మీ బరువును చూడండి: మీ దీపావళి డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి 4 మార్గాలు!

ఉత్సవాలు మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో ఆనందించడానికి మీ సాధారణ దినచర్యకు దూరంగా ఉండే సమయం. కానీ మీరు వేడుకల స్ఫూర్తితో మునిగితే, మీ ఆరోగ్యం వెనుక సీటు తీసుకోనివ్వవద్దు. అÂకి అవును అని చెప్పడంఈ దీపావళికి డైట్ ప్లాన్ చేయండి అంటే మీకు పండుగ ఆహారం లేదా డెజర్ట్‌లు ఉండవని కాదు.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికdata-contrast="auto"> మీరు సరిగ్గా మరియు మితంగా తినడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇష్టపడే అన్ని పండుగల ప్రత్యేకతలను అపరాధ రహితంగా ఆస్వాదించవచ్చని దీని అర్థం!

మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలని చూస్తున్నప్పుడు, మీ పండుగ దినచర్యను గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత ఆచరణాత్మకంగా దాన్ని కొనసాగించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. దీపావళి సెలవుల తర్వాత మీ డైట్‌ని మానేసి, ఆహారం తీసుకోకుండా, దాన్ని సవరించండి, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.దీపావళి ఆహారంఒక పని.

గొప్ప విందు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండిÂ

పెరిగిన భాగం పరిమాణం అతిగా తినడం మరియు అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది [1]. అందుకే, ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడుదీపావళి డైట్ ప్లాన్మీరు భాగం పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీ అన్ని భోజనం కోసం దానిపై ట్యాబ్‌ను ఉంచాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయకండి మరియు బరువు పెరుగుట గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు తినే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించుకోండి. బదులుగా, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ పండుగలకు సరైన పళ్ళెం ఎంచుకోండి.

అధికంగా వేయించిన ఆహారాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అనవసరమైన సామాను జోడిస్తాయి. కాబట్టి, వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. బదులుగా మీరు ఈ దీపావళిని ఆస్వాదించాలనుకునే ఇతర అంశాలను చేర్చండి. మీ భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, డెజర్ట్ లేదా దీపావళి రుచికరమైన వంటకాలతో పాటు సలాడ్‌లను చేర్చండి. తీపి మరియు సావరీస్‌లో మునిగిపోయే ముందు ఒక గిన్నె సలాడ్ లేదా ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించడం వలన మీ శరీరం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆ కిలోలను తగ్గించడానికి పని చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి. చురుకుగా ఉండటం వలన HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, ఇదిమంచి కొలెస్ట్రాల్[2]. ఇది గుండె జబ్బుల గురించి చింతించకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పండుగల సమయంలో పని చేయకుండా ఉండేందుకు మీరు టెంప్ట్ అయినప్పటికీ, రోజుకు ఒక గంట కేటాయించండి. మీతో ట్రాక్‌లో ఉండటానికిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక, ఒక గంట వేగంగా నడవడం వల్ల ఆ అదనపు కిలోలు కరిగిపోతాయి. ఈ విధంగా, మీరు ఉత్సవాల సమయంలో నిరంతరం చింతించాల్సిన అవసరం లేకుండా మోసపూరిత భోజనాన్ని మరింత తరచుగా తినవచ్చు.

నిండుగా ఉండండి మరియు అనవసరమైన కోరికలను నివారించండిÂ

మైండ్‌ఫుల్‌గా తినడం మరియు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటం అనేది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కీలకందీపావళి డైట్ ప్లాన్. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి, మీరు రోజంతా చిన్న భోజనం తినవచ్చు. కొన్ని ఫైబర్ ఎంచుకోండి మరియుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుబీన్స్, బెర్రీలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది మీ ఆకలిని తీరుస్తుంది. మీరు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, తినాలనే కోరిక మాయమవుతుంది మరియు ఈ విధంగా మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. అతిగా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు ఇది మీ జీవక్రియను పరీక్షకు గురి చేస్తుంది. మీ శరీరం ఎటువంటి తయారీ లేకుండా అదనపు మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి నిరంతరం నెట్టివేయబడినప్పుడు, అది మీకు మైకము, చెమట మరియు వికారంగా అనిపించవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి

చేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదిబరువు తగ్గించే పానీయాలుమీ ఆహారంలో. నీరు మరియు పండ్ల యొక్క సాధారణ డిటాక్స్ పానీయం లేదా ఒక ఆపిల్ పళ్లరసం శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా ఉంచుతుంది. ఈ పానీయాలలో అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి, a గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడుఈ దీపావళికి డైట్ ప్లాన్ చేయండిగ్రీన్ టీని కలిగి ఉంటుంది,డిటాక్స్ నీరు, ఆపిల్ పళ్లరసం పానీయాలు మరియు రోజంతా మంచి ఆరోగ్యం కోసం వాటిని సిప్ చేస్తూ ఉండండి. నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి [3]. సాధారణంగా, నీరు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పదార్థాలను నీటితో కలిపినప్పుడు, దాని చర్య రెట్టింపు అవుతుంది!

అదనపు పఠనం:Âసహజంగా బరువు పెరగడం ఎలా: ఒక లోతైన గైడ్Â

ఈ చిట్కాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మీతో కొనసాగవచ్చుఈ దీపావళికి డైట్ ప్లాన్ చేయండి. మీరు సరైనదాన్ని ఎంచుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికిబరువు తగ్గించే పానీయాలుÂమరియుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమీ కోసం, aÂతో మాట్లాడండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై పోషకాహార నిపుణుడు. నిమిషాల్లో మీకు దగ్గరగా ఉన్న నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించండి.