రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్

ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.1]. ఇది ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పీచు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల్లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది మధుమేహానికి అనుకూలమైన అంశంగా మారుతుంది.

చాలా సాధారణంగా డైటరీ ఫైబర్ అని పిలుస్తారు, ఈ వర్గంలో మొక్కల ఆహార భాగాలు ఉంటాయి, అవి జీర్ణం చేయలేవు లేదా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడవు. బదులుగా, అవి శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లి తద్వారా సరైన ప్రేగు కదలికకు సహాయపడతాయి. ఫైబర్‌లో కరిగే మరియు కరగని రెండు రకాలు ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి ఒక జెల్ రకమైన పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, కరగని ఫైబర్ రౌగేజ్ యొక్క కదలికలో సహాయపడుతుంది.

పురుషులు & మహిళలకు రోజువారీ ఫైబర్ సిఫార్సులు

మీ లింగం, వయస్సు మరియు ఇతర లక్షణాలు మీరు రోజూ ఎంత పీచుపదార్థాన్ని తీసుకోవాలి.Â

మధుమేహం ఉన్నవారు మరియు ప్రమాదంలో ఉన్నవారు కనీసం సాధారణ ప్రజలకు సూచించిన పరిమాణంలో తినాలి. మీరు ఆహారం లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే మీ A1C స్థాయి తగ్గవచ్చు. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ADA [1] ప్రకారం, రోజుకు 44 నుండి 50 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. అయితే, రుచి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రతికూల ప్రభావాల కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు మింగడానికి ఈ మొత్తం సవాలుగా ఉండవచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నా లేకపోయినా, తగినంత పీచుపదార్థం ఉన్న ఆహారం నుండి ప్రతి ఒక్కరూ పొందవచ్చు.Âమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అధిక ఫైబర్ ఆహారంకొలెస్ట్రాల్, బరువు నియంత్రణ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా నమోదిత డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు (RDN) నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న కొంతమంది రోగులకు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాన్ని సూచించవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్

వోట్మీల్ మరియు బార్లీని పరీక్షించండి

ఈ రెండు తృణధాన్యాలు రెండూ చాలా కరగని ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మీకు ఇష్టమైన వంటకాల్లో బియ్యం లేదా పాస్తాకు బదులుగా బార్లీని ప్రయత్నించండి మరియు బ్రెడ్ ముక్కలకు బదులుగా కాల్చిన చేపలు లేదా చికెన్‌ను కవర్ చేయడానికి బ్రెడ్ ముక్కలకు బదులుగా ఓట్స్ ఉపయోగించండి. రెండింటిలోనూ ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ ఉన్నాయి, ఇది ఇన్సులిన్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. వండిన బార్లీ మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే 14 కప్పుల సర్వింగ్ పరిమాణంలో 170 కేలరీలు, 37 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 7 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటాయి. అదనంగా, ఒక అర కప్పు పరిమాణంలో ఉండే రోల్డ్ వోట్స్‌లో సుమారు 4 గ్రాముల ఫైబర్, 150 కేలరీలు మరియు 27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

ఒక బెర్రీ కాటు తీసుకోండి

బెర్రీలు చిన్నవి, రుచికరమైనవి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఏదైనా ఎంపికకు ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ రెండు కరగని ఫైబర్-రిచ్. బెర్రీలు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తాయని భావించే రసాయనాల సంపదను కలిగి ఉంటుంది. 1 కప్పు బెర్రీస్‌లో 60 కేలరీలు, 3 గ్రా ఫైబర్ మరియు 15 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ షేవింగ్‌లతో చల్లిన బెర్రీ డెజర్ట్‌లు రుచికరమైనవి.

మీ బేరిని ఎంచుకోండి

పియర్స్ ఆకుపచ్చ, ఎరుపు లేదా గోధుమ రంగులో ఉన్నా ఒకే విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక పెద్ద పియర్లో దాదాపు 6 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చాలా మంచి మూలం. ప్రత్యేక ఆనందం కోసం కాల్చిన పియర్ ముక్కలకు కొద్దిగా బాల్సమిక్ వెనిగర్ జోడించడం. మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడానికి సలాడ్ ఆకులపై ముక్కలను సర్వ్ చేయండి లేదా డెజర్ట్‌గా తినండి. మీ రోజువారీ భోజన పథకంలో ఈ పండ్లను చేర్చుకునేటప్పుడు ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, ఎందుకంటే పెద్ద పియర్‌లో దాదాపు 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 18 గ్రా సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి.

బ్రోకలీ పెద్ద స్కోర్లు

ఒక కప్పు తరిగిన పచ్చి బ్రోకలీలో దాదాపు అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. అదే సర్వింగ్ సైజులో కేవలం 30 కేలరీలు మరియు దాదాపు 5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ క్రూసిఫరస్ వెజిటబుల్ విటమిన్లు C మరియు K యొక్క గొప్ప ప్రొవైడర్. మీరు మీ ఇష్టపడే గ్రీన్ సలాడ్‌లో పచ్చి, స్ఫుటమైన బ్రోకలీని కూడా జోడించవచ్చు.

మరి బఠానీలు!

ఈ పిండి, అధిక-కరిగే ఫైబర్ కూరగాయలు బియ్యం మరియు ఇతర ధాన్యాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు A, C మరియు K ఉంటాయి. రెండు మరియు మూడవ కప్పుల క్యాన్డ్, డ్రైన్డ్ గ్రీన్ పీస్‌లో 3.5 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. వాటిని మంచి మూలంగా తయారు చేయడం. ఇది బియ్యం కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇందులో దాదాపు 11 గ్రా పిండి పదార్థాలు మరియు ఒక్కో సర్వింగ్‌లో దాదాపు 59 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు ప్రతి సర్వింగ్‌లో దాదాపు 3.8 గ్రా ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. USDA ప్రకారం, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ స్ప్లిట్ బఠానీల 14-కప్పు వండిన భోజనంలో 9 గ్రా ఫైబర్, 120 కేలరీలు మరియు 21 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. అదనపు పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కోసం మీకు ఇష్టమైన సలాడ్‌లో బఠానీలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి లేదా ఈ ప్రయోజనాలను పొందేటప్పుడు మీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, వాటిని కొద్దిగా తాజా పుదీనా మరియు పార్స్లీతో చల్లుకోండి.

అవోకాడో ఆనందం!

అవకాడొలు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రెండింటినీ అందిస్తాయి మరియు పూర్వ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక డిప్‌లో అద్భుతంగా మెత్తగా లేదా స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించబడతాయి. అవోకాడో సర్వింగ్ సైజు 1/4 కప్పులో 2 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. 50 కేలరీలు మరియు 3 గ్రా పిండి పదార్థాలు కూడా అదే సర్వింగ్ పరిమాణంలో చేర్చబడ్డాయి. అదనంగా, ఇది దాదాపు 5 గ్రా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొంచెం దూరం వెళుతుందని గుర్తుంచుకోండి. జున్ను స్థానంలో మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్‌లో అవోకాడో స్లైస్‌ను ఎంచుకోండి, ఇందులో తక్కువ-ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది మరియు బేకింగ్ చేసేటప్పుడు 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న స్థానంలో ఒక టేబుల్‌స్పూన్ గుజ్జు అవకాడో ఉంటుంది.

ఇక్కడ 5 యొక్క జాబితా ఉందిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు అది రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.

కాయధాన్యాలను మీ రోజువారీ తోడుగా చేసుకోండి

కాయధాన్యాలు చిక్కుళ్ళు వర్గానికి చెందినవి మరియు ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పప్పులో ఉండే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌లో, దాదాపు 40% కరిగే ఫైబర్. ఈ కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. పప్పులో ఉండే సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటితో సహా.మధుమేహం కోసం ఫైబర్ ఆహారాలుమీ ఆహారంలో మీ ఆకలి సమస్యలను కూడా అరికట్టవచ్చు. మీరు పప్పును సూప్, గంజి, కూరలు లేదా సలాడ్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బీన్స్‌ను మీకు ఇష్టమైన సలాడ్ లేదా కూరలో వేయండి

కాయధాన్యాల మాదిరిగానే, బీన్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 1/3 కప్పు వండిన ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్‌లో, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 4 గ్రా ఫైబర్ మరియు 12 గ్రా పిండి పదార్థాలు మరియు మొత్తం 73 కేలరీలు ఉంటాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువ బీన్స్‌ను ఒకటిగా చేస్తుందిమధుమేహం కోసం మంచి ఫైబర్ ఆహారాలుఇవి మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని బాగా నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. బీన్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.2]. బీన్స్ నుండి రుచికరమైన గ్రేవీలను విప్ చేయండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లలో చేర్చండి!

