బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కరిగించే 14 అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు

గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందుపొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి తినాల్సిన ఆహారాలుపొట్ట లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేయడానికి వర్కవుట్‌లలో, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

14 బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వేగంగా కరిగించే ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు మీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి; అయితే, ఒక్కోదానికి ఒక్కో పద్ధతి ఉంటుంది

• పండ్లు:పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి
• పప్పులు:పప్పులలో ఉండే ప్రొటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి అవసరం. ప్రోటీన్ సమక్షంలో, శరీరం వాటిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ శక్తి అవసరం, కొవ్వు నష్టం సులభతరం
• చేప:మీరు చేపల నుండి ప్రోటీన్లను కూడా పొందవచ్చు; అయినప్పటికీ, వాటిలో ఒమేగా-3 కూడా ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ వాపు జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వు నష్టం పెరుగుతుంది
• బాదం:బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా, బాదం మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాల కోసం అవాంఛనీయ కోరికలను నివారించవచ్చు
• బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు: బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే వాటిలోని ప్రోటీన్లు. ఈ ప్రొటీన్లు శరీరాన్ని కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి, దీనికి శక్తి అవసరం. అందువలన, బరువు నష్టం సులభతరం
• బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూరమరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఆహార ఫైబర్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియుజీవక్రియను పెంచుతుంది
• పాల ఉత్పత్తులు:ఇవి మీ కోరికలను తగ్గించి, ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు అవి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని మీరు చూడవచ్చు
• వేరుశెనగ వెన్న: వేరుశెనగ వెన్నమీ ఆకలి బాధలను నియంత్రించే మరొక ఆహారం. అవి తగినంత డైటరీ ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; అయినప్పటికీ, మీరు వేరుశెనగ వెన్నని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి
• తృణధాన్యాలు:మిల్లెట్ వంటి ఆహారాలు,క్వినోవా, మరియుబ్రౌన్ రైస్, మీరు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడే డైటరీ ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది
• పెరుగు: పెరుగుముఖ్యంగా వేసవి నెలలలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఎసిడిటీకి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. కొవ్వు లేని పెరుగు తినడం వల్ల మీ మొత్తం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది
• వోట్మీల్:కలిగివోట్మీల్అల్పాహారం కోసం మీరు గణనీయంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు రోజంతా మీకు తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది రోజులో మీరు పొందే ఆకలి బాధలను కూడా అరికడుతుంది
• చియా విత్తనాలు:చియా గింజలు చాలా సలాడ్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లకు ప్రధానమైన పదార్ధం. వీటిలో ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు కూడా వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి
• రాస్ప్బెర్రీస్:రాస్ప్బెర్రీస్లో ఆంథోసైనిన్స్ మరియు ఫైబర్స్ వంటి పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ అల్పాహారంతో పాటు రాస్ప్బెర్రీస్ తినడం వలన మీరు రోజంతా తగినంత సంతృప్తిని పొందుతారు
• మసాలా కారం:వేడి మరియు కారంగా ఉండే రుచిని కలిగి ఉండే మిరపకాయలు మీ శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా జీర్ణం చేస్తారు, విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎందుకు ప్రమాదకరం

మీ శరీరంలోని అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు మరియు బొడ్డు కొవ్వు లేదా విసెరల్ కొవ్వు అత్యంత హానికరమైన కొవ్వులలో ఒకటి. ఈ కొవ్వు మీ ప్రేగులు మరియు కడుపు మరియు మెత్తలు ఉదర అవయవాల చుట్టూ ఖాళీని ఆక్రమిస్తుంది. ఇది విషపదార్థాలు మరియు సైటోకిన్‌ల వంటి జీవరసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఇలాంటి సమస్యల సంభావ్యతను కలిగిస్తాయి లేదా పెంచుతాయి:

• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• స్ట్రోక్స్
• అధిక రక్త పోటు
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత
• పెద్దప్రేగు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే వాపు

అందువల్ల, మీ పొట్ట చుట్టూ కేంద్రీకరించడం కంటే మీ శరీరమంతా కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండటం మంచిది. అయితే, ఇది చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గింపుకు క్రమశిక్షణతో కూడిన కృషి అవసరం, అది కేవలం పొట్టలోని కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు చేయడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారం కూడా ప్రయాణంలో కీలకమైన భాగం, మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, సమగ్ర విధానాన్ని ఉపయోగించడం సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందిస్తుంది.

