డైట్ చార్ట్‌తో బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం కోసం బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్

ఆరోగ్యాన్ని అనుసరించడంబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళిక, మన శరీరంలోకి మనం పెట్టే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది. ఆహారం సాధారణంగా మీ శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించే మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఎ విషయానికి వస్తేబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళిక, మీరు స్థిరమైన మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి సరైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే మార్గాన్ని ప్రారంభించాలి.Â

దత్తత తీసుకుంటున్నప్పుడు aబరువు నష్టం ఆహారం ప్రణాళికప్రాథమికంగా అంటే ప్యాక్ చేసిన భోజనం, రెస్టారెంట్ ఫుడ్ లేదా బాగా ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం, మీరు ఎప్పుడైనా మీ కోరికలను తీర్చుకోలేరని దీని అర్థం కాదు. వీటి వినియోగం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి లావుగా ఉంటాయి మరియు అనేక విధాలుగా శరీరానికి హానికరం.Â

కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికిబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళిక, మీరు చాలా ఇష్టపడే కొన్ని ఆహారాలను జోడించడంలో మీకు సహాయపడే సమతుల్య ప్రణాళికను మీరు ఎంచుకోవాలి. త్వరిత పరిష్కారాలు స్వల్పకాలికంగా మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీ ఆరోగ్యంపై శాశ్వత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు సాధారణంగా ఆస్వాదించని ఆహారాలను తినడం వల్ల కూడా మీరు అలసిపోవచ్చు మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క ఆపదలను మరియు సరిగ్గా ఎలా తినాలో పరిశీలించండిబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక.ÂÂ

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్

2040 నాటికి,భారతదేశ జనాభాలో దాదాపు 30% మంది అధిక బరువుతో ఉండే అవకాశం ఉంది.ఊబకాయం ఒక సమస్య మాత్రమే కాదు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు కూడా దారితీస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇప్పుడు తెలిసినట్లుగా, మంచి విషయానికి వస్తేఆరోగ్య ఆహారం ఒక కీలక నిర్ణయం. కాబట్టి, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు కనుగొంటే, aÂని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికఇది పోషకాలు అధికంగా ఉండే, ఇంట్లో వండిన ఆహారంపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన, చక్కెర మరియు సోడియంతో కూడిన ఆహారాన్ని తొలగిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, ఈ 5-రోజుల ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించండి.

5-రోజులుబరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్

పైన చెప్పినట్లుగా, మీబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళికసమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు సరైన పోషకాలతో మీ శరీరాన్ని భర్తీ చేసే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, మీ శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు మీ పోషకాల అవసరం ఇతరులకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అనారోగ్యం లేదా రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే. మీ శరీర రకం, దాని రోజువారీ అవసరాలు, మీ భౌగోళిక స్థానం మరియు మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహార రకాన్ని బట్టి, మీరు ఒకబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికఇది నిజంగా మీ కోసం పని చేస్తుంది.

మీరు మాంసాహారం, శాఖాహారం లేదా శాకాహారం కలిగి ఉన్నారా, మీరు తినే ఆహార రకాన్ని వారు నిర్ణయిస్తారు కాబట్టి భోజన ప్రాధాన్యతలు ముఖ్యమైనవి. మీరు నార్త్ ఇండియన్, సౌత్ ఇండియన్, ఉడికించిన లేదా గ్రిల్డ్ వంటి వంటల శైలిని కూడా పరిగణించాలి. ఈ కారకాలను ముందుగానే నిర్ణయించుకోవడం వల్ల మీ అంగిలికి సరిపోయే డైట్ ప్లాన్‌ను సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇప్పటికీ అద్భుతాలు చేస్తుంది.

