిగిపోకుండా చేస్తుంది.అదనపు పఠనం: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు గింజలు జుట్టు పెరుగుదలకు మంచి ఇతర ఆహారాలలో కొన్ని. బాదం వంటి గింజలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. జుట్టుకు గొప్పగా ఉండే గింజలలో ఉండే ఇతర పోషకాలలో ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు మరియు జింక్ ఉన్నాయి. గింజలు, అవిసె గింజలు మరియుచియా విత్తనాలుజుట్టు పోషణకు కీలకమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.బీన్స్
బీన్స్ ఉంటాయిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుసరైన జుట్టు పెరుగుదలకు కీలకం. జింక్ యొక్క మంచితనంతో నిండిన బీన్స్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడమే కాకుండా మరమ్మత్తులో కూడా సహాయపడుతుంది. బీన్స్‌లో లభించే కొన్ని ఇతర పోషకాలలో ఫోలేట్, బయోటిన్ మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ జుట్టుకు మంచి పోషణనిస్తాయి. వేగంగా జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఈ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం బహుముఖ మరియు చవకైన పదార్ధం, మీరు మీ భోజనంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.గుడ్లు
గుడ్లుప్రోటీన్ యొక్క సహజ వనరులు, ఇది మీ జుట్టు యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్. అందువల్ల, జుట్టు పెరుగుదలకు గుడ్డును మీ ఆహారంగా చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, గుడ్లలో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ జుట్టుకు అవసరమైన పోషకం. కెరాటిన్ అని పిలువబడే జుట్టు ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి బయోటిన్ అవసరం. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే గుడ్లలో ఉండే కొన్ని ఇతర పోషకాలలో సెలీనియం మరియు జింక్ ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం:వర్షాకాలం జుట్టు సమస్యలు
అవకాడో
జుట్టు పెరుగుదల మరియు మందం కోసం మరొక ఆహారంఅవకాడో. అవకాడోలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ జుట్టు ఒత్తుగా మరియు దృఢంగా పెరుగుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉండటం వల్ల, విటమిన్ ఇ మీ స్కాల్ప్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది [3]. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు pH మరియు చమురు స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఈ బ్యాలెన్స్ లేకపోతే, మీ హెయిర్ ఫోలికల్స్ మూసుకుపోయి జుట్టు పెరుగుదలను ఆపివేయవచ్చు. కాబట్టి, వారానికి కొన్ని సార్లు అవకాడో స్మూతీస్ తీసుకోండి మరియు మీ జుట్టు పొడవుగా పెరగడాన్ని చూడండి!జుట్టు రాలడం నియంత్రణకు, ఆహారం ప్రధాన అంశం. గుర్తుంచుకోండి, జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం, తద్వారా మీ శరీరం ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోదు. అయితే, మీరు పౌష్టికాహారం తీసుకున్నప్పటికీ జుట్టు రాలడం సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రసిద్ధ నిపుణులతో ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి. జుట్టు రాలడంపై మీ సందేహాలను నిమిషాల్లో పరిష్కరించుకోండి, తద్వారా మీరు జుట్టు పల్చబడటం లేదా జుట్టు రాలడం సమస్యల గురించి చింతించకుండా ఆపవచ్చు.ఎఫ్ ఎ క్యూ
ఏ ఆహారం వల్ల జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది?
గుడ్లు, బెర్రీలు, బచ్చలికూర, కొవ్వు చేపలు, చిలగడదుంపలు, అవకాడోలు, గింజలు మొదలైన ఆహార పదార్థాలు జుట్టు పెరుగుదలకు మంచివి.
జుట్టుకు ఏ పండు మంచిది?
బెర్రీలు జుట్టుకు ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి.
జుట్టు పెరుగుదలకు ఏ డ్రై ఫ్రూట్ మంచిది?
బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు ప్రొటీన్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ ఇతో కూడిన డ్రై ఫ్రూట్స్‌కు ఉదాహరణలు, జుట్టును దాని మూలాల నుండి పోషణ మరియు జుట్టు రాలడాన్ని ఆపుతాయి. అదనంగా, అత్తి పండ్లను మరియు ఖర్జూరాలలో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
జుట్టుకు ఏ వెజ్ ఫుడ్ మంచిది?
బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, ఓట్స్, వాల్‌నట్‌లు, కాయధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు, అవకాడోలు, బీన్స్ మొదలైనవి జుట్టుకు మేలు చేసే కొన్ని వెజ్ ఫుడ్‌లకు ఉదాహరణలు.
- ప్రస్తావనలు
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/21-foods-for-healthy-hair/articleshow/22575168.cms
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
