4 హఠ యోగా రకాలు మరియు అవి మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి?

హఠా అంటే సంస్కృతంలో "మొండి" అని అనువదిస్తుంది. అందువలన, సాధనహఠ యోగాఐదు ఇంద్రియాలు లేదా మనస్సు జోక్యం చేసుకోకుండా మొండిగా యోగా చేయడాన్ని సూచిస్తుంది [1]. హఠ యోగా అనేది సాధారణంగా ఆసన అభ్యాసంతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కానీ సమాధి యొక్క ఉత్కృష్ట స్థితిని చేరుకోవడానికి, ఆసనం, ప్రాణాయామం, ధారణ మరియు ధ్యానం వంటి క్రమశిక్షణా పద్ధతులలో నిమగ్నమవ్వాలి. యోగి సమాధిలోకి వెళ్ళినప్పుడు రూపం, సమయం మరియు అంతరిక్ష భ్రాంతి నుండి విముక్తి పొందుతాడు. ఈ మార్గంలోని ఆరు అభ్యాసాలలో ఒకటి ఆసనం.

హఠ యోగా మన సౌర (పింగ్లా) మరియు చంద్ర (ఇడా) మార్గాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, కొంతమంది ఉపాధ్యాయులు హఠాను హ (సూర్యుడు) + తా (చంద్రుడు) యోగా అని వర్ణించారని తెలుసుకోవడం మనోహరంగా ఉంది [2].

హఠ యోగా అంటే ఏమిటి?

యోగా తయారీ పద్ధతిని హఠ యోగా అంటారు. "హ" అంటే సూర్యుడు, "త" అంటే చంద్రుడు. "హత" అనేది మీలో ఉన్న సూర్యచంద్రులను లేదా పింగళ మరియు ఇడాలను సమతుల్యం చేయడానికి సాధన చేసే యోగాను సూచిస్తుంది. హఠ యోగాను కొన్ని హద్దులు దాటి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే మార్గాల్లో అన్వేషించవచ్చు. దాని ప్రధాన భాగంలో, ఇది శారీరక తయారీ యొక్క ఒక రూపం, ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువ అవకాశాల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

హఠ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

శాస్త్రవేత్తలు మరియు నిపుణులు హఠ యోగాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చూపించారు [3]:

భౌతిక ప్రయోజనాలు

భౌతిక శరీరానికి హఠ యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఇది కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచిదిమోకాలి నొప్పికి యోగా
• ఇది బంధన కణజాల వశ్యతను పెంచుతుంది
• ఇది అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని విస్తరించి, దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది
• ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది కణాల పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది
• స్నాయువులు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు వెన్నుపాము మరియు మెదడు యొక్క రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది
• ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు శోషరస వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది
• ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి
• ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలు సమతుల్యతను ఏర్పరుస్తాయి
• అందులో ఇది కూడా ఒకటిజుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమ యోగా
• మీరు సాధన చేయవచ్చుబరువు తగ్గడానికి హఠ యోగాలేదా ప్రధాన బలం

మానసిక ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాలు కొన్ని:

• ఇంద్రియాలు మరింత తేలికగా మారతాయి, శ్రద్ధ పెరుగుతుంది మరియు దృష్టి పదును పెడుతుంది
• ఇది భావోద్వేగాలను స్థిరీకరిస్తుంది
• ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• ఇది మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
• ఇది ఊహను పెంచుతుంది
• ఇది విద్యా సంస్థలను ఉత్తేజపరుస్తుంది

హఠ యోగా రకాలు

బిక్రమ్ మరియు కుండలిని

మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించినా, మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శక్తిని సమతుల్యం చేయడం లక్ష్యం. సాధారణంగా, ఈ సాంకేతికత 105 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మరియు 40% తేమ ఉన్న వేడి ప్రదేశంలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది నిర్విషీకరణ మరియు ప్రసరణ మెరుగుదలని నొక్కి చెబుతుంది. కుండలిని యోగా మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేయడానికి ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది.

అష్టాంగ మరియు అనుసర

అష్టాంగ యోగా అనే పేరు "ఎనిమిది అవయవాల" యోగా అని అర్ధం [4]. ఇది అనేక బ్రీత్-సింక్రొనైజ్డ్ హఠ యోగా పొజిషన్ సిరీస్‌లను కవర్ చేస్తుంది. చెమట ఈ సమయంలో కండరాలు మరియు అవయవాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన మరియు శక్తివంతమైన శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది. అనుసర యోగా యొక్క ప్రాథమిక లక్ష్యం ఏమిటంటే, సాధన ద్వారా విశ్వం యొక్క శక్తిని భౌతిక శరీరంతో సమన్వయం చేయడం.హఠయోగ భంగిమలు. అనుసర తరగతులు తాంత్రిక తత్వశాస్త్రం, హృదయ-కేంద్రీకృత అంశాలు మరియు అమరిక మరియు సర్దుబాటు పద్ధతులను ఏకీకృతం చేస్తాయి.

