గట్ హెల్త్: గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి టాప్ 10 హోం రెమెడీస్

మీకు ఇష్టమైన చిరుతిళ్లను తినే సమయంలో, గట్ ఆరోగ్యం మీ మనసులో చివరి విషయం కావచ్చు. కానీ వేచి ఉండండి, అది అస్సలు తెలివైనది కాదు. మీ ఆరోగ్యం ప్రధాన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలతో అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఏ వయసులోనైనా మీ గట్‌ను రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. గట్ హెల్త్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలో అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.

గట్ హెల్త్ అంటే ఏమిటి?

మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే మీ జీర్ణాశయంలో ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులు లోడ్ అవుతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మెదడుకు ఇది ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి

గట్ మైక్రోబయోమ్ అంటే ఏమిటి

మన జీర్ణవ్యవస్థలో కనిపించే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను సాధారణంగా గట్ మైక్రోబయోమ్ అంటారు. మానవుల జీర్ణవ్యవస్థలో దాదాపు 200 రకాల శిలీంధ్రాలు, వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉంటాయని గమనించండి [1]. అవన్నీ ప్రయోజనకరమైనవి కావు, కానీ వాటిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకమైనవి. సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధులు మరియు మధుమేహం [2] వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో మీ గట్‌లోని విభిన్న రకాల బ్యాక్టీరియా మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి.

సంవత్సరాల తరబడి పరిశోధన కింది కారకాలతో గట్ ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని కూడా కనుగొంది:

• క్యాన్సర్
• గుండె వ్యాధి
• ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు
• మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు
• రోగనిరోధక శక్తి
• ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు
• జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు [3]

గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క వైవిధ్యం ఎక్కువగా ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యం మంచి స్థితిలో ఉందని ప్రతిబింబిస్తుంది. అయితే, ఈ అంశంపై తదుపరి పరిశోధన జరుగుతున్నప్పుడు, మీ గట్ ఆరోగ్యం యొక్క పరిస్థితి మీ ఇతర వ్యవస్థలను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

మీ గట్‌లో మంచి బాక్టీరియా మరియు చెడు బాక్టీరియా

గట్ మైక్రోబయోమ్‌లో, మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు చెడు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, మంచి బ్యాక్టీరియాను సాధారణంగా ప్రోబయోటిక్స్ అంటారు. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న సాధారణ మంచి బ్యాక్టీరియాలో లాక్టోబాసిల్లి, బిఫిడోబాక్టీరియల్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. మరోవైపు, మీ గట్‌లోని చెడు బ్యాక్టీరియా వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. అవి వేగవంతమైన జీవ వృద్ధాప్యానికి కూడా ప్రమాద కారకంగా ఉంటాయి. మీ గట్‌లో ఉండే సాధారణ చెడు బ్యాక్టీరియాలో ఇ.కోలి, స్టెఫిలోకాకస్, క్లోస్ట్రిడియం పెర్‌ఫ్రింజెన్స్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

అనారోగ్య గట్ సంకేతాలు

వివిధ లక్షణాలు అనారోగ్య ప్రేగులను ప్రతిబింబిస్తాయి. వాటిని ఒకసారి పరిశీలిద్దాం:

• అతిసారం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట, మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటి సంబంధిత లక్షణాలతో కూడిన కడుపు నొప్పి
• విపరీతమైన అలసటకు దారితీసే చిన్న నిద్ర వ్యవధి
• ప్రణాళిక లేని మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం
• మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు
• లాక్టోస్ అసహనం వంటి కొన్ని ఆహారాలకు అసహనం
• మీ చర్మంలో చికాకు

గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంటి నివారణలు

మీరు కొన్ని ఆహారాలకు అసహనాన్ని కలిగి ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి

