చియా విత్తనాల యొక్క 9 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చియా విత్తనాలు ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌గా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందాయిమరియుమంచి కారణంతో. చియా గింజల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయిâమధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడం నుండి జుట్టు మరియు చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వరకు. చాలా మంది తీసుకోవడం మొదలుపెట్టారుబరువు నష్టం కోసం చియా విత్తనాలువారి ఆరోగ్యం వివిధ మార్గాల్లో మెరుగుపడడాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతున్నారు.Âప్రొటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉన్న చియా విత్తనాలు పోషకాహార సామర్థ్యంతో పగిలిపోతున్నాయి.Â

చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మీరు చర్మం, జుట్టు, బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల లేదా రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ కోసం చియా విత్తనాలను తీసుకోవచ్చుచియా విత్తనాల వాడకంపరిధిలుఅనేక రకాల ఆహార రకాలుమరియు వంటకాలు. చియా విత్తనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు వాటిని మీ ప్రస్తుత భోజనానికి నేరుగా జోడించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీరు చియా విత్తనాలను మీ పెరుగుకు జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చుహైస్, కాల్చిన వస్తువులు లేదా సలాడ్లు. నువ్వు చేయగలవుఅలాగేచియా సీడ్‌ని తయారు చేయండిగ్రానోలా బార్‌లు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సాధారణ వంటకాలు మరియు గృహోపకరణాలను ఉపయోగించడం.Â

చియా గింజలు చాలా తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి కలిపిన ఆహారంలో మిళితం అవుతాయి. మీరు వాటిని తీపి లేదా రుచికరమైన ఆహారంతో తిన్నా, అవి రుచికి ఆటంకం కలిగించే అవకాశం లేదు. అవి నీటిలో జిలాటినస్‌గా కూడా పెరుగుతాయి, ఇది వాటిని నింపి మరియు సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది. కోసం చాలా మంది వ్యక్తులు చియా గింజలను తీసుకుంటారు, దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదు, కానీ మితంగా తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం.Â

ఈ సూపర్ గ్రెయిన్‌ని ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, hముందుఉందినిర్దిష్ట చియా విత్తనాల ప్రయోజనాల జాబితా.Â

ఒక గొప్పఫైబర్ యొక్క మూలంÂ

చియా గింజల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు ఇతర పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది.చియా గింజలు కూడా గ్రహిస్తాయివరకునీటిలో వాటి బరువు కంటే 12 రెట్లు పెరుగుతుంది, పరిమాణం మరియు సాంద్రత పెరుగుతుంది. ఈ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు’’అతిగా తినడం లేదు, మరియు పోషకాలను సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.ÂInÂచియా విత్తనాలు, కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగణనీయంగా l ఉంటుందిower andÂమొత్తంపోషకాల శోషణ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందిÂ

అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుందిÂ

చియా విత్తనాలు సాపేక్షంగా అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయిÂఇతర మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే.Âమరీ ముఖ్యంగా, చియా గింజలు కూడా మంచి-నాణ్యత అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ శోషణకు అవసరం.ఈ కోణంలో, చియా విత్తనాలు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. జుట్టు రాలడానికి చియా గింజల ప్రయోజనాల్లో ఇది కూడా ఒకటి, ఇది ప్రొటీన్ లోపం వల్ల సంభవించవచ్చుÂ

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల మూలంÂ

యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మంటను నిరోధించే సమ్మేళనాలు మరియు సహజ దుస్తులు మరియు కన్నీటి ద్వారా శరీరం నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. చియా గింజలు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లతో పగిలిపోతాయి మరియు వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.ఇది ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటిచియా గింజలు చర్మానికి ప్రయోజనాలు అభివృద్ధి, అవి ముడతలతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.ÂÂ

శోథ నిరోధక ఏజెంట్Â

చియా విత్తనాలు n అనే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారుసహజ శోథ నిరోధక ఏజెంట్లు, ప్రత్యేకంగా శరీరంలో hs-CRP స్థాయిని తగ్గించేవి. చియా విత్తనాలు కాబట్టిగాయం, అంటువ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఏర్పడిన నొప్పి మరియు వాపును ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడతాయిఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులుఅనేక బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి వాపు అవసరమని గమనించడం ముఖ్యం, అందువల్ల ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యానికి సంకేతంగా పరిగణించరాదు. కొన్ని జీవనశైలి ఎంపికలు, ధూమపానం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు వేయించిన ఆహారంతో కూడిన ఆహారం వంటివి మంటను పెంచుతాయి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.Â

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయిÂ

అనేక శాఖాహార ఆహారాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంత మొత్తంలో చేర్చడానికి కష్టపడతాయి - కీళ్లను కందెన చేయడానికి, కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన సమ్మేళనం. చేప నూనె వంటి ప్రామాణిక మూలాల నుండి ఈ పోషకాలను పొందలేని శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో చియా విత్తనాలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి.Â

ఇనుము యొక్క సహజ మూలంÂ

చాలా మంది జుట్టు రాలడానికి చియా సీడ్స్ తీసుకుంటారుఇనుము యొక్క సహజ మూలం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల వలె, శాకాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో ఇనుము రావడం కష్టం, మరియు చియా విత్తనాలు భర్తీకి గొప్ప మూలం. అయితే చియా విత్తనాలు వీటికి మీ ఏకైక మూలం కాదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యంపోషకాలు మరియు సంపూర్ణ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయిఇమీ రెగ్యులర్ పోషకాహారాన్ని తీసుకోండిÂ

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందిÂ

చియా గింజలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుందని ఆహార అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మధుమేహం మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక గుండె పరిస్థితులకు ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర రుగ్మతతో బాధపడని వారికి కూడా, చియా విత్తనాలు జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు చక్కెర శోషణలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.Â

ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుందిÂ

గ్రాము కోసం గ్రాము, చియా గింజలు చాలా పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. శాకాహారులు మరియు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, చియా విత్తనాలు చాలా అందించగలవు-దీనికి అనుబంధం అవసరందిరోజువారీ కాల్షియం అవసరం. చియా గింజలు కూడా ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల సాంద్రతకు ముఖ్యమైనవి. చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.Â

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండిÂ

అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా దీర్ఘకాలిక వాపు వంటి వివిధ కారకాల వల్ల గుండె జబ్బులు సంభవించవచ్చు. చియా విత్తనాలు అనేక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని అంటారుÂఇన్సులిన్‌ను పెంచే వాటి నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే వాటి వరకు, ఏది ఈ పరిస్థితులన్నింటిని దాదాపుగా నిర్వహించడంలో సహాయపడండి. చియా విత్తనాలు మీ హృదయనాళాల సహజ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయివ్యవస్థ మరియుదీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.Â

చియా విత్తనాల యొక్క ఈ ప్రయోజనాలను బట్టి, మీరు సులభంగా చేయవచ్చు చేర్చండివాటినిమీ ప్రస్తుత ఆహారంలో లేదాసిద్ధం చేయడానికి కొత్త మరియు సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండితో వంటకాలుచియా విత్తనాలు. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల నుండి స్మూతీస్ వరకు, గ్రానోలా బార్‌ల నుండి పేస్ట్రీల వరకు, ఈ శక్తివంతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, అది చియా గింజల ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యంÂప్రభావాలు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి, అవి కొంతమందికి ట్రిగ్గర్ ఆహారంగా ఉంటాయిదీని నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, చియా విత్తనాలను మీ ఆహారంలో క్రమంగా జోడించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా అవి మీ కోసం ఎలా పని చేస్తాయో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.Â