మనమందరం రెగ్యులర్ వ్యాయామ అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు: ఒక ముఖ్యమైన గైడ్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మన హృదయానికి, శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు
క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ అలవాట్లను నిర్మించడానికి స్థిరత్వం మరియు దినచర్య ముఖ్యమైనవి
వ్యాయామం మీ గుండె, శరీరం మరియు మనస్సుకు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది [1]. మనమందరం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి కృషి చేస్తే, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు. రోజూ పని చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి. శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, దానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ జీవనశైలి మరియు టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మార్గం కావచ్చు! నిజానికి, 64% భారతీయులు వ్యాయామం చేయడం లేదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [2].మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోగలిగినప్పటికీ, ఇంట్లో ఉదయం చేసే వ్యాయామం మీకు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది [3]. వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లు, క్రంచ్‌లు మరియు పుషప్‌లు చేయడం వంటివి ప్రతిరోజూ చేయవలసిన కొన్ని ఉదయం వ్యాయామాలు [4]. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాల కోసం చదవండి.అదనపు పఠనం:మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు: మీరు అనుసరించగల గైడ్
రెగ్యులర్ వర్కౌట్ అలవాట్లను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
మీ వ్యాయామాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
ప్రణాళిక అనేది ప్రతిదానికీ ఆధారం, అది లేకుండా మీకు దిశ లేకుండా పోతుంది. సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లను రూపొందించడానికి మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి రోజు సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. అలా కాకుండా, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయబోతున్నారు మరియు మీరు వాటిని ఎలా చేయబోతున్నారు అనేదానిపై ప్లాన్ చేయండి. వర్కవుట్‌లతో మరింత రెగ్యులర్‌గా ఉండటానికి షెడ్యూల్ మీకు సహాయపడుతుంది.
క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు వాస్తవికంగా ఉండండి
మీరు ఏదైనా అలవాటును పెట్టుకున్నప్పుడు రెండు విషయాలు సాధారణం. మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు లేదా మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు - కానీ ప్రారంభంలో మాత్రమే. ఏది ఏమైనప్పటికీ, పూర్తి స్థాయిలో ముందుకు వెళ్లకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి. ఇది నిరాశతో ముగుస్తుంది మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు దారి తీస్తుంది. బదులుగా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీరానికి కొత్త రొటీన్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీ శరీరాన్ని అకస్మాత్తుగా బలంగా ప్రారంభించమని బలవంతం చేయడం సహాయం చేయదు. మీరు క్రమంగా వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచవచ్చు, కాబట్టి మీ కండరాలు మరియు మనస్సు కలిసి పని చేస్తాయి.
మీ లక్ష్యాలను మార్చుకోండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి
హోర్డింగ్‌లలోని మోడల్‌లతో లేదా సోషల్ మీడియాలోని నటులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి! మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించేటప్పుడు సెలబ్రిటీలుగా కనిపించడం ఆదర్శవంతమైన లక్ష్యం కాదు. శరీరాకృతి లేదా ఆకృతిని సాధించడానికి బదులుగా మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం చేయడం మీ లక్ష్యం. వ్యాయామం పట్ల సరైన వైఖరిని కలిగి ఉండటం సరైన వ్యాయామ అలవాట్లను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది!
స్థిరత్వం మరియు నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు వ్యాయామ అలవాట్లను నిర్మించడానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన అంశం స్థిరత్వం. ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి బాధపడకండి. బదులుగా, స్థిరత్వం మరియు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వ్యాయామాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకూడదని ప్రతిజ్ఞ చేయండి. ఇతర పనులు మీ దారిలోకి రాకుండా వ్యాయామం చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగించకుండా ఇతర విధులను నిర్వహించవచ్చు. అలాగే ప్లాన్ బి కూడా ఉంది! ఏదైనా కారణం వల్ల మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీరు మరొక రోజు లేదా వేరే సమయంలో ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో చూడండి.
స్నేహితునితో వ్యాయామం చేయండి
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీతో పాటు వచ్చే స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, సహోద్యోగి లేదా పొరుగువారిని కనుగొనండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్తున్నా, నడకకు వెళ్తున్నా లేదా ఆన్‌లైన్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌తో వర్కవుట్ చేస్తున్నా వారిని వెంట తీసుకెళ్లండి. ఇది సమయాన్ని బాగా గడపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరిద్దరూ ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుంటారు. వర్కవుట్ బడ్డీని కలిగి ఉండటం వలన మీరు జవాబుదారీగా ఉంటారు మరియు మీరు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. స్నేహితుడితో కలిసి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మెరుగైన వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవచ్చు. ఇది మీ ఇద్దరినీ ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం గురించి మీ ఆలోచనలు వాస్తవం కావు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వకపోతే మీరు సరిగ్గా చేయడం లేదు. సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో, మీ శరీరాన్ని అతిగా లేదా అధిక భారం వేయకండి. అలా చేయడం వల్ల బర్న్‌అవుట్‌కు దారి తీస్తుంది మరియు మీరు త్వరలో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకుంటారు. వ్యాయామం మధ్య విరామం తీసుకోండి లేదా వారంలో ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇక్కడే మీరు బరువులు ఎత్తే బదులు విశ్రాంతి నడకను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా జాగింగ్‌కు బదులుగా తేలికపాటి యోగా చేయవచ్చు.
మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవడానికి, చిన్న చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి. ఇది వ్యాయామం చేయడం మరియు మరిన్ని సాధించడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇది క్రమంగా, మీరు వ్యాయామ అలవాట్లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోవడం అంటే డబ్బును బద్దలు కొట్టడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు మైలురాయిని పూర్తి చేసిన తర్వాత స్మార్ట్ జిమ్ బట్టలు లేదా కొత్త హెడ్‌ఫోన్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది 10 పుల్-అప్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం లేదా 1 వారం పాటు స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం!అదనపు పఠనం:బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేసే అగ్ర వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలకు గైడ్వ్యాయామం మొత్తం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మంది పెద్దలలో 1 మంది శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను అందుకోలేరు [1]. మంచి ఆరోగ్యం మీ ప్రాధాన్యత అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ప్రియమైన వారితో ఇలా చెప్పండి, âనేను రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను!â పైన జాబితా చేయబడిన చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీరు దీన్ని నిజం చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో ట్రాక్‌లో ఉండండి. ఆరోగ్య క్విజ్‌తో మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైనప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
వ్యాయామం మొత్తం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మంది పెద్దలలో 1 మంది శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను అందుకోలేరు [1]. మంచి ఆరోగ్యం మీ ప్రాధాన్యత అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ప్రియమైన వారితో ఇలా చెప్పండి, âనేను రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను!â పైన జాబితా చేయబడిన చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీరు దీన్ని నిజం చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో ట్రాక్‌లో ఉండండి. ఆరోగ్య క్విజ్‌తో మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైనప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