ప్రతిసారీ కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, అది ఆహార అసహనతను సూచిస్తుంది. ఆహార అసహనం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అతిసారం, ఉబ్బరం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, అపానవాయువు, వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు మరిన్ని. మీరు అసహనానికి కారణమయ్యే ఆహారాలను గుర్తించగలిగితే, లక్షణాలు మెరుగుపడతాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీరు కొంత సమయం వరకు వాటిని నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవి కొనసాగితే మరియు మీ ప్రేగు ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారానికి మారండి

కొన్నిసార్లు, మీరు సమతుల్య గట్ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహార ప్రణాళికను పూర్తిగా మార్చవలసి ఉంటుంది. అలా చేయడానికి, మీరు ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు కొవ్వులు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తొలగించవచ్చు. a కోసం ఎంపిక చేస్తోందిఅధిక ఫైబర్ ఆహారంఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ కోసం వివేకం ఉంటుంది. మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి గట్-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా చేర్చవచ్చు.

సమర్థవంతమైన పద్ధతుల ద్వారా మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మీ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. దాని కోసం, మీరు నడక, ధ్యానం, నవ్వు, యోగా, మసాజ్ మరియు మరిన్నింటిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో తగినంత సమయం గడపడం, ముఖ్యమైన నూనెలను గాలిలోకి పంపడం, మద్యపానాన్ని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోవడం వంటి పద్ధతులకు కూడా మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

తినడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి

సంభావ్య ప్రేగు సమస్యలను నివారించడానికి తినేటప్పుడు తొందరపడకండి. మీ ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు వాటిని బాగా నమలడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో, మీరు సంభావ్య గట్ అసౌకర్యాలను నివారించవచ్చు. మీ భోజనం నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా నివారించవచ్చు.

ప్రీబయోటిక్ లేదా ప్రోబయోటిక్ తినండి

మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్ లేదా ప్రోబయోటిక్‌ని జోడించడం వల్ల మీ గట్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు ఇప్పటికే నిర్ధారించాయి. ప్రీబయోటిక్స్ మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తుండగా, ప్రోబయోటిక్స్ బ్యాక్టీరియా. అయినప్పటికీ, మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉంటే ప్రోబయోటిక్స్ సిఫార్సు చేయబడవు. అలాగే, అన్ని ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లకు తగిన ఆరోగ్య విలువ లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఏ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సమతుల్య నిద్ర చక్రం నిర్వహించండి

మీ గట్ మరియు ఇతర వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గట్ సమస్యలు నిద్ర సమస్యలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కీలకం. అయితే, ఈ విషయంలో తాగునీటి వనరు కూడా ముఖ్యమైనది. ఎక్కువ నీరు తాగే వారి గట్‌లో చెడు బ్యాక్టీరియా తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఫలితంగా, అటువంటి వారికి జీర్ణశయాంతర ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ముగింపు

మీ వద్ద గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం మరియు మెరుగుపరచడం గురించిన ఈ సమాచారంతో, ఇప్పుడు మీరు విభిన్న గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఏదైనా తీవ్రమైన గట్-సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా గట్ ఆరోగ్యం గురించి కొంత ఆందోళన కలిగి ఉంటే, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. స్పెషాలిటీలలో మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి ఎంచుకోండి, మీ సౌలభ్యం ప్రకారం ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీరు ఇష్టపడే భాషలో సంప్రదించండి. తర్వాత, సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితం కోసం స్మార్ట్ హెల్త్‌కేర్ నిర్ణయాలు తీసుకోండి!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నా ప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నాకు ఎలా తెలుసు?

• సాధారణ మొత్తంలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం
• ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా రెగ్యులర్ మరియు సకాలంలో ప్రేగు కదలికలు
• ఆలోచనలు మరియు దృక్పథంలో స్పష్టత
• ఆహారం మరియు ఒత్తిడికి సాధారణ ప్రతిస్పందన
• తగినంత శక్తి

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కోసం ఉత్తమ అల్పాహారం ఏమిటి?

• ప్రూనే
• నిమ్మ నీరు
• బీన్స్
• వోట్మీల్
• అరటిపండు పైభాగంలో ఉన్న తృణధాన్యాలు
• పీచెస్