Physiotherapist | 9 నిమి చదవండి
వెన్ను నొప్పికి 12 బెస్ట్ హోం రెమెడీ
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మసాజ్‌లు ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతాయని అలాగే వెన్నునొప్పికి ఆచరణీయ పరిష్కారంగా ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- మీరు మీ వెన్నులో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, దానికి ప్రధాన మూలం పూర్తిగా మరొక శరీర భాగం కావచ్చు.
- చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే దీర్ఘకాలిక సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది కాబట్టి మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మానవ శరీరంలో, వెనుకభాగం వెన్నెముక, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు, వెన్నుపాము మరియు అనేక నరాలను కలిగి ఉన్న పెద్ద పృష్ఠ ప్రాంతం. ఇది శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అనేక రకాల కదలికలను సరళంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సహజంగానే, మీరు వెన్నునొప్పిని అనుభవించే దురదృష్టకర పరిస్థితుల్లో, మీరు కోలుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సరికాని నిద్ర స్థితి మరియు కండరాల ఒత్తిడి నుండి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన కారణాల వరకు అనేక వెన్నునొప్పి కారణాలు ఉండవచ్చు.
వెన్నునొప్పి రకాలు
వెన్నునొప్పికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, దానిని పరిష్కరించడానికి కీ మొదట రకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. మీరు తెలుసుకోవలసిన 3 ప్రధాన వెన్నునొప్పి రకాలు ఉన్నాయి. వారు:అక్షసంబంధమైన
ఒక ప్రదేశానికి పరిమితం చేయబడిన నొప్పి, సాధారణంగా ఒత్తిడి నుండిసూచించబడింది
నొప్పి చుట్టూ కదులుతుంది మరియు సమీపంలోని ఎముకలు లేదా కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుందిరాడిక్యులర్
వెన్నెముక నాడి యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించే విద్యుత్ షాక్ లేదా సీరింగ్ లాగా అనిపించే నొప్పి మరియు కొన్నిసార్లు కాలు వరకు ప్రయాణించవచ్చుఅక్షసంబంధమైన మరియు సూచించబడిన వెన్నునొప్పికి, తీవ్రతను బట్టి, సాధారణ విశ్రాంతి కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, రాడిక్యులర్ నొప్పితో, వైద్య చికిత్స దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అవసరం. కృతజ్ఞతగా, సాధారణ వెన్నునొప్పి, దిగువ లేదా ఎగువ నొప్పికి, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాల్సిన అవసరం లేకుండా ఉపశమనం పొందే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి సాధారణంగా నొప్పిని కలిగించే మంటను తగ్గించేటప్పుడు ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు ఎముకలను ఉపశమనం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.ఇది కూడా చదవండి: మీరు పాటించాల్సిన ఆరోగ్య ఆహార అలవాట్లుఇంట్లో వెన్నునొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
బూట్లు మార్చండి
తప్పు రకం బూట్లు ధరించడం నడుము నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు నిరంతరం హీల్స్ లేదా ఫ్లాట్‌లలో ఉంటే, మీ పాదాలకు అవసరమైన మద్దతు లభించదు, ఇది మీ వెనుక మరియు కాళ్ళలో నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఆర్చ్ సపోర్టుతో షూస్‌ని మార్చడం మరియు కుషన్డ్ సోల్‌తో మీ పాదాల ఒత్తిడిని తొలగించడంతోపాటు నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీరు తగినంత మద్దతు లేని షూలను ధరించి ఉంటే, ఇది మంచి జతకి మారడానికి సమయం. మంచి జత బూట్లు మీ పాదాలకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మద్దతును పొందడానికి ఆర్చ్ సపోర్ట్ మరియు కుషన్డ్ సోల్‌తో బూట్లు కోసం చూడండి. మరియు వాటిని నెమ్మదిగా విడగొట్టడం మర్చిపోవద్దు - వాటిని నడక లేదా పరుగు కోసం తీసుకెళ్లే ముందు ప్రతిరోజూ ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఇంటి చుట్టూ ధరించండి.
వర్క్‌స్టేషన్‌లో మార్పులు చేయండి
ముందుగా, మీ కుర్చీ మీ వెనుకభాగానికి తగిన మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే, మీ వెన్నెముకను సరిగ్గా అమర్చడంలో సహాయపడే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి కాబట్టి మీరు నిరంతరం క్రిందికి చూడకుండా ఉంటారు; ఇది మీ మెడ మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, చుట్టూ నడవడానికి మరియు సాగడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి; ఇది మీ కండరాలు చాలా ఒత్తిడికి గురికాకుండా సహాయపడుతుంది. మీ వర్క్‌స్టేషన్‌లో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు నడుము నొప్పి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు!
Arnica ప్రయత్నించండి
మీరు నడుము నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆర్నికాను ప్రయత్నించాలి! ఆర్నికా అనేది శతాబ్దాలుగా నొప్పితో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక మూలిక. ఇది వాపు మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తుందని భావించబడుతుంది, ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు లేపనాలు, జెల్లు మరియు క్రీమ్‌లతో సహా అనేక రూపాల్లో ఆర్నికాను కనుగొనవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఆర్నికాను నొప్పి ఉన్న ప్రాంతానికి రోజుకు చాలాసార్లు వర్తించండి.
భంగిమను మెరుగుపరచండి
తక్కువ భంగిమ అనేది తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి మీ భంగిమను సరిదిద్దడం ద్వారా, మీరు తరచుగా నొప్పిని త్వరగా మరియు సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.
మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి:
1. నిటారుగా నిలబడండి:
ఇది స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పునరావృతం చేయడం విలువ. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీ తల పైకి ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.2. నిటారుగా కూర్చోండి:
మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటానికి మీరు మంచి భంగిమతో కూర్చోవాలి. మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా మరియు మీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచి, మీ కుర్చీలో తిరిగి కూర్చునేలా చూసుకోండి. వంగడం లేదా ముందుకు వంగడం మానుకోండి, ఇది మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చి, నడుము నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.3. సరైన ట్రైనింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి:
ఏదైనా వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు, మీ దిగువ వీపు కండరాలు కష్టపడకుండా ఉండేందుకు సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. నడుము వద్ద కాకుండా మోకాళ్లు మరియు తుంటి వద్ద వంగి, మీరు దానిని ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. అదనంగా, బరువైన వస్తువును మోసుకెళ్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ట్విస్ట్ చేయవద్దు లేదా ఆకస్మికంగా తిరగకండి - ఇది ఒత్తిడికి లేదా గాయానికి కూడా దారితీయవచ్చు.ఒత్తిడిని నిర్వహించండి లేదా తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేది నడుము నొప్పికి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు వీలైతే వాటిని నివారించండి
- యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- మీ దినచర్యలో విశ్రాంతి మరియు ఆనందించే కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి
- ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి
మసాజ్ పొందండి
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఒక మంచి మార్గం మసాజ్ చేయడం. మసాజ్‌లు ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతాయని అలాగే వెన్నునొప్పికి ఆచరణీయ పరిష్కారంగా ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ప్రధానంగా బ్యాక్ మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కండరాలలో ఏదైనా నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి అవసరం. రెండవది, మసాజ్ కండరాలను సడలించడం అంటారు. రిలాక్స్డ్ కండరాలు మెరుగైన చలన శ్రేణిని కలిగి ఉంటాయి మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చివరగా, మరియు ముఖ్యంగా, మసాజ్ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, తక్షణ ఉపశమనాన్ని అనుభవించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. అయితే, నొప్పి కారణంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా మీ వీపును ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయని తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక చిన్న నడక, మీ కాలి వేళ్లను తాకడం, నీటి వ్యాయామం మరియు కోబ్రా భంగిమను స్వీకరించడం వంటి చర్యలు అద్భుతాలు చేస్తాయి. ఎందుకంటే వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలకు కారణమవుతుంది మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలదు. ఎండార్ఫిన్లు నొప్పి నివారిణిగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి మరియు వ్యాయామం ప్రభావిత ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.
