హృదయాన్ని బలంగా మార్చుకోవడం ఎలా: ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 చిన్న దశలు

మీరు ఎప్పుడైనా హృదయాన్ని దృఢంగా మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించినట్లయితే, మీరు వేల మంది ఇతరులతో ఇలాంటి ఆందోళనను పంచుకుంటారు. శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి కాబట్టి ఇది చాలా మందికి స్థిరమైన ఆలోచన. ఇది మీ శరీరం అంతటా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ టిక్కర్‌ను ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను అనుసరించాలి. WHO ప్రకారం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మరణాలకు కారణమవుతాయి. 2019లో దాదాపు 17 మిలియన్ల మంది వ్యక్తులు గుండె జబ్బులతో మరణించారని నివేదికలు వెల్లడిస్తున్నాయి [1]. ఈ సంఖ్య సంవత్సరాలుగా క్రమంగా పెరుగుతూనే ఉంది. వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ నివేదికల ప్రకారం, 2030 చివరి నాటికి ఈ సంఖ్య 23 మిలియన్లను దాటవచ్చు.

గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని నిరూపితమైన మార్గాలను అనుసరించడమే. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన గుండె చిట్కాలను అభ్యసించడం వరకు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సులభం. గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణాలు అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఎల్లప్పుడూ గుండె-స్మార్ట్ ఎంపిక చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు ముందుకు సాగడం మంచిది! చిన్న చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి మరియు హృదయాన్ని ఎలా బలంగా మార్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోండి.

âబలమైన హృదయాన్ని ఎలా కలిగి ఉండాలి?â అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన గుండె చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీ ఆహారంలో సోడియం అధికంగా తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో నీరు నిలుపుదల ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనపు నీరు చేరడం వల్ల మీ శరీరం అంతటా అదనపు ద్రవాలను ప్రసరింపజేయడానికి మీ గుండె మరింత గట్టిగా పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడమే. మీరు మీ ఆహారాలలో స్పృహతో తక్కువ ఉప్పును తీసుకోవచ్చు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి. ఈ జంక్ ఫుడ్స్‌లో మీ గుండెకు హాని కలిగించే సోడియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

తక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవడం గురించి తెలుసుకోండి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం ప్రకారం, మీరు 1500mg కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో ఆలోచించే వారందరికీ ఇది సులభమైన చిట్కా.

2. నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌పై మంచ్ చేయండి

బలమైన హృదయాన్ని ఎలా కలిగి ఉండాలనే దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. స్నాక్స్ విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి నట్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బాదంపప్పులో అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నందున, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయిమంచి కొలెస్ట్రాల్.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్నందున వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల మీ గుండెను బలంగా ఉంచుతుంది.ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమీ ధమనులలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో ముఖ్యమైనవి. గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో అని మీరు చింతిస్తున్నందున మీరు స్నాక్స్ కోసం చేరుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకునేలా చూసుకోండి. అయినప్పటికీ, పరిమిత పరిమాణంలో గింజలు ఉండేలా చూసుకోండి ఎందుకంటే అవి కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

3. గుండె ఆరోగ్యం కోసం ధ్యానం మరియు యోగా సాధన

ధ్యానం రోజంతా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను అనుసరించండి. లోతైన శ్వాస సాధన మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు పరిగణించబడే సాధారణ కదలికలను అనుసరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చుగుండె ఆరోగ్యానికి యోగా.

కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన యోగా భంగిమలు, కూర్చొని ముందుకు వంగడం, సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ ఆసనం మరియు వంతెన భంగిమ వంటివి మీ గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. హృదయాన్ని ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. గుండె సమస్యలకు ఒత్తిడి దోహదపడుతుంది. బదులుగా, ధ్యానం చేయడం మరియు సాధారణ ఆసనాలను సాధన చేయడం ప్రారంభించండి.

4. సరైన వ్యాయామాలతో శరీర బరువును నిర్వహించండి

గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో మీకు ఎటువంటి క్లూ లేకపోతే, సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రదేశం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా వారానికి మూడుసార్లు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి చేయండి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు

5. బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, âహృదయాన్ని ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలి?â అనే ప్రశ్నకు సాధారణ సమాధానం ఏమిటంటే, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం. మీ రోజువారీ భోజనంలో భాగంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి. చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా చిక్కుళ్ళు, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన BMI స్థాయిలను కూడా నిర్వహించవచ్చు

తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల గిన్నెతో మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు రోజంతా శక్తిని అనుభవించండి. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు. మీరు హృదయాన్ని ఎలా బలంగా మార్చుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే ఈ సాధారణ కొలతను స్వీకరించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

గుండె ఒక ముఖ్యమైన అవయవం, కాబట్టి మీరు ఛాతీ నొప్పి వంటి ఏదైనా అసాధారణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని ఉంచడం మరియుకొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలునియంత్రణలో కీలకమైన పరామితి. హృదయాన్ని దృఢంగా మార్చుకోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు గమనించవలసిన మొదటి విషయాలలో ఇది ఒకటి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఈ రకమైన అవగాహనను పెంచడం లక్ష్యంప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం.Â

గుండెను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడేందుకు ఈ రోజు సులభంగా అనుసరించగల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని అగ్ర కార్డియాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుయాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ ద్వారా మరియు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ సమస్యలను పరిష్కరించండి. ఈరోజు చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి మరియు రేపు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు వైపు పయనించండి.