శివానంద మరియు అయ్యంగార్

శివానంద వ్యవస్థ ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు 12 ప్రాథమిక హఠయోగ భంగిమలను ఉపయోగిస్తుంది. అయ్యంగార్ విధానం బెల్ట్‌లు, బ్లాక్‌లు, దుప్పట్లు మరియు బోల్‌స్టర్‌లు వంటి ఆధారాలను ఉపయోగిస్తుంది. తెలివి, శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యం.

కృపాలు, జీవముక్తి మరియు వినియోగ

యోగాభ్యాసం మరియు ఆయుర్వేద పద్ధతుల ద్వారా, కృపాలు యోగాలో సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. జీవముక్తి యోగ వ్యవస్థ ప్రతిదీ పరస్పరం అనుసంధానించబడిందని మరియు యోగా స్థానాలు మరియు ఐదు సూత్రాలను ఉపయోగించి శాంతియుతంగా సహజీవనం చేయవచ్చని బోధిస్తుంది. ప్రతి అభ్యాసకుని ప్రత్యేక అవసరాల ప్రకారం, వినియోగ అభ్యాసకులు వారి అభ్యాసాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు సవరించవచ్చు. భంగిమలు పఠించడం, కదలికలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి

హఠ యోగాను ఎలా అభ్యసించాలి?

ఊపిరి:

మీ శ్వాసను గమనించండి. మీరు పాతుకుపోయినప్పుడు, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను పొడిగించడం ప్రారంభించండి. మీ బొడ్డు పెరుగుదల మరియు పతనాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ అరచేతిని మీ పొట్టపై ఉంచవచ్చు. 5 నిమిషాల పాటు చేస్తూ ఉండండి.

ధ్యానం:

మీరు పూర్తిగా హాజరైనప్పుడుహఠయోగ ధ్యానం, మీరు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ మనస్సు తేలికగా ఉండటానికి అనుమతించవచ్చు. మీ ఆలోచనలు సంచరిస్తే అది ఆమోదయోగ్యమైనది! ఇది ప్రామాణిక ప్రక్రియ! మీ దృష్టిని మీ శ్వాస లేదా ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్లించండి.

ప్రారంభ ఆసనాలు:

మీకు తెలిసిన కొన్ని స్థానాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు కనీసం ఐదు శ్వాసల కోసం వాటిని పట్టుకోండి. మీరు ఈ అభ్యాస విభాగాన్ని చిన్నదిగా లేదా మీ శరీరం తట్టుకోగలిగినంత వరకు చేయవచ్చు.

సవాసన:

మీ ఆసన సాధన తర్వాత లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు బహుశా ప్రశాంతమైన పాటను ప్లే చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి స్వేచ్ఛను ఇవ్వండి.

హఠ యోగా కోసం చిట్కాలు

మీరు వేడెక్కేలా చూసుకోండి

మీ కండరాలను వేడెక్కించడం అనేది శ్వాస మరియు మితమైన కదలికలపై హఠా యొక్క ప్రాధాన్యతతో పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది కీలకమైనది. వేడెక్కడం వల్ల శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది సైనోవియల్ ద్రవాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కీళ్లను కవచం చేస్తుంది

ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

ఇది స్పష్టంగా కనిపించినప్పటికీ, మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై శ్రద్ధ చూపడం వలన మీరు ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం లభిస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక క్షణం పాజ్ చేయండి మరియు మీతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ప్రస్తుతం ఎలా భావిస్తున్నాయి? అన్నింటికంటే, హఠా యొక్క లక్ష్యం మీతో ఈ రకమైన కనెక్షన్‌ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటం. అలాంటప్పుడు సిగ్గుపడకు.

మీకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం

మీరు గంటలను ఎలా స్క్వీజ్ చేస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ అభ్యాసం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోకి వెళ్లడం ప్రారంభించే ప్రశాంతమైన ప్రాంతాన్ని కనుగొనడం ఉత్తమం.

మీ నిశ్శబ్ద భయాన్ని విస్మరించండి

పగటిపూట ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వింటూ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో మీ స్పీకర్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఆఫ్ చేయడం ఉత్తమం.

మీ రోజు నుండి వైదొలగడం లేదా నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే సాయంత్రం తీరికగా చేసే అభ్యాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సాహిత్యం లేని బ్యాక్‌గ్రౌండ్ సౌండ్‌ట్రాక్‌తో, మీరు చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే సౌండ్‌లలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవచ్చు.

సౌకర్యవంతమైన కిట్

ఈ విధమైన యోగా సమయంలో మీ అవయవాలు స్పఘెట్టి తరహాలో అల్లినవి కావు. అయినప్పటికీ, మీరు స్వేచ్ఛగా కదలగలగాలి, కాబట్టి మీరు సరైన దుస్తులను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. లెగ్గింగ్‌లు, క్రాప్ టాప్‌లు, జాగింగ్ ప్యాంట్‌లు, స్వెటర్‌లు, పైజామాలు లేదా మీ పాత టీ-షర్ట్ అన్నీ ఆమోదయోగ్యమైన దుస్తులు. ఎవరు తీర్పులు ఇస్తున్నారు?