ఇది కాకుండా, భవిష్యత్తులో వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం మీ కోర్ని వ్యాయామం చేయడం. మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామం వాటిని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు మీ కోర్ని సక్రియం చేసే సాధారణ కదలికలు లేదా మీ వ్యాయామం తర్వాత కూడా పెద్ద తేడా ఉంటుంది.ఇది కూడా చదవండి: ఎసిడిటీని నయం చేసే ఇంటి చిట్కాలు
ఐస్ ప్యాక్‌లు మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి
మీ వెనుక భాగంలో హీటింగ్ మరియు కూలింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మొదటి దశ వెంటనే ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయాలి. ఇది మంటను బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన గాయాలకు తిమ్మిరి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మంచును మీ చర్మానికి ఎక్కువ సమయం పాటు వర్తించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, మీరు మీ వీపును 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా ఐస్ చేయాలి. ప్రభావిత ప్రాంతంలో తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి సంచిని ఉపయోగించడం తదుపరి దశ. వేడి మరియు చలి మధ్య మారడం వల్ల కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. హీట్ థెరపీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.పెయిన్-రిలీఫ్ క్రీమ్‌ను అప్లై చేయండి
ఇది మీరు పరిగణించవలసిన సాధారణ నివారణ. మీరు ఫార్మసీలలో వివిధ రకాల నొప్పి-ఉపశమన క్రీమ్‌లను పొందుతారు మరియు ఇవి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి. ఇటువంటి క్రీములలో క్యాప్సైసిన్ లేదా మెంథాల్ ఉంటాయి. హాట్ పెప్పర్‌లో ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి కూడా కనుగొనబడింది. మరోవైపు, మెంథాల్ శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తాత్కాలికంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంలోని నొప్పి గ్రాహకాలను డీసెన్సిటైజ్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మెంథాల్ ఆధారిత నొప్పి-ఉపశమన క్రీములను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పి సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీరు అలా చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి.యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పానీయాలను ప్రయత్నించండి
వెనుక భాగంలో వాపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన పానీయాలు తాగడం వల్ల దానిని తగ్గించడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పసుపు పాలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అలాగే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆర్థరైటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. దీన్ని రెగ్యులర్‌గా తాగడం వల్ల ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను అరికట్టవచ్చు మరియు వెన్నునొప్పిని అరికట్టవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కూడా తీసుకుంటారు. ఇది కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. మరొక ఎంపిక అల్లంతో గ్రీన్ టీ తాగడం.మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి
మీరు మీ వెన్నులో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, దానికి ప్రధాన మూలం పూర్తిగా మరొక శరీర భాగం కావచ్చు. టైట్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ తరచుగా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా దిగువ వీపులో అవి మీ ఉమ్మడి మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. అందుకే మీరు ప్రతిరోజూ మీ స్నాయువు కండరాలను సాగదీయాలి. మీరు ప్రయత్నించగల ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలలో మీ కాలి వేళ్లను తాకడం, వాల్ హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్, కూర్చున్న స్నాయువు స్ట్రెచ్ మరియు టవల్ హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ ఉన్నాయి.మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
నిద్ర లేకపోవడం లేదా సరికాని నిద్ర నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా నొప్పికి మీ సహనాన్ని కూడా మార్చగలదని కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, వెన్నునొప్పి విషయానికి వస్తే, తగినంత నిద్ర, మరియు సరైన స్థితిలో, తలెత్తే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కీలకం. మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను సరళ రేఖలో ఉంచడానికి, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో, మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి మీకు తగినంత మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ఆదర్శవంతమైన స్థానం. దానికి జోడించడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా పొందవచ్చువిటమిన్ సిమరియు విటమిన్ B6 ఇవి జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
- ప్రస్తావనలు
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
