మీ నడకను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి: 7 అగ్ర చిట్కాలు

వయస్సుకి రోజుకు ఎన్ని దశలు

సంక్షిప్త అవలోకనం

నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ నడకను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి నడకకు వెళ్లడానికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు. ఇది వ్యాయామం యొక్క సరళమైన రూపాలలో ఒకటి, దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా నైపుణ్యం అవసరం లేదు. రక్తపోటును తగ్గించడంలో, శరీర బరువును తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు మీ ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో నడక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రధాన ప్రోత్సాహాన్ని కూడా ఇస్తుంది

WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం, వ్యక్తులకు వారానికి 150 నిమిషాల మధ్యస్థంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అవసరం, మరియు ఈ మైలురాయిని చేరుకోవడానికి నడక ఒక వివేకవంతమైన రూపం. [1] వాకింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రధాన నడక వ్యాయామ చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.Â

నడక నుండి మరింత పొందడం ఎలా: 7 టాప్ వాకింగ్ వ్యాయామ చిట్కాలు

రోజూ అరగంట పాటు నడవండి

WHO మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించి, మీ ఆరోగ్య పారామితులను పెంచడానికి మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవవచ్చు. బయట వాతావరణం ఆధారంగా మార్నింగ్ వాక్ లేదా ఈవినింగ్ వాక్ కు వెళ్లండి. ఉదాహరణకు, భారతదేశంలో వేసవికాలం ఉదయం నడకకు అనువైన సమయం కాకపోవచ్చు. ఈ సీజన్‌లో మీరు ఆలస్యంగా సాయంత్రం నడకకు వెళ్లవచ్చు. నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, పరధ్యానం లేకుండా కార్యాచరణపై మీ పూర్తి దృష్టిని కేటాయించండి. ఇది మిమ్మల్ని వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది మరియు వాకింగ్ వర్కవుట్‌ను ఫలవంతం చేస్తుంది.

మీ పాదాలకు మద్దతుగా బూట్లు ధరించండి

వాకింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు ఎటువంటి యాదృచ్ఛిక బూట్లు ధరించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు మీ నమూనాలను కొట్టేటప్పుడు ఉత్తమ మద్దతును అందించే షూలను ఎంచుకోవడం తెలివైనది. ఒక జతను కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలకు వ్యతిరేకంగా ఏది ఉత్తమ మద్దతును అందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ రకాల షూలను ప్రయత్నించండి.

నడకకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోండి

కింది వ్యూహాలకు కట్టుబడి నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేందుకు వివేకం ఉంటుంది:

• ఎస్కలేటర్లు లేదా ఎలివేటర్లను ఉపయోగించకుండా వీలైనంత వరకు మెట్లు ఎక్కండి
• మీ పని స్థలం నుండి దూరంగా పార్క్ చేయండి మరియు మిగిలిన మార్గాన్ని కవర్ చేయడానికి మీ కారుకు మరియు బయటికి నడవండి
• మీరు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించి ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా ఆపివేసి మిగిలిన దూరం నడవండి

నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి

నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళ కదలిక మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, చేతులు బలంగా ఊపడం వల్ల ఎగువ శరీరానికి మంచి వ్యాయామం జరుగుతుంది. మీ నడకను ఎలా ఉపయోగించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో కండరాలను సాగదీయాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఇంక్లైన్ మీద నడవడం

మీరు కొండ ప్రాంతాలలో నివసిస్తుంటే, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఎత్తుపైకి నడవండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీ కాళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముందుకు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. మీ తిరుగు ప్రయాణాన్ని లోతువైపు చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేగాన్ని గమనించడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే చాలా వేగంగా మీ కండరాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.

వివిధ రకాల ఉపరితలాలపై నడవండి

కొండ ప్రాంతాలే కాకుండా, వివిధ రకాల ఉపరితలాలపై నడవడం వల్ల మీ కాళ్లలోని కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బే ప్రాంతాలకు సమీపంలో నివసