స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి: ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు, వ్యూహాలు, వ్యాయామాలు

సాధారణంగా, కఠినమైన వ్యాయామం లేదా బిజీగా ఉన్న రోజు శారీరక శ్రమ తర్వాత అలసిపోవడం లేదా శక్తి తక్కువగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. కానీశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలిమీరు తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే లేదా మీ దినచర్యలో ఓర్పు లేకుంటే? ఇది చర్య తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని సంకేతం. పనిలేకుండా కూర్చోవడం లేదా చాలా తరచుగా ఒత్తిడికి గురిచేయడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు కారణమని చెప్పవచ్చు, కాబట్టి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్టామినా అనేది విషయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ, కొనసాగించడానికి శక్తి మరియు శక్తిని కలిగి ఉండటం. మీరు అథ్లెట్ అయినా లేదా రోజువారీ వ్యక్తి అయినా, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చుశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి. సమాధానం చాలా సులభం - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.Â

స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆరు వారాల వ్యాయామం తర్వాత, పని నుండి తొలగించబడినట్లు భావించే వ్యక్తులు వారి శక్తి స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూశారు. అంతే కాదు, వారు బాగా నిద్రపోయారు, ఎక్కువ పని చేసారు మరియు పదునైన మెదడును కూడా కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి మీరు నిదానంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఎంచుకుని వ్యాయామశాలకు వెళ్లే సమయం కావచ్చు!

మీ అల్పాహారాన్ని మిస్ చేయవద్దు

మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు వారు చెప్పేది మీకు తెలుసా - అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం! కాబట్టి మీరు తీవ్రంగా ఉంటేశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి,Âదానిని దాటవేయవద్దు. బదులుగా, వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపికలు అప్ కొరడాతోవోట్మీల్లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు గుడ్లు. మరియు మీరు ఫ్యాన్సీగా భావిస్తే, వెన్న ఎందుకు జోడించకూడదు? ఇది అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది "మంచి" కేలరీలతో కూడా నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తిని తీవ్రంగా ఛార్జ్ చేయగలదు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మీరు ఈమధ్య నిదానంగా ఉన్నారని మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారా?మీ శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి? మీకు తగినంత ద్రవాలు అందకపోవడం వల్ల కావచ్చు! నిర్జలీకరణం మీ శక్తిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

మీరు విషయాలను ఒక స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, మీ ఉదయం రుచికరమైన గ్లాసుతో ప్రారంభించండిబీట్రూట్రసం. ఇది మీ శరీరానికి తక్కువ శక్తిని పెంచే నైట్రేట్‌లతో నిండి ఉంటుంది. మరియు ఉదయాన్నే ఒక కప్పు వేడి నీళ్లతో మీ జీర్ణక్రియ జరగాలని గుర్తుంచుకోండి - ఇది మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడంలో తీవ్రంగా సహాయపడే ఒక సాధారణ ఉపాయం.

కొంత యోగా మరియు ధ్యానం చేయండి

స్టామినా పెంచడానికి వ్యాయామాలు

స్క్వాట్స్

స్టామినా పెంచుకోవడం ఎలా? స్క్వాట్స్ చాలా సహాయపడతాయి. అనేక కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నందున స్క్వాట్ చాలా బహుముఖ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు నేలపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, జాగ్రత్తగా వదలండి; మీరు దిగుతున్నప్పుడు మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి. అవరోహణ సమయంలో, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి; అవి చాలా దిగువకు వెళితే, మీరు మీ వీపు మరియు మోకాళ్లను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. మీరు దిగుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీరు పైకి లేచినప్పుడు దాన్ని వదలండి.

పుష్-అప్స్

గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నానుస్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి? ఇది పుష్-అప్‌లతో బోర్డులోకి రావడానికి సమయం! ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కేవలం 20-30 పుష్-అప్‌లు మీ ఓర్పును తీవ్రంగా పెంచుతాయి మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో పనిచేసిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరియు ఇది మీ ఛాతీ కండరాలు మాత్రమే కాదు - మీరు మీ చేతులు, వీపు, కాళ్ళు మరియు కోర్ కూడా పని చేస్తారు. కాబట్టి ఎందుకు వేచి ఉండండి? నేలపైకి దిగి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర నాటుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మరింత దృఢంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చడం కోసం ముందుకు సాగడం ప్రారంభించండి!

ఈత

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటేస్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి, మీ సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ఈత ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభించడానికి మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాలు. మరియు మీరు గాడిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ఓవర్ టైం పని చేయడం వల్ల మీ శరీరం టన్నుల కొద్దీ అదనపు ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టడానికి బయపడకండి.Â

ఏ ఆహారాలు శక్తిని పెంచుతాయి?

• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండేందుకు అవి ఆహారపు ఫైబర్ మరియు స్టార్చ్‌తో నిండి ఉంటాయి. బియ్యం, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, పాస్తా, గోధుమ ఊక, మొక్కజొన్న ఊక, కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.

• అరటిపండ్లు

• ప్రొటీన్Â

ఇది కండరాలు మరియు కణజాల మరమ్మత్తుకు కీలకం మరియు మీరు బలంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేలా చూస్తుంది. కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్ వేగంగా జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉన్నందున ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. చేపలు, చికెన్, జున్ను, గుడ్లు, పాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు అన్నీ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఉపయోగించండి

చేపలు, బాదంపప్పులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగంఅక్రోట్లను, మరియు కూరగాయల నూనెలు, కీలకం ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులు అవసరమైన సరఫరాఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

• కాల్షియం

• విటమిన్ సి

ఇదిÂబలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా మరొక పోషకం. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, ఇబ్బందికరమైన జలుబు, దగ్గు మరియు శక్తి స్థాయిలను తగ్గించే ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ,కివీస్, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు,క్రాన్బెర్రీస్, యాపిల్స్, జామపండ్లు, ద్రాక్షపండ్లు, ద్రాక్ష, బచ్చలికూర, కాలే, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్,బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, గూస్బెర్రీస్, చివ్స్, తులసి మరియు థైమ్

మీ స్టామినాను కాపాడుకోవడానికి నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మీరు చూస్తున్నట్లయితేశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి, మీరు తినే దాని గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తప్పుడు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు నిదానంగా, ఉబ్బినట్లుగా లేదా పూర్తిగా గ్యాస్‌గా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ ఇంజన్ సజావుగా పనిచేయాలంటే, ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:

• పాల ఉత్పత్తులు

మీరు పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తుల గురించి ఆలోచిస్తుంటే పాజ్ చేయండిమజ్జిగ, లేదా జున్ను వ్యాయామానికి ముందు! అవి మీ జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించే చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి

• చక్కెర కలిగిన పండ్ల రసాలు

ఆరెంజ్ జ్యూస్ ఒక రిఫ్రెష్ ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్ లాగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా సహజమైన చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యలో అలసిపోయి మరియు నిదానంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

• పాస్తా

పాస్తా పిండి పదార్ధాల యొక్క గొప్ప మూలం అయినప్పటికీ, ఓర్పు కార్యకలాపాలకు ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు నీరసంగా అనిపిస్తుంది.

• కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాలు

మీ వ్యాయామానికి ముందు, కోలా, సోడా, రుచిగల నీరు లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌ల ద్వారా శోదించబడకుండా ఉండండి. అవి మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి కఠినంగా ఉంటాయి మరియు మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు

• వేయించిన ఆహారాలు

వేయించిన ఆహారాలు ఎంత రుచికరమైనవి అయినా, అవి వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేయడానికి అనువైనవి కావు. అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నిదానంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటారు

• మద్యం

విషయానికి వస్తేÂశక్తిని మరియు శక్తిని ఇచ్చే ఆహారం, మద్యం పూర్తిగా నిషేధించబడింది. ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేయడమే కాకుండా, మీ నాడీ వ్యవస్థను కూడా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఇది మీ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో కీలకం.

కాబట్టి, మీరు అర్థం చేసుకున్నారాశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలిమరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత చురుకైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలా? మీరు చేయవలసిందల్లా సరైన ఆహారం, వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తీసుకోండి మరియు క్రమంగా శ్రమ స్థాయిని పెంచడానికి వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి కాలాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు â బిల్డింగ్ స్టామినా అనేది క్రమక్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ, దీనికి సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. అయితే, బిజీ షెడ్యూల్ లేదా అసౌకర్యం స్టామినా పెంచడానికి మీ ప్రయాణానికి అడ్డుగా ఉండనివ్వవద్దు! బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌కి ధన్యవాదాలు, మీరు చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిa నుండిసాధారణ వైద్యుడు లేదా ఒక అగ్రశ్రేణి అభ్యాసకుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, కార్డియో, యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామాల గురించి వివరంగా చర్చించండి - అన్నీ మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి. ఈ రోజు ఆ అదనపు అడుగు వేయండి మరియు మీ సత్తువ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ట్రాక్‌లోకి తిరిగి వెళ్లండి!