మంచి నాణ్యమైన యోగా మ్యాట్‌పై డబ్బు ఖర్చు చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

సవాసనాను దాటవద్దు

అయినప్పటికీశవాసన, శవం భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, అన్ని ఆసనాలలో అత్యంత కీలకమైన యోగాభ్యాసం అని చెప్పబడింది, దీనిని మిస్ చేయడం ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ, మీ చేతులను పైకి ఎదురుగా మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునే ఆలోచనకు అవకాశం లేకుండా ఏ వ్యాయామమూ ముగించకూడదు.

ఇది శ్వాసను సాధారణీకరిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది.

ప్రతి గంట సాధనకు, ఐదు నిమిషాల సవాసనా మంచిది. 20 నిమిషాల హఠా సెషన్‌లో ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. కానీ మీ శరీరానికి శ్రద్ధ వహించండి; మీకు మరింత అవసరం కావచ్చు.

హఠయోగ జాగ్రత్తలు

హఠ యోగా యొక్క ఆసనాలు చాలా అప్రయత్నంగా మరియు సురక్షితమైనవి. వ్యాయామాలకు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు. లక్ష్య కండరాలపై హఠయోగ ఆసనాల కదలికలు మరియు ప్రభావం సాపేక్షంగా క్రమంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటాయి. అయితే, ఈ ఆసనాలు చేసేటప్పుడు మీరు గాయపడకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీరు హఠ యోగాను అభ్యసించాలనుకుంటే అనుసరించాల్సిన భద్రతా చర్యల గురించి మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. వరకుప్రారంభకులకు హఠ యోగా ఆందోళన చెందుతున్నారు, సానుకూల మరియు గాయం-రహిత అనుభవం కోసం వారు పేరున్న తరగతిలో నమోదు చేసుకోమని సలహా పొందుతారు.

రూపం మరియు భంగిమ

మంచి రూపం మరియు భంగిమ చాలా ఎక్కువ పొందడానికి అవసరంహఠ యోగ ఆసనాలు. మీరు అస్థిరంగా ఆసనం చేయలేరు మరియు సానుకూల ఫలితాలను చూడలేరు. పేలవమైన భంగిమ వలన మీకు గాయం అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఏదైనా ఎదుర్కొంటే, వెంటనే మిమ్మల్ని సంప్రదించండిసాధారణ వైద్యుడు. కాబట్టి, ప్రసిద్ధ హఠ యోగా కార్యక్రమంలో చేరడం ఉత్తమం. సరైన శ్వాస మరియు భంగిమ ఎంత క్లిష్టమైనదో మీరు శిక్షకుని నుండి వినే అవకాశం ఉంది.

అధునాతన భంగిమలకు భద్రతా చర్యలు

ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా హఠ యోగా ఆసనాలను ఎవరైనా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, శిర్షసనా వంటి కొన్ని అధునాతన భంగిమలు,Âతడసనా యోగా (పర్వత భంగిమ), మరియు గరుడాసనం (డేగ భంగిమ), మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు. దీని కారణంగా, అర్హత కలిగిన నిపుణుల నుండి హఠ యోగా నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ఆసనం సరైనది కానట్లయితే, దానిని ఎలా సవరించాలో ఈ బోధకులు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

యోగా అనేది పోటీ కాదు

మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే స్థాయిలో మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. హఠ యోగా క్లాస్‌లో చేరడం వల్ల మీరు శారీరకంగా సరిపోయే వ్యక్తులను బహిర్గతం చేయవచ్చు మరియు చాలా సవాలుగా ఉండే ఆసనాలను కూడా చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండదు. వారిలా ఉండటమే మీరు కోరుకునేది కాదు. ఆసనాలను సరిగ్గా నిర్వహించగలగడం మీ లక్ష్యం. కానీ మీరు మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే మించి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకునే మంచి అవకాశం ఉంది.

ప్రారంభించడానికి హఠ యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం, కానీ అది "సులభం" అయిన యోగాగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోకూడదు. ఇది మానసిక మరియు శారీరక స్థాయిలో ఇప్పటికీ కష్టంగా ఉండవచ్చు. హఠ యోగాలోని తరగతులు సాగదీయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్విగ్నతతో కూడిన జీవనశైలి మరియు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు అవసరమైన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తాయి.

మీరు హఠా తరగతిలో ప్రవేశించి, అది సరైనది కానట్లయితే యోగాను పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. యోగా యొక్క అనేక ప్రత్యామ్నాయ హఠా-ఉత్పన్నమైన రూపాలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయివిన్యస యోగాలేదా మీ ప్రాధాన్యతలకు బాగా సరిపోయే పవర్ యోగా.