లాక్‌డౌన్‌లో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

లాక్‌డౌన్ సమయంలో మీరు మరియు/లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు చాలా వేగంగా బరువు పెరుగుతున్నారని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ఈ దృగ్విషయాన్ని అధ్యయనం చేయడం చాలా తొందరగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు ఇంటి లోపల ఉండడం, ఇంట్లో అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు అధిక ఆందోళన కారణంగా శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల ఈ సమయంలో ప్రజలు గణనీయమైన సంఖ్యలో కిలోలు పెరిగారని సూచిస్తున్నారు.ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడం కోసం ఒక ఫ్యాడ్ డైట్‌ని అనుసరించడం కంటే దానిని గుర్తించడం మరియు జీవితకాల పరిష్కారం కోసం వెతకడం. మీ నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ జీవితాంతం పొట్ట కొవ్వును అరికట్టడంలో మీకు సహాయపడే స్మార్ట్ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చూడండి.అదనపు పఠనం: ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్స్

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వర్కవుట్‌లలోకి వెళ్లే ముందు, మీరు సరైన పునాదిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు రోజంతా తినే కేలరీలు ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి మరియు చివరికి మీరు కొవ్వును తొలగిస్తారా లేదా అని నిర్ణయిస్తాయి. స్టార్టర్స్ కోసం, ఉపయోగించడానికి సులభమైన క్యాలరీ కౌంటర్‌ను గుర్తించండి మరియు మీ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలకు సంబంధించిన డేటాను నమోదు చేయండి. వీటి ఆధారంగా, మీరు బరువు తగ్గడం, బరువు నిర్వహణ లేదా బరువు పెరగడం కోసం అంచనా వేసిన కేలరీల సంఖ్యను పొందుతారు. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌ను బట్టి బరువు తగ్గడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు సరిపోయే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించండి.ఇక్కడ, తక్కువ కార్బ్‌కు మారడం విలువైన కేలరీలను తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన విధానం,అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది మీ కేలరీలను బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆకలి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ భోజనం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం కూడా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం మరియు అనవసరమైన నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది. మరోవైపు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఈ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రోటీన్లు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి మీ పొట్టను ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి మరియు మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి. నిజానికి, ఖిచ్డీ అనేది భారతీయ గృహాలలో ప్రసిద్ధి చెందిన ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం, పొట్ట కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన పూర్తి పోషక ప్రొఫైల్‌తో.అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు సాధారణంగా దట్టంగా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వాటిని ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలుగా చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, స్ప్లిట్ బఠానీలు మరియు ముంగ్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు బార్లీ మరియు బుల్గుర్ గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గొప్ప ఎంపిక.అంతేకాకుండా, అవోకాడోస్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే గట్ బ్యాక్టీరియాను మెరుగుపరుస్తుంది.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి

అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం కొవ్వు నిల్వకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందించడానికి చాలా తక్కువ పోషక విలువలు ఉంటాయి. ఇంకా, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడం వల్ల ఈ గ్లూకోజ్‌ని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు విసెరల్ కొవ్వు లేదా బొడ్డు కొవ్వుగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.ఇది మరింత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంది మరియు దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తగ్గించడం. వీటిలో అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఉన్నాయి, ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు స్నాక్స్, రెడీమేడ్ సాస్‌లు మరియు పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, పండ్ల నుండి సహజ చక్కెరలు ఒక భాగంసమతుల్య ఆహారంఓపియాయిడ్లు మరియు డోపమైన్ విడుదలకు ఇవి అవసరం కాబట్టి, ఈ రెండూ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఖర్జూరం సిరప్‌ను ఉపయోగించడం అనేది తెల్ల చక్కెరపై ఆధారపడకుండా డెజర్ట్‌లు మరియు షేక్‌లను తీయడానికి ఒక తెలివైన మార్గం.

బరువు శిక్షణతో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి

సన్నగా ఉండే నడుము కోసం, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఇది సాధారణంగా కార్డియో కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, దీనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని పిలుస్తారు, బరువు శిక్షణతో జత చేయబడి, బలం లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ అధ్యయనం ప్రకారం ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. అయితే, అదే పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి 30 నిమిషాలు 6 రోజులు చురుకైన నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా పొట్ట కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, తీవ్రతను పెంచడం కంటే మీ నడకకు ఎక్కువ సమయాన్ని జోడించండి. పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం అనేక కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతిగా తినకుండా చూసుకోండి; బదులుగా, మీరు రెగ్యులర్‌గా ఉండగలిగే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ దినచర్యకు కెఫిన్ జోడించండి

కెఫిన్ వినియోగించినప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని అంటారు. ఈ ప్రోత్సాహకాలను జోడించడానికి, ఇది 11% వరకు జీవక్రియను పెంచుతుందని తెలిసినందున బరువు తగ్గడంలో ఇది ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇంకా ఏమిటంటే, మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, కెఫీన్ మీ ఓర్పుకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయడంలో కీలకం.