ఇక్కడ ప్రారంభించడానికి సంపూర్ణ 1200 కేలరీలుబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక. మీ శరీరం దీనికి ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి మీరు దీన్ని 5-రోజుల ప్రణాళికగా కొన్ని వారాలపాటు అనుసరించడం ప్రారంభించవచ్చు. క్రింద పేర్కొన్నదిబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళికఇది చాలా సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అనే సందేహం మీకు ఉంటేబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళికఇది మీకు సరైనది, మీరు దీన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించే ముందు డైటీషియన్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

రోజు 1Â

• తాగడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండిదోసకాయనీటిÂ
• అప్పుడు అల్పాహారం కోసం 1 గిన్నె తీసుకోండిఓట్స్స్కిమ్డ్ పాలతో గంజిÂ
• లంచ్ కోసం ఒక గిన్నె పప్పు, సబ్జీ మరియు 1 రోటీ లేదా 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండిÂ
• రాత్రి భోజనం కోసం మీ ప్లేట్‌లో పప్పు, సబ్జీ మరియు 1 రోటీతో నింపండిÂ
• మధ్యాహ్న భోజన ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి పండ్లు, 1 గ్లాసు మజ్జిగ లేదా ఒక గిన్నె పెరుగును అల్పాహారంగా తినండిÂ

రోజు 2Â

• దోసకాయతో మీ రోజును ప్రారంభించండిడిటాక్స్ నీరులేదా ఉదయం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరుÂ
• మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కొంత వెరైటీని తీసుకురావడానికి పెరుగుతో పాటు మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ చిల్లాని తినడానికి ప్రయత్నించండి (మొదట్లో ఊరగాయలను మానుకోండి, కానీ తర్వాత దశలో మీరు మీ భోజనానికి ఒకసారి ఊరగాయలను జోడించవచ్చు)Â
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, దాల్‌తో ఒక గిన్నె పాలక్ పులావ్ తీసుకోండిÂ
• రాత్రిపూట, రోటీని వదిలివేసి, బదులుగా మీ కూరగాయలను తీసుకోవడం పెంచండిÂ
• మీరు మీ డిన్నర్‌లో పనీర్ మరియు సాటెడ్ కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు

రోజు 3Â

• మూడవ రోజు, మీరు భారతీయ ఆహారాన్ని దాటవేయవచ్చు మరియు మీ అల్పాహారం కోసం పెరుగులో మల్టీగ్రెయిన్ బ్రౌన్ బ్రెడ్ టోస్ట్ మరియు ఒక గిన్నె పండ్లను చేర్చవచ్చు.Â
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, పనీర్‌తో పాటు సాటెడ్ కూరగాయలను పరిచయం చేయండి మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి 1 చిన్న గిన్నె బియ్యం తీసుకోండిÂ
• రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక గిన్నె కూరగాయలతో పనీర్ కూర ప్రయత్నించండి (మీ అంగిలి మరియు కోరికల ప్రకారం మీరు ఏ రకమైన కూరగాయలనైనా తీసుకోవచ్చు)Â
• అల్పాహారం కోసం, పండ్లు మరియు పెరుగు లేదా మజ్జిగపై ఆధారపడండిÂ

రోజు 4Â

• నాల్గవ రోజున, మిల్క్‌షేక్‌తో చాలా గింజలు అలాగే మీ ఎంపిక పండ్లతో ప్రారంభించండి; మీరు జున్ను, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలతో నింపిన ఆమ్లెట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చుÂ
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం పెద్ద గిన్నెలో ఉరద్ పప్పు, కూరగాయలు మరియు పనీర్ పరాటా తీసుకోండిÂ
• రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు సగం గిన్నె అన్నం తీసుకోవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ కోసం పాలక్ చోలేను చేర్చవచ్చుÂ
• అల్పాహారం కోసం పండ్లు, పెరుగు లేదా మజ్జిగ తినడం కొనసాగించండి

రోజు 5Â

• అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు వెజ్ ఉప్మాతో మీ రోజును ప్రారంభించండిÂ
• భోజనం కోసం, మీరు కూరగాయలతో పాటు పనీర్ భుర్జీతో పాటు స్టఫ్డ్ రోటీని తీసుకోవచ్చుÂ
• రాత్రి భోజనం కోసం 1 రోటీ, 1 గిన్నె పప్పు లేదా పెరుగు మరియు 1 సబ్జీ బీన్స్ కర్రీ లేదా బైంగన్ భార్తా వంటివి తినండిÂ

