8 తింటుంది! మీకు ఇప్పుడు అవసరమైన బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఉత్తమ ఆహారం!

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్ట నిర్మాణం అవయవాలు, కణాలు, కణజాలాలు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్షణ యొక్క మొదటి లైన్‌గా పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది వైరస్లు, బాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారక కారకాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. కానీ మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుతారు? పోషకాలను అధికంగా తీసుకోవడం ఒక మార్గంబలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఆహారం. TheÂరోగనిరోధక వ్యవస్థలో పోషణ పాత్రఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ రోగనిరోధక కణాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.ఈ కథనంలో, మీరు నివారించలేని రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని మేము వివరించబోతున్నాము.

మీ శరీరానికి అవసరంరోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషకాలు, మరియు అత్యంత అవసరమైనవిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు చేర్చండి:Â

• విటమిన్ సిÂ
• విటమిన్ డిÂ
• జింక్Â
• సెలీనియంÂ
• ఇనుము
• ప్రొటీన్Â

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటేపోషకాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిమీ శరీరాన్ని రక్షించడానికి కలిసి పని చేయడం, కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించండిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే ఎనిమిది ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అల్లం

అల్లంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా ఆహారం మరియు టీ కోసం వంటకాలలో అల్లంను ఉపయోగిస్తారు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, అల్లం టీ తాగడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది. అని ఒక అధ్యయనంలో తేలిందిఅల్లందీర్ఘకాలిక నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు వికారంతో సహాయపడుతుంది.

వెల్లుల్లిÂ

అంటువ్యాధులు మరియు జలుబులతో పోరాడటానికి వెల్లుల్లి దశాబ్దాలుగా వాడుకలో ఉంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలను కలిగి ఉండే సాధారణ గృహవైద్యం. ఇది అవసరమైన వాటిని అందిస్తుంది.రోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషకాలు మీ శరీరంలో. ఇది అల్లిసిన్, సల్ఫర్‌ను కలిగి ఉండే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి మీ ధమనుల గట్టిపడడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

పసుపు

పసుపు అనేది మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి తెలిసిన కర్కుమిన్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉన్న మసాలా. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. పసుపును వంటలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ మందులలో కూడా ఉంటుంది. ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను నయం చేస్తాయి. అందుకే పసుపు ముఖ్యమైనదిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం.

బాదంÂ

బాదంపప్పులు వీటికి గొప్ప మూలం:Â

• విటమిన్ ఇÂ
• మెగ్నీషియంÂ
• రాగిÂ
• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు
• ఫైబర్Â

విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మంచిది. పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 15 mg విటమిన్ E అవసరం మరియు ఒక అర కప్పు బాదంపప్పు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువను అందిస్తుంది. మీరు బాదంపప్పును ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సులభంగా తీసుకోవచ్చు!

పాలకూరÂ

బచ్చలికూర కలిగి ఉంటుందిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలువంటి:Â

• విటమిన్ సిÂ
• విటమిన్ ఇÂ
• ఫ్లేవనాయిడ్స్Â
• కెరోటినాయిడ్స్Â

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్‌తో నిండి ఉంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఫ్లేవనాయిడ్లు సాధారణ జలుబును నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, విటమిన్ C మరియు E కూడా రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆమ్ల ఫలాలు

ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం వల్ల మీ శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం. వయోజన పురుషులకు 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం అయితే స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 75 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం.

రెడ్ బెల్ పెప్పర్Â

రెడ్ బెల్ పెప్పర్ మరొకటిబలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఆహారం.ఎరుపు బెల్ పెప్పర్ కూడా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం.  వాస్తవానికి, ఫ్లోరిడా ఆరెంజ్‌తో పోలిస్తే రెడ్ బెల్ పెప్పర్‌లో 3 రెట్లు విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది బీటా కెరోటిన్‌కి కూడా అద్భుతమైన మూలం. ఎరుపు రంగులోని విటమిన్ సి బెల్ పెప్పర్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. బీటా కెరోటిన్ మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఎర్ర బెల్ పెప్పర్‌ను ఆవిరిలో ఉడికించడం లేదా ఉడకబెట్టడం బదులు, అందులోని పోషక పదార్ధాలను భద్రపరిచే విధంగా వేయించి లేదా కాల్చండి.Â

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలుÂ

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అటువంటి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి:Â

• విటమిన్ B-6
• విటమిన్ ఇ
• భాస్వరం
• మెగ్నీషియంÂ

అవి సెలీనియం యొక్క మంచి మూలం కూడా. విటమిన్ E రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు నిర్వహించడానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తరచుగా సలాడ్లు మరియు స్మూతీస్కు జోడించబడతాయి. మీరు వాటిని డ్రై రోస్ట్ మరియు ప్రయాణంలో చిరుతిండిగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసురోగనిరోధక శక్తిలో పోషణ పాత్ర, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే దిశగా అడుగులు వేయండి. ఆరోగ్యంగా తినండిబలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఆహారంమరియు జంక్ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి. ఇది కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయండి, అనారోగ్య అలవాట్లను విడిచిపెట్టండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వైద్య సహాయం పొందండి. పుస్తకంఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై నిపుణులు. ఈ విధంగా, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం గురించి సలహా పొందవచ్చులేదా పోషకాలు మరియు ఆహారాలుమీ అవసరాల కోసం అనుకూలీకరించబడింది.