General Physician | 7 నిమి చదవండి
నిద్రలేమికి 13 హోం రెమెడీస్ మీకు మంచి నిద్రలో సహాయపడతాయి
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- సరిపోని నిద్ర షెడ్యూల్‌లు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ఆందోళన, తక్కువ స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు నిద్రలేమికి కొన్ని కారణాలు
- మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీరు అలసిపోవడం సర్వసాధారణం.
- సరైన నిద్రకు నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉండాలంటే ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు సరైన ఆహార పోషణ అవసరం
విరామం లేని లేదా అసంపూర్ణమైన నిద్రఒక సాధారణచాలా మందికి బాధ. దీన్నే నిద్రలేమి అని అంటారుఅనేక కారణాలు ఉన్నాయిపరిస్థితి యొక్క ప్రారంభం. సరిపోని నిద్ర షెడ్యూల్, అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన,లేదా కేవలం పేలవమైన స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులుసుదీర్ఘ జాబితాలో కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయికారణాలు. దీర్ఘకాలం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడందారితీస్తుంది తీవ్రమైన సమస్యలు, వీటిలో కొన్ని ఉన్నాయి దిÂఅసమర్థతఏకాగ్రత, తగ్గిన ప్రతిచర్య సమయం,మరియు డిప్రెషన్ కూడాఅందుకే పొందడం చాలా ముఖ్యంతగినంతప్రతి రాత్రి నిద్రపోండి, మరియు ఇది జరగకపోతే, మీరు నిద్రలేమికి కొన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించాలి.ÂÂ
మరోవైపు, Âమీరు ఆధారపడే ఔషధ నిద్రలేమి నివారణలు ఉన్నాయి,కానీÂ మీరు ముందుగా చేయడం మంచిదిపరిస్థితి గురించి తెలుసుకోండిఅర్థం చేసుకోండిingÂనిద్రలేమికి కారణాలు మరియు సంబంధిత లక్షణాలు ఇవ్వగలవుమీరువిలువైన అంతర్దృష్టిబయటకు వెళ్ళే మార్గంలోకి లు. అంతేకాకుండా, ఇదిమీకు బోధిస్తుందిగురించివివిధనిద్రలేమి ఇంటి నివారణలుÂమీరు మీ వద్ద ఉన్నాయి. వీటిలో చాలాÂ మంచిని బోధించడంనిద్ర పరిశుభ్రతఅలవాట్లు.టిఓ మీకు సహాయం చేయండిసరైన దిశలో ప్రారంభించబడింది, ఈ నిద్ర రుగ్మత గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన కీలక సమాచారాన్ని పరిశీలించండి.ÂÂ
నిద్రలేమికి హోం రెమెడీస్
ఈ నిద్ర రుగ్మతకు కారణమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీకు లేకుంటే నిద్రలేమితో వ్యవహరించేటప్పుడు సహజ చికిత్స ఉత్తమ మార్గం. అయితే, జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లు మరియు ఒత్తిళ్లు తరచుగా కారణం కావచ్చు మరియు వాటితో మరింత నిర్మాణాత్మకంగా వ్యవహరించడం అద్భుతాలు చేయగలదు. Â
దానిని హైలైట్ చేయడానికి, మీరు నిద్రలేమికి కొన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. Â
లావెండర్ ఆయిల్:
ఈ ముఖ్యమైన నూనె ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తప్పకుండా ప్రయత్నించవలసిన సహజ నివారణ. ఈ నూనెను డిఫ్యూజర్ సహాయంతో పీల్చుకోవచ్చు లేదా దిండుపై స్ప్రే చేయవచ్చు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో మసాజ్ ఆయిల్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.చమోమిలే టీ:
ఇది టీ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనె. చమోమిలే టీ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు ఇది నిద్రలేమితో పోరాడుతున్న వారికి సహాయపడుతుంది.వలేరియన్ టీ:
సప్లిమెంట్‌గా వినియోగిస్తారు లేదా టీగా తయారు చేస్తారు, వలేరియన్ మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. వలేరియన్ గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను (GABA) ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ హార్మోన్ మెదడుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వలేరియన్ ద్వారా కండరాల నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి. ఇది ఋతుస్రావం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, వలేరియన్ పడుకునే ముందు ఒక గంట ఇవ్వబడుతుంది.ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు:
ఈ టెక్నిక్ శరీరంలో విశ్రాంతి మరియు నిద్రలేమి యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక్కడ, మీరు మీ కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు మీరు నెమ్మదిగా చేస్తారు, ఒక సమయంలో ఒక కండరాన్ని ప్రయత్నిస్తారు. ఈ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది సాధనతో మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.శారీరక వ్యాయామం:
వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు మానసిక పరిస్థితులు మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటితో వ్యవహరించడం సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, సాయంత్రం కాకుండా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నానికి వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం సహాయపడుతుంది, ఇది పడుకునే సమయానికి రోజు ముగిసే సమయానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.తాయ్ చి మరియు యోగా: వై
ఓగా అనేది ధ్యానం, శ్వాస, శారీరక శ్రమ మరియు వైద్యం కోసం ఒక పద్ధతి. దాని ప్రధాన భాగంలో హిందూ తత్వశాస్త్రం ఉంది. మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సమ్మేళనం అది వర్ణించబడింది. నిద్రలేమి లక్షణాలతో యోగా సహాయపడుతుందనే సాక్ష్యం ఒక సమీక్షలో గుర్తించబడింది. సమీక్ష తాయ్ చి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా కనుగొంది. స్లో-మోషన్ యాక్టివిటీ తాయ్ చి. [1]సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత:
నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది మీ నిద్ర అలవాట్లు, మరియు మంచి అలవాట్లను కలిగి ఉండటం వల్ల నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించడం, నిద్ర కోసం మాత్రమే మీ బెడ్‌ను ఉపయోగించడం, సాయంత్రం మద్యం లేదా పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం మరియు నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌ని కలిగి ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి.మెగ్నీషియం చేర్చడానికి ఆహార మార్పు:
మెగ్నీషియం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ ఆహారం ద్వారా తగినంతగా పొందకపోవడం సమస్యాత్మకం కావచ్చు. అందుకే సాయంత్రం వేళల్లో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు అరటిపండు, గోరువెచ్చని పాలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి చిన్నవి బాగా పని చేస్తాయి.చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి:
చక్కెర నుండి శక్తిని పెంచడం నశ్వరమైనది మరియు ఇది తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అసమానంగా మారుస్తుంది. అందువల్ల, రాత్రి సమయంలో రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.ధ్యానం:
ధ్యానం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం సెషన్‌లు చేయడం, సాయంత్రం 15 నిమిషాల సెషన్‌లో కూడా నిద్రలేమికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.ఆయుర్వేద మసాజ్:
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, వాత అసమతుల్యత బాధితులు చికాకు, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. శుభ్రమైన పాదాలకు (నిద్రపోయే ముందు) నూనె రాయడం అనేది ఆయుర్వేదం యొక్క రోజువారీ ఆచారాలలో ఒకటి. ఇది సాధారణంగా వాత అసమతుల్యత కోసం వేడిచేసిన నువ్వుల నూనెను కలిగి ఉంటుంది.నిద్ర షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి:
బాగా మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు అంతర్గత గడియారంలా ప్రవర్తించడమే దీనికి కారణం. ఇవి స్లీపింగ్ సైకిల్స్‌కు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి మరియు ఊహించలేని నిద్ర షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉండటం వలన మీ అంతర్గత గడియారానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.సరిగ్గా నిద్రపోండి, ఒకవేళ:
పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, మీరు తప్పనిసరి అయితే, మీ నిద్ర సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోకుండా ఉండండి.నిద్రలేమికి కారణాలు
నిద్రలేమి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియుతరచూÂ అనుబంధంతోఒకఇతరఅంతర్లీన స్థితి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఏదిÂ చాలా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అందుకే కారణాన్ని తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుందినిద్రలేమిÂ స్వతంత్రంగా. నిద్రలేమికి వివిధ కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:Â ÂÂ
- పేద నిద్ర షెడ్యూల్ లేదా అలవాట్లు
- ప్రయాణం నుండి జెట్ లాగ్Â
- బేసి పని షెడ్యూల్‌లుÂ
- ఒత్తిడిÂ
- ఆందోళన మరియు మానసిక రుగ్మతలుÂ
- పడుకునే ముందు అతిగా తినడం వల్ల గుండెల్లో మంట
- హైపర్ థైరాయిడిజం
- నిద్రఅప్నియాÂ
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్Â
- డిప్రెషన్Â
- పొగాకు, కెఫిన్,లేదా మద్యం వినియోగం
- కొన్ని రకాల మందులుÂ
- ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులుÂ
- పెద్ద వయస్సుÂ
నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు
మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం సర్వసాధారణం,Âఒక రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా.అలసటÂ అనేక నిద్రలేమి లక్షణాలలో ఒకటి మరియు మీకు వాటి గురించి తెలియకపోతే మిగిలినవి చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి.Â
హెచ్గమనించవలసిన సాధారణ నిద్రలేమి లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- నిద్రపోవడం కష్టంÂ
- విరామం లేని నిద్ర
- అసంపూర్ణ నిద్రÂ
- పగటిపూట అలసట
- పెరిగిన చిరాకు
- డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనÂ
- అజాగ్రత్త
- గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య లేదా జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడిందిÂ
- ప్రమాదాలు మరియు లోపాలు పెరుగుదలÂ
నిద్రలేమికి చికిత్స
సాంప్రదాయకంగా, జీవనశైలి మార్పులు పని చేయకపోతే, నిద్రలేమికి క్రింది రెండు విధాలుగా చికిత్స చేస్తారు:
బిహేవియరల్ థెరపీ
మీరు ప్రవర్తనా చికిత్స సహాయంతో మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచే అలవాట్లను సృష్టించవచ్చు. కొన్ని నెలల వ్యవధిలో, మీ థెరపిస్ట్ మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లను గుర్తించడానికి మీతో కలిసి పని చేస్తారు.
కిందివి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ప్రణాళికలో ఉండవచ్చు:
- నిద్ర పరిమితి
- విశ్రాంతి శిక్షణ
- నిద్ర పరిశుభ్రత సమాచారం
- స్లీప్ ప్లానింగ్ స్టిమ్యులేషన్ మేనేజ్‌మెంట్
- చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఔషధాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే ఫలితాలను అందిస్తుంది.
ఔషధం
నిద్ర మాత్రల వాడకం అప్పుడప్పుడు వాడటానికి పరిమితం చేయాలి మరియు వరుసగా పది రోజులకు మించకూడదు. బెనాడ్రిల్ మరియు డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్‌లో కనిపించే డిఫెన్‌హైడ్రామైన్, రెండు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఎంపికలు.
నిద్ర కోసం సాధారణ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు:
- డోక్సెపిన్ (సైలెనార్)
- ఎస్జోపిక్లోన్ (లునెస్టా)
- జోల్పిడెమ్ (అంబియన్)
- ప్రస్తావనలు
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/home-remedies-for-insomnia#lavender-oil
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