బరువు తగ్గడానికి సింపుల్ చిట్కాలు

పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగాబరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళిక, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి సాధారణ దశలను అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నందున, ఈ చిట్కాలతో మీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుకోండి మరియు వేగవంతమైన మరియు మెరుగైన ఫలితాలను చూడండిÂ

1. ప్రతి రోజు అల్పాహారం తీసుకోండి

మీ దినచర్య ఎంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పటికీ అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. అవసరమైతే, మీ అల్పాహారం కోసం ఒక రోజు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు త్వరగా భోజనం వండడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువ గంటలు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి దాని గురించి శ్రద్ధగా ఉండండి.ÂÂ

2. రెగ్యులర్ ఇంటర్వెల్‌లో భోజనం చేయండి

మీ కడుపుని ఎక్కువ గంటలు ఖాళీగా ఉంచడం వల్ల మీరు అనవసరంగా మరియు బేసి సమయాల్లో ఆహారం కోసం ఆరాటపడతారు. మీ ఆకలి బాధలను తగ్గించడానికి, ప్రతి భోజనం మధ్య తగినంత 2 గంటల గ్యాప్ మరియు రోజులోని 3 ప్రధాన భోజనాల మధ్య 4 నుండి 6 గంటల పెద్ద ఖాళీని నిర్వహించండి. ఈ విధంగా, మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మీ జీవక్రియ పని చేస్తూనే ఉంటుందిÂ

3. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి

తక్కువ కేలరీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్‌పై ఆధారపడి కాకుండా, మీరు వాటిని సలాడ్‌లు మరియు మొత్తం పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క ఫైబర్ మరియు పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ÂÂ

4. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి

కొవ్వును కాల్చడానికి నీరు నిజంగా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? అది నిజమే! aని అనుసరించేటప్పుడు మీ నీటి తీసుకోవడం గణనీయమైన రీతిలో పెంచండిబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక. ప్రతిరోజూ 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి విష వ్యర్థాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాల స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది. మీ శరీరం సులభంగా పనిచేయడానికి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి గుర్తుంచుకోండి.ÂÂ

5. కార్డియో కార్యకలాపాలను పెంచండి

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే సహాయపడతాయని సాధారణంగా ప్రజలు నమ్ముతారు కాబట్టి వ్యాయామాలకు సంబంధించి ఒక అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, సరళమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామ దినచర్యను స్థిరంగా అనుసరించడం చాలా సహాయపడుతుంది! మీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సును పెంచడానికి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం దీనికి ఉదాహరణ. నడక అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, మరియు ఇది మీకు పూర్తి చేస్తుందిబరువు నష్టం ఆహారం ప్రణాళికగొప్పగా.ÂÂ

6. ఇంటికి తాజా ఆహారాన్ని తీసుకురండి

అనుసరించేటప్పుడు aబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికమీరు తినే ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీరు కొనుగోలు చేసే పదార్థాలు లేదా మీరు మార్కెట్ నుండి కొనుగోలు చేసే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మొదలవుతుంది. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను మీ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు ప్యాక్ చేయని పదార్థాలను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా పదార్థాలు, వాటి పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారం, సాస్‌లు లేదా మిక్స్‌లను కొనుగోలు చేస్తుంటే పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది క్యాలరీ మరియు ఇతర పోషక సమాచారాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు విలువైన వాటి కోసం డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారని మీకు తెలుస్తుంది.Â

7. సాధ్యమైనంత వరకు వ్యర్థాలను నివారించండి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రిజర్వేటివ్‌లను నిషేధించడంతో పాటు, మీరు తినే జంక్ ఫుడ్‌కు కూడా చెక్ పెట్టాలి. మీ చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు, స్వీట్ ఫిజీ డ్రింక్స్, చిప్స్ మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఈ వస్తువులపై చిరుతిండికి బదులుగా, మీరు పండ్లు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి. ప్యాక్ చేసిన ఆహారం మీద ఆధారపడకుండా మీ ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి పెరుగు లేదా పెరుగు వినియోగాన్ని పెంచండి.Â