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌తో మీ స్మూతీలను టాప్ చేయండి

అందించే మరొక ఆహారంమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్అవిసె గింజలు. ఇవి లిగ్నాన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది కరగని ఫైబర్ మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని పొడి రూపంలో ఉపయోగించండి లేదా మీ సలాడ్‌లు, స్మూతీస్ లేదా చిల్లాస్‌పై టాప్ చేయండి. అయినప్పటికీ, అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ మధుమేహం మందులకు అంతరాయం కలుగుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.మీరు మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటే మీరు పొందవచ్చుమధుమేహం ఆరోగ్య బీమా.Â

బ్లడ్ షుగర్‌లో వచ్చే చిక్కులను నియంత్రించడానికి హోల్‌గ్రెయిన్స్‌లో పాల్గొనండి

తృణధాన్యాలు అందించడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమ ఫైబర్. ఇది బ్రౌన్ బ్రెడ్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ అయినా కావచ్చు, ఈ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే, తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా వాటిని ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుందిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫైబర్. తృణధాన్యాలు వంటివిఓట్స్మరియు బార్లీ రక్తంలో LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడమే కాకుండా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.

రోజూ మెంతి గింజలను తినడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి

విత్తనాలు లేదా ఆకుల రూపంలో ఉన్నా, మెంతి లేదా మెంతులు మధుమేహం నిర్వహణకు మంచిది. వీటిలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతులు మీ రక్తంలో LDL స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి.3]. దీన్ని మెత్తగా రుబ్బుకుని ఆహారంతో లేదా మిరపకాయల రూపంలో తీసుకోవాలి లేదా రాత్రంతా నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మెంతి నీళ్లను తాగాలి.

డయాబెటిస్‌కు ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భోజన ప్రణాళికలో ఫైబర్ కీలకమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి కార్డియో-మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇతర భోజన ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే,Âమధుమేహం కోసం అధిక ఫైబర్ ఆహారాలుతక్కువ కలిగి ఉండండిగ్లైసెమిక్ సూచిక(GI), ఇది వాటిని సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై కూడా తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

మొక్కల ఆధారిత భోజనంలో మాత్రమే ఫైబర్ మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉంటాయిÂతరచుగా తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. కానీ జున్ను లేదా వెన్న వంటి కూరగాయలకు లిపిడ్లను జోడించడం వల్ల వాటి కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి వెన్న లేదా నూనెకు బదులుగా ఉడికించిన కూరగాయలను రుచి చూడటానికి తక్కువ సోడియం ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా మూలికల సుగంధాలను ఉపయోగించండి.

అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు నమలడం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, మన శరీరాలు సంపూర్ణత్వాన్ని గుర్తించడానికి మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ మన ప్రేగులు మరియు కడుపులో నీరు ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మన సంపూర్ణత్వ భావనను పొడిగించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా, అనేక ఇతర ఉన్నాయిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. వీటిలో కొన్ని ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ మరియు జామ, చెర్రీస్ మరియు పుచ్చకాయలు వంటి పండ్లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ చెక్‌లో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడంతోపాటు చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ఉత్తమం. మీకు అనుకూలీకరించిన డైట్ ప్లాన్ కావాలంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో నిమిషాల వ్యవధిలో నిపుణులను సంప్రదించండి. నేరుగా అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి లేదా దానికి వెళ్లండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి. ఈ విధంగా మీరు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

మధుమేహానికి ఏ ఫైబర్ ఉత్తమం?

కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ కడుపులో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగ్గా నిర్వహించబడతాయి, ఇది మధుమేహం నుండి సమస్యలను నిర్వహించడంలో లేదా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అవకాడోస్, బ్లాక్ బీన్స్, లిమా బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, ఓట్స్, బఠానీలు మరియు బఠానీలు అన్నీ కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రోజుకు ఎంత ఫైబర్ ఉండాలి?

మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కనీసం 14 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలి, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) [2] సిఫార్సు చేసింది.

క్యారెట్ మధుమేహానికి మంచిదా?

మీకు మధుమేహం ఉంటే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గమనిస్తూ ఉంటే, క్యారెట్లు సురక్షితమైన ఎంపిక కావచ్చు. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు కీటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు కొన్ని క్యారెట్‌లను కూడా తినవచ్చు.

ఫైబర్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన రూపం ఏమిటి?

ఉత్తమ ఫైబర్ రూపాలు:

• ధాన్యపు ఆహారాలు
• పండ్లు
• కూరగాయలు
• బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతరులు వంటి చిక్కుళ్ళు
• గింజలు మరియు గింజలు