నేచురల్‌గా కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై 10 సాధారణ చిట్కాలు

మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చండి

అడిగే ముందుకంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరచాలి, మీ డైట్ చార్ట్ ద్వారా వెళ్ళడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య సమస్యలలో సగానికి సరిపడా ఆహారం ప్రధాన కారకం. మీ కంటి చూపును పెంచడానికి విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, కాపర్ మరియు జింక్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. రాత్రిపూట చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రోటీన్ రోడాప్సిన్ అభివృద్ధికి విటమిన్లు ప్రధాన భాగం. క్యారెట్ విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్యారెట్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల మీ కంటి పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.

మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అనేది మీ కళ్ళకు అతిపెద్ద సవాలు. మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించడం ద్వారా, మీరు ఈ సమస్యను తగ్గించవచ్చు. ఇంకా, గురించి తెలుసుకుందాంకంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరచాలికొన్ని పోషక-నిర్దిష్ట ఆహార వనరులను ఉపయోగించడం.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కారెట్
• బ్రోకలీ
• ముదురు ఆకు కూరలు
• ఎరుపు మిరియాలు
• చిలగడదుంపలు
• గుమ్మడికాయ
• సిట్రస్
• పాలకూర
• గుడ్డు
• స్ట్రాబెర్రీలు

చేపలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

మీ శరీర కండరాలకు ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం కాబట్టి, మీ కళ్లకు ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన కండరాలు ఉంటాయి. రోజువారీ ఉదయం కంటి వ్యాయామం గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిమీ కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలిమరియు మీ కంటి చూపులో తేడాను కనుగొనండి

వెచ్చని అరచేతులతో 5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను వేడి చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. కంటి కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి 5 నిమిషాల పాటు మీ కళ్ళను అన్ని దిశల్లోకి తిప్పండి. మీరు స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఫోకస్‌ని బలోపేతం చేయడానికి చేతి పొడవులో పెన్ను పట్టుకోండి మరియు మీ ముక్కు నుండి ఆరు అంగుళాల దూరంలో ఉండే వరకు దానిని నెమ్మదిగా కదిలించండి.

వంటి కొన్ని వ్యాధులురకం 2 మధుమేహంకంటి దృష్టిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పొగ త్రాగుట అపు

ధూమపానం మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు కంటి అంధత్వానికి దోహదం చేస్తుంది. ధూమపానం వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన ధూమపానం ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా చంపుతుంది. ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటును వీలైనంత త్వరగా మానేయడం మంచిది. మీరు ధూమపానం మానేయలేకపోతే, ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోండి. ఇది తెలుసుకునే మార్గాలలో ఒకటి కావచ్చుమీ కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి.Â

మీ కంటి పరీక్షను కోల్పోకండి

చాలామంది తమ కంటి ఆరోగ్యాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోరు. అడిగే ముందుకంటి చూపును ఎలా పెంచుకోవాలిమీరు అవసరమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తున్నారో లేదో ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పటికే అద్దాలు లేదా లెన్స్‌లు ధరించి ఉన్నట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా కంటి తనిఖీలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ కంటి చూపు ఎలా సహాయపడుతుంది:

• రెటీనా తనిఖీ: కంటి పరీక్ష దృష్టి సమస్యలకు మించి ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి మరింత ఆలోచన ఇస్తుంది. రెటీనాలో రక్త నాళాలు ఉండటం మధుమేహం యొక్క లక్షణం.
• అమరిక తనిఖీ: క్రాస్డ్ లేదా మారిన కళ్ళు మీ కంటి కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
• దిద్దుబాటు లెన్స్‌ల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు: కాలక్రమేణా దృష్టి మారుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఒకప్పుడు ఉత్తమ డయోప్టర్‌గా ఉండే కళ్లద్దాలు తర్వాత పాడవుతాయి. Â

వైద్యులు కూడా ఈ క్రింది వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులకు కంటి పరీక్షలను సిఫార్సు చేస్తారు:

• మధుమేహం లేదా రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు
• గ్లాకోమా కుటుంబ చరిత్ర
• మీరు â60లలో ఉన్నారు
• 40వ దశకం ప్రారంభంలో ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లు

ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్వహించండి

అధిక రక్తపోటు మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా మీ కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. ఈ పరిస్థితి మీ మొత్తం శరీరానికి హాని కలిగించే దీర్ఘకాలిక మంటతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆప్టిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు దృష్టి నష్టానికి కూడా దారితీస్తుంది. అందువలన, కేవలం తెలుసుకోవడంమీ కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించకుండా అవసరమైనది చేయదు

మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి

 అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ విరామం తీసుకోవాలనే 20-20-20 నియమాన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తోంది. [1] ఈ నియమం ప్రకారం, ప్రతి 20 నిమిషాలకు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడటానికి మీరు మీ కళ్లను మార్చాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతి కష్టమని మీకు అనిపిస్తే, మీరు ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా, మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. ఇది బాహ్య అలసట నుండి రక్షిస్తుంది.

మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్రను తెలుసుకోండి

మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తాతలు కలిగి ఉన్న కొన్ని కంటి పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి:

కొన్ని వంశపారంపర్య కంటి పరిస్థితులు:

• రెటీనా క్షీణత
• గ్లాకోమా
• ఆప్టిక్ క్షీణత

కుటుంబ చరిత్రను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల రిస్క్ ఫ్యాక్టర్ తగ్గుతుంది.

సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి

UV రేడియేషన్‌కు గురికావడం వల్ల కంటి క్యాన్సర్, మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడుపుతుంటే, వెడల్పుగా ఉండే టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. సన్ గ్లాసెస్ సూర్యకాంతి నుండి 99% UV రేడియేషన్‌లను అడ్డుకుంటుంది. ఇది Pterygiums, వంటి పరిస్థితుల నుండి మీ కళ్ళను రక్షిస్తుందిఐ ఫ్లోటర్స్అనిదృష్టి నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు.

సరిపడ నిద్ర

మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారామీ కంటి చూపును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలితగినంత నిద్రతో ఉన్నారా? మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవటం వలన మీరు నిద్రపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపించవచ్చు. మీరు చదువుతున్నప్పుడు లేదా స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రత లోపించినట్లు అనిపించవచ్చు. మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీ కళ్ళు పునరుజ్జీవనం పొందుతాయి. కంప్యూటర్లలో పని చేయడం లేదా పుస్తకాలు చదవడం వంటి తీవ్రమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనడం సులభం అవుతుంది

రక్షణ కళ్లజోడు ఉపయోగించండి

మీరు ప్రయోగశాలలో లేదా గ్యారేజీలో వేర్వేరు ప్రయోగాలు చేస్తున్నట్లయితే, తగిన అద్దాలతో మీ కళ్లను రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. రసాయనాలు, పదునైన వస్తువులు లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆట సమయంలో కూడా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కఠినమైన రక్షణ కళ్ల దుస్తులు మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

బెస్ట్ రెమెడీ యోగా

ప్రశ్నకు ఇది ఉత్తమ పరిష్కారంకంటి దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరచాలో. యోగా అనేది 5000 సంవత్సరాల సంప్రదాయం, ఇది అంతర్గత మరియు బాహ్య శ్రేయస్సును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను నయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, Âకళ్ళకు యోగా కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆసనాలు ఉన్నాయి.

హలాసన

• మీ వెనుకభాగంలో గట్టిగా పడుకోండి.
• మీ చేతులను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా నేలపై ఉంచండి.
• ఉదర కండరాల సహాయంతో, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి.
• మీ చేతులను కొద్దిగా నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళు మీ తల వెనుకకు వస్తాయి.
• మీ కాలి వేళ్లు నేలను తాకేలా దిగువ మరియు మధ్య వెనుక భాగాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ ఛాతీ వీలైనంత వరకు మీ గడ్డం దగ్గరికి రావడానికి అనుమతించండి.
• ఈ భంగిమను కాసేపు పట్టుకోండి.

అనులోమ్ విలోమ

అనులోమ్ విలోమకంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే నాసికా శ్వాస వ్యాయామం

• వజ్రాసనం లేదా పూర్ణ పద్మాసన భంగిమలో కూర్చోండి.
• సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు మీ భుజాన్ని నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు నేరుగా ముఖం చేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• అది పనిచేస్తే మీరు ప్రశాంతమైన ధ్యాన సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు.

చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చుప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం.Âఅయినప్పటికీ, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కంటి ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిగణిస్తుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా కంటి ఆరోగ్యంపై అవగాహన కల్పించేందుకు ఈ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఎక్కువ మంది ప్రేక్షకుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రతి సంవత్సరం ఈ రోజు విభిన్న థీమ్‌తో నిర్వహించబడుతుంది.

కళ్లు అత్యంత విలువైన బహుమతి, విలువైన బహుమతిని కాపాడుకోవడం మన బాధ్యత. ఇక్కడ మేము చాలా చర్చించాముకంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా మాత్రమే మీరు తేడాను చూడగలరు. మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మరింత చర్చించాలని భావిస్తే, ఒక సంప్రదించండినేత్ర వైద్యుడుద్వారాబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. వివరాలను నమోదు చేయడం మరియు స్లాట్‌ను బుక్ చేసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందగలరుఒకఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్సులభంగా. మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండనివ్వండి!