బరువు పెరగడానికి డైట్ ప్లాన్

మీ జన్యు నిర్మాణం, శరీర రకం మరియు మీ జీవక్రియ కూడా మీ శరీర నిర్మాణానికి గొప్పగా దోహదపడుతుంది. మీరు వేగంగా బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి మరియు సన్నగా ఉండకపోవడానికి ఇది కారణం. అయితే, మీ BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ శరీరంలో కొంత మొత్తంలో కండరాలు ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు నిలకడగా బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే అనుసరించాల్సిన సాధారణ డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

బరువు పెరగడానికి ఇది సాధారణ 3,000 కేలరీల డైట్ ప్లాన్. మీరు తీసుకునే క్యాలరీ నిష్పత్తికి భంగం కలిగించకుండా, ప్రతి వస్తువును ఒకే రకమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయడం ద్వారా దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

• ఒక గ్లాసు పాలు మరియు తేనెతో అరటిపండ్లు, టోస్ట్ లేదా రెండు గుడ్లపై అవకాడోలు మరియు అదే మొత్తంలో బాదంపప్పుతో 4 రాత్రిపూట నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్షలను తినడం ద్వారా కుడి నోట్లో ప్రారంభించండి. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం మరియు ఇది రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి శరీరానికి సరైన శక్తిని అందిస్తుంది.
• అల్పాహారం కోసం, శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను అందించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అది ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు కండరాలను పొందేందుకు అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు. ఈ భోజనం కోసం కాటేజ్ చీజ్ లేదా వెజ్జీ హోల్-గ్రెయిన్ శాండ్‌విచ్‌లు లేదా పరాఠాలు కొన్ని గ్రీకు పెరుగు లేదా ఫుల్-ఫ్యాట్ దాహీతో ఉంటాయి. మీకు సౌత్ ఇండియన్ మీల్స్ కోసం రుచిగా ఉంటే, మీరు సాంబార్ మరియు చట్నీతో రెండు మసాలా దోసెలు కూడా తినవచ్చు. కొన్ని రోజులలో మీరు మొలకలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని కూడా తినవచ్చు మరియు పనీర్ సగ్గుబియ్యంతో రెండు మూంగ్ పప్పు చిల్లాలు లేదా రెండు గుడ్లతో ఆమ్లెట్ తినవచ్చు.
• వేరుశెనగ చిక్కి లేదా గింజలు మరియు ఖర్జూరాలతో కూడిన ప్రోటీన్ బార్ లేదా గింజల గిన్నె మరియు పండ్లతో కూడిన పెరుగు ఒక గొప్ప అల్పాహార ఎంపిక! ఈ మధ్యాహ్న ఉదయం తీసుకోండి మరియు దీనికి మరియు మీ భోజనానికి మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఉంచండి.
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుకోవాలి మరియు తప్పనిసరిగా స్ప్రౌట్ సలాడ్, చికెన్ కర్రీ లేదా చేపలతో కూడిన భారీ భోజనం చేయాలి. మీరు వెజిటబుల్ కర్రీని కూడా చేర్చవచ్చు మరియు మొలకలకు బదులుగా ఏదైనా రకమైన పప్పు (దాల్ లేదా చోలే) కూడా తీసుకోవచ్చు. దీనితో 2 చపాతీలు లేదా ఒక గిన్నె అన్నం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
• మీ టీ మరియు కాఫీ వినియోగం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా మీ డైరీ తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు పూర్తి కొవ్వు డైరీకి మారాలి. దీన్ని మరింత సమతుల్యం చేయడానికి, మీ ఆహారంలో నెయ్యిని పుష్కలంగా చేర్చుకోండి. చిరుతిండిని కోరుకునేటప్పుడు, మీరు దేశీ నెయ్యితో చేసిన పోహా, ఉప్మా లేదా మఖానా తినవచ్చు.
• మీరు రోజంతా వేరుశెనగ, జీడిపప్పు మరియు మరిన్ని వంటి గింజలను కూడా తినవచ్చు. ఇది మీరు నిండుగా ఉండటానికి మరియు మీ వ్యాయామాల కోసం అధిక శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి భోజనానికి 2 రోటీలు, 1 పెద్ద గిన్నె కూరగాయలు, కొంచెం చికెన్ లేదా చేపలు తినండి.
• మీరు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు అరటిపండుతో ఒక గ్లాసు పసుపు పాలను కూడా తాగవచ్చు. ఇది మీరు మరింత శక్తివంతంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుందిÂ

బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనత, క్రమరహిత ఋతు చక్రం, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు మరియు మరిన్నింటికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, మీ ఎత్తు, వయస్సు మరియు ఇతర అంశాల ప్రకారం మీరు సరైన బరువు లేకుంటే, అనుసరించండిఆరోగ్య ఆహారంమీరు మీ భోజనాన్ని కూడా మార్చవచ్చు మీ అభిరుచికి మరియు శైలికి అనుగుణంగాకింది ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం.

మీరు అనారోగ్యకరంగా తిన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?Â

మీరు మీ చేతికి అందేంతవరకు ఏదైనా తిన్నప్పుడు, మీరు స్థూలకాయం, మధుమేహం, వంటి వాటికి దారితీసే చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వును భయంకరంగా అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటారు.రక్తపోటుమరియు గుండె జబ్బులు. మరోవైపు, మీరు భోజనాన్ని దాటవేస్తే లేదా తగినంతగా తినకపోతే, మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటను ఎదుర్కోవచ్చు,పునరుత్పత్తిలో ఇబ్బందులు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి కూడా.

ఈ ప్రభావం క్రాష్ డైట్‌లకు కూడా విస్తరించింది. మీరు కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడానికి తాజా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించేవారైతే, అది రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ, నిర్జలీకరణం, పోషకాహార లోపం వంటి వాటికి దారితీస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యంజుట్టు రాలడం, వికారం, తలనొప్పి మరియు మరిన్ని. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, లాభాల కంటే ఆపదలు చాలా ఎక్కువ.కాబట్టి, ప్రతి అంశాన్ని ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యంమీ బరువు నష్టం కోసం ఆహార ప్రణాళికఉందిఅనుకూలమైన, పోషకమైనది మరియు అనుసరించడం సులభం.Â

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, అనారోగ్యాలను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఏకైక మార్గం aÂఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక, మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, క్రాష్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. రెండు పూటలా సరిగ్గా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â

మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి ఈ విస్తృత మార్గదర్శకాలను అనుసరించవచ్చు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవచ్చు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీరు ఒక కోసం వెతుకుతున్నారాఆడవారికి బరువు పెరుగుట భోజన పథకం లేదా డయాబెటిక్ మగవారి కోసం బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక, ఒక వైద్యుడు దీన్ని రూపొందిస్తారుఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక అది మీ ఆరోగ్య ప్రొఫైల్, కార్యాచరణ స్థాయిలు, ఆహార ప్రాధాన్యతలు, పని గంటలు మరియు మరిన్నింటికి అనుగుణంగా రూపొందించబడింది. మీకు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులు లేనప్పుడు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం కూడా మంచిది, కానీ బరువు తగ్గడం లేదా పెంచుకోవడం కోసం మీరు చేసే ప్రయత్నాలు ఫలితాలు ఇవ్వవు. పోషకాహార నిపుణుడు సమస్యను గుర్తించి, కోర్సును సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు

మీకు సహాయం చేయగల పోషకాహార నిపుణులను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక, ఉపయోగించండిBajaj Finserv Health యాప్.నియామకాలను బుక్ చేయండిలేదా యాప్ ద్వారా పోషకాహార నిపుణులతో వీడియో సంప్రదింపులు, అలాగే భాగస్వామి క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను యాక్సెస్ చేయండి. Google Play Store లేదా Apple App Store నుండి ఉచిత యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు వెంటనే ప్రారంభించండి!ÂÂ