వృద్ధాప్యం గురించి చింతిస్తున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం ఈ 10 చిట్కాలను అనుసరించండి

వృద్ధాప్యం అనివార్యం, కానీ ప్రక్రియ కష్టం లేదా బాధాకరంగా ఉండాలి అని కాదు. మీ వయస్సులో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ తదనుగుణంగా మారాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కాలక్రమేణా మరింత ముఖ్యమైనది. వృద్ధాప్యం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ వర్తిస్తుంది, కాబట్టి వారిద్దరికీ సమాన శ్రద్ధ ఇవ్వండి

వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? అందంగా వృద్ధాప్యం ఎలా పొందాలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు అనుసరించగల పది చిట్కాల కోసం చదవండి.

ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించండి

కాఫీలో, పార్కిన్సన్స్ లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి [1, 2] నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సమ్మేళనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం కూడా తగ్గుతుంది [3]. ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల [4] మరియు టైప్ టూ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ కాఫీకి ప్రాసెస్ చేసిన సిరప్ లేదా చక్కెరలను జోడించకుండా చూసుకోండి.

పౌష్టికాహారం తినండి

వృద్ధాప్యం కోసం మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం అలాగే మీ 30 ఏళ్లలో అదే జీవనశైలిని అనుసరించడం మీ 50 ఏళ్లలో మీకు మంచిది కాదు. పౌష్టికాహారం తినడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకించి మీ వయస్సులో బలంగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ ఆలస్యం అవుతుంది. ఇది మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది

ఫైబర్ తినడం ద్వారా కూడా వాపును నియంత్రించవచ్చు, ఇది వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా అడ్డంకిని అందిస్తుంది. వినియోగిస్తున్నారుగ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు మరియు గింజలు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రోజు చివరిలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మీకు బాగా వృద్ధాప్యంలో సహాయపడుతుంది

ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించండి

లిక్విడ్ గోల్డ్ అని పిలువబడే ఆలివ్ ఆయిల్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం పది చిట్కాలలో ఒకటిగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తుంది. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న 7,000 మంది వృద్ధుల మధ్య జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి గుండె సంబంధిత సమస్యలు 30% తగ్గుతాయని తేలింది [5]. వారికి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు మెరుగైన లిపిడ్ ప్రొఫైల్ ఉన్నాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని కూడా పెంచవచ్చు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని ఆలస్యం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీ గుండె వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఈ నూనెను మీ కూరగాయలకు లేదా తేలికపాటి వంటలకు డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి.

ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి

మీరు గడ్డి మరియు చెట్లను కనుగొనగలిగే తోట లేదా పచ్చని ప్రదేశంలో ఒక చిన్న నడక లేదా కొన్ని వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే బయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి వంటి అదనపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి! అందుకే వృద్ధాప్యంలో మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి అనేదానికి ఏదైనా సమాధానం అవుట్‌డోర్ వర్కౌట్‌లు లేకుండా అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది

చదివే అలవాటును పెంపొందించుకోండి

తరచుగా చదవడం అనేది aఆరోగ్యకరమైన జీవితం, మరియు అందుకే ఇది ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం పది చిట్కాలలో ఒకటి. ఒక అధ్యయనంలో, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు చదివే అలవాటు దాదాపు రెండు సంవత్సరాల పాటు వారి దీర్ఘాయువును పెంచుతుందని కనుగొన్నారు [6]. మరియు పుస్తకాలు మీకు మంచి సహచరుడిగా మారతాయి, అది మిమ్మల్ని ఆక్రమించగలదు, మీకు జ్ఞానం మరియు దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, షెల్ఫ్ నుండి ఒక పుస్తకాన్ని ఎంచుకొని చదవడం ప్రారంభించండి!Â

రోజూ ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం మెదడుకు శక్తివంతమైన సానుకూలతను అందిస్తుంది. ఇది సానుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రయోజనకరంగా మరియు మెరుగుపడుతుందిరక్తపోటుస్థాయిలు. ఇది కాకుండా, ఇది నిజంగా మీకు కూర్చోవడానికి, శాంతియుతంగా ప్రతిబింబించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ధ్యానం సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటం వల్ల మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపబడుతుంది మరియు బాగా వృద్ధాప్యంలో సహాయపడుతుంది

సౌకర్యవంతమైన యోగా దినచర్యను అనుసరించండి.

యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది చలనశీలత, బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను కూడా పెంచుతుంది. అందుకే వయసు పెరిగే కొద్దీ దృఢంగా ఉండటమేమిటని ఆలోచిస్తే సరైన సమాధానం. మీ వయసుకు తగ్గట్టుగా ప్రతిరోజూ వివిధ యోగాసనాలు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు హ్యాంగ్ వచ్చిన తర్వాత కష్టాన్ని పెంచుకోండి. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని భంగిమలు యోధుడు, కమలం మరియు చెట్టు భంగిమలు, ఇవన్నీ మీకు బాగా వృద్ధాప్యంలో సహాయపడతాయి.

ఆ మధ్యాహ్నం నిద్రపోండి!

నిద్రపోవడం మీకు బాగా ఏకాగ్రత మరియు మీ దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకటిన్నర గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది. న్యాప్స్ మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఇది మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది.

స్నేహాలను పెంపొందించుకోండి

పరిశోధన ప్రకారం, డిమెన్షియా, డిప్రెషన్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి రుగ్మతలకు సామాజిక ఐసోలేషన్ దాని లింక్‌లను కలిగి ఉంది. ఐసోలేషన్ వల్ల అకాల మరణాలు 29% పెరిగే అవకాశం ఉంది. నాణ్యమైన స్నేహం సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం ద్వారా మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతరులతో సానుభూతి చూపడం ద్వారా వారికి సహాయం చేయడం మీ దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది. స్నేహాలు మీకు బాగా వృద్ధాప్యంలో సహాయపడతాయి. మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి, అది కేవలం ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించడానికి కూడా.

ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం 10 చిట్కాల జాబితాలో దీన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఉండకండి! నిరాశావాద వైఖరులు ఉన్న వృద్ధులు ఆశావాద వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు. వారు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలలో కూడా వెనుకంజ వేయవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, ప్రతికూలత శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యత, గుండె ఆరోగ్యం, జ్ఞానం మరియు బరువుపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు చెడు కంటే మంచిపై దృష్టి పెట్టండి. అన్నింటికంటే, మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండూ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి

చురుకుగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య అనుభవాన్ని పెంపొందించవచ్చు. వృద్ధాప్యం యొక్క సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి. మీరు హాయిగా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఏవైనా ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రశ్నలకు సంబంధించి నిపుణుల సలహా పొందండి!Â