General Health | 6 నిమి చదవండి
శీతాకాలంలో తలనొప్పి: ప్రధాన కారణాలు మరియు 8 కీలకమైన నివారణలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
శీతాకాలంలో తలనొప్పి మీ పండుగ ప్రణాళికలలో అడ్డంకిగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి తగిన నివారణలతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం తెలివైన పని. చల్లని గాలి వల్ల వచ్చే తలనొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నివారించుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.
కీలకమైన టేకావేలు
- శీతాకాలంలో, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్నారు
- చలికాలంలో తలనొప్పులు చికాకు కలిగిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని నివారణలతో నిర్వహించవచ్చు
- మైగ్రేన్‌లను అరికట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు కవర్ చేసుకోండి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి
శీతాకాలంలో తలనొప్పులు బాధించేవిగా ఉంటాయి, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలకు ఇది వాస్తవం. ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల మరియు తలనొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని కూడా పరిశోధన చూపింది [1]. కాబట్టి ప్రభావితమైన ఒక బిలియన్ వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితేమైగ్రేన్లుÂ ప్రతి సంవత్సరం [2], పొడి చర్మం, ఫ్లూ, ఉబ్బసం మరియు మరిన్ని వంటి ఇతర పరిస్థితులతో కూడిన శీతాకాలపు సెలవుదినాల కోసం ఇది మీ ప్రణాళికలను పొందగలదు. వారు సాధారణంగా ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా కలిసి వచ్చి మీ ఉల్లాసాన్ని పాడు చేస్తారు.
శీతాకాలంలో తలనొప్పి రకాలు
చలికాలంలో వివిధ రకాల తలనొప్పులు మీరు పొందవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. వాటిని ఇక్కడ చూడండి.
కోల్డ్-స్టిమ్యులస్ తలనొప్పి
మనం మన తలలను కాపాడుకోకపోతే, చల్లని వాతావరణం నుండి మనకు తక్షణమే తలనొప్పి వస్తుంది. దీనిని కోల్డ్-స్టిమ్యులస్ తలనొప్పి అంటారు.క్లస్టర్ తలనొప్పి
ఇది చలికాలంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి లేనప్పటికీ, ఇది 1000 మంది వ్యక్తులలో ఒకరిని ప్రభావితం చేసే అరుదైన తలనొప్పి మరియు చల్లని వాతావరణంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. క్లస్టర్ తలనొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని పరిశోధకులు ఇంకా గుర్తించలేదు. అయినప్పటికీ, ఇది మీ ముఖ నరాలలో ఒకదానిపై ప్రభావం చూపుతుందని మరియు మీ కంటి చుట్టూ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీయవచ్చని తెలిసింది. చలికాలంలో ఇటువంటి తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మీరు దాడుల సమయంలో నొప్పితో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయవచ్చు. మైగ్రేన్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, చల్లని వాతావరణం నుండి వచ్చే ఈ తలనొప్పులు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. అంతేకాదు, ఈ తలనొప్పులు కొన్నాళ్లకు మాయమై మళ్లీ మళ్లీ రావచ్చు.శీతాకాలంలో తలనొప్పి వచ్చే ఇతర సాధారణ ట్రిగ్గర్లు నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, నిర్జలీకరణం, ఆహారం, సూర్యరశ్మికి తగ్గుదల, అలెర్జీ రినైటిస్‌కు దారితీసే గాలిలో పుప్పొడి, గది హీటర్ల నుండి కార్బన్ మోనాక్సైడ్ విషప్రయోగం మరియు మరిన్ని. శీతాకాలపు తలనొప్పుల గురించి మరియు మీరు వాటిని బే వద్ద ఎలా ఉంచుకోవచ్చో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
చల్లని వాతావరణం కారణంగా తలనొప్పికి కారణాలు
మీరు చలికాలంలో తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, దానికి రెండు కారణాలు ఉండవచ్చు.
చల్లని వాతావరణం భారమితీయ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
వాయు పీడనం మరియు వాతావరణం మధ్య సంబంధం గురించి మీరు సైన్స్‌లో చదివినది గుర్తుందా? ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంటుంది, గాలి ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీ గదులు సాధారణంగా బయట కంటే వెచ్చగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట వేర్వేరు గాలి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితి రెండు విధాలుగా చల్లని వాతావరణ తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది:Â
సైనస్ తలనొప్పి
సైనస్ తలనొప్పిసాధారణంగా తీవ్రమైన చెవి నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. మీ శరీరం గాలి ఒత్తిడి మార్పుకు అలవాటు పడినప్పుడు వాపు వల్ల ఈ లక్షణం వస్తుంది. మీరు విమానంలో ప్రయాణించినట్లయితే, విమానం టేకాఫ్ అయిన తర్వాత మీకు ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురవుతాయి.మైగ్రేన్లు
ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి పీడనంలో మార్పులతో, మీ రక్త నాళాలు విస్తరించవచ్చు, ఇది మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన తలనొప్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు అలాంటి ఎపిసోడ్‌లను మైగ్రేన్లు అంటారు.తేమ పడిపోతుంది
వాతావరణం క్రమంగా పొడిగా మారడంతో, ఇది మన చర్మం మరియు శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సైనస్‌లలోని శ్లేష్మం కూడా మందంగా మరియు భారీగా మారడంతో, సిలియాను ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి సహాయం చేయడం సవాలుగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితి సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు సైనస్ తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది
అదనపు పఠనం:Âసాధారణ జలుబు కారణాలుశీతాకాలంలో తలనొప్పికి చికిత్స
చల్లని వాతావరణంలో తలనొప్పిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మీరు క్రింది చెక్‌లిస్ట్‌కు కట్టుబడి ఉండవచ్చు:
ట్రిగ్గర్లు మరియు లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి
శీతాకాలంలో తలనొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యులు మాత్రమే మీకు సహాయం చేయగలరు. ట్రిగ్గర్లు మరియు లక్షణాలను వారితో చర్చించండి, తద్వారా ఇది సైనస్ తలనొప్పి, క్లస్టర్ తలనొప్పి లేదా సాధారణ జలుబు-ఉద్దీపన తలనొప్పి అని వారు మీకు తెలియజేయగలరు.మీరు ఉపయోగిస్తున్న సూచించిన లేదా OTC ఔషధాల ప్రభావాన్ని చర్చించండి
వైద్యులు వారు సిఫార్సు చేసిన మందులు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యానికి దారితీస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తలనొప్పిని తగ్గించడానికి ఏవైనా ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు తీసుకుంటున్నారా మరియు వారు సహాయం చేస్తున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని వారికి తెలియజేయడం కూడా మీకు కీలకం. ఇటువంటి సంభాషణలు మీ వైద్యుడు ఎప్పటికప్పుడు చికిత్స ప్రణాళికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ డైరీని నిర్వహించండి
మీకు తలనొప్పి వస్తున్న తేదీలు మరియు సమయాలను నోట్ చేసుకోండి, తద్వారా మీ వైద్యుడు ఒక నమూనాను గుర్తించి సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.అదనపు పఠనం:ÂCOVID-19 vs ఫ్లూ
జలుబు కారణంగా తలనొప్పికి నివారణలు
మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచండి
శీతాకాలంలో తలనొప్పి నుండి సురక్షితంగా ఉండాలంటే మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోవడం తప్పనిసరి. గుర్తుంచుకోండి, చల్లటి వాతావరణానికి గురికావడం మైగ్రేన్‌ను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ శీతాకాలపు దుస్తులను తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి.
మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు
ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ హెడ్‌యాక్ డిజార్డర్స్ 3వ ఎడిషన్ (ICHD-III బీటా) [3]చే తయారు చేయబడిన తలనొప్పికి కారణమయ్యే పదార్థాల జాబితాలో MSG ఉంది. అయితే, MSG మరియు తలనొప్పి మధ్య ఉన్న లింక్‌పై గణనీయమైన పరిశోధన లేదని గమనించండి. అయినప్పటికీ, సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు శీతాకాలంలో తలనొప్పిని దూరంగా ఉంచడానికి MSG-కలిగిన ఆహారాలను నివారించడం తెలివైన పని.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం నిర్వహించండి
శీతాకాలంలో తగ్గిన పగటి సమయం మీ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపినప్పటికీ, మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిరంతర నిద్ర చక్రం శీతాకాలంలో తలనొప్పిని నివారిస్తుంది మరియు మీ ఇతర ఆరోగ్య పారామితులను పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యంగా తినండి, సమయానికి తినండి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీ భోజనం సమయానికి తీసుకోవడం కూడా తెలివైన పని. భారీ భోజనం కాకుండా, ఎప్పటికప్పుడు తేలికపాటి స్నాక్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. మీ భోజనాన్ని దాటవేయడం శీతాకాలంలో తలనొప్పి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చాలా నీరు మరియు పండ్ల రసాలను త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. అయినప్పటికీ, వాటిని చల్లగా తినవద్దు, అది వెంటనే జలుబు మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.Â
తగినంత విటమిన్ డి పొందండి
మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటారు. 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 94.9% మంది విటమిన్ డి [4]లో లోపం కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి, మీకు శీతాకాలంలో తలనొప్పి ఉంటే, సూర్యరశ్మిలో కొంత సమయం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ డి మూలంగా ఉంటుంది. మీరు సోయా పాలు, ఓట్‌మీల్, ఆరెంజ్ జ్యూస్, తృణధాన్యాలు మరియు మరిన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158మీకు వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి
వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు ఇతర సాధారణ వ్యాయామాలు వంటి శారీరక కదలికలపై ఉండటం తెలివైన పని. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, రొటీన్ వ్యాయామాలు డిప్రెషన్ మరియు చలికాలంలో తలనొప్పికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి [5].
మీ మందులను తెలివిగా తీసుకోండి
మీరు సూచించిన మందులు వాడుతున్నా లేదా OTC మందులు తీసుకుంటున్నా, వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు సమయానికి కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మోతాదులను మిస్ చేయవద్దు లేదా పునరావృతం చేయవద్దు. మీ లక్షణాలు లేదా మోతాదుల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు
మీరు శీతాకాలంలో మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు సులభంగా పొందవచ్చుపార్శ్వపు నొప్పికి హోమియోపతి మందులు. మరొక ఎంపిక కోసం, మీరు వెళ్లవచ్చుఆయుర్వేదంలో మైగ్రేన్ చికిత్స. అనేక ఎంపికలతో, మీరు ఏ మార్గంలోనైనా వెళ్ళవచ్చు మరియు చల్లని వాతావరణం కారణంగా మీ తలనొప్పిని సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. హృదయపూర్వక చర్చ కోసం,Âడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ ఆరోగ్యంపై, మరియు aÂతో మాట్లాడండిసాధారణ వైద్యుడుప్లాట్‌ఫారమ్‌లో నమోదైన ఇతర నిపుణులపై. చలికాలంలో వచ్చే తలనొప్పికి బై-బై చెప్పాలంటే, వెంటనే చలి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం ప్రారంభించండి!Â
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
చలికాలంలో నాకు తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
చలికాలంలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో గాలి పీడనం కూడా పడిపోతుంది. ఒత్తిడిలో ఈ మార్పు, తేమ తగ్గడంతో పాటు, మన చెవులు మరియు సైనస్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
శీతాకాలపు తలనొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?
సాధారణంగా, చల్లని వాతావరణంలో తలనొప్పి 15 నిమిషాల నుండి 3 గంటల మధ్య ఉంటుంది.
- ప్రస్తావనలు
- https://link.springer.com/article/10.1186/s10194-015-0533-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://europepmc.org/article/med/24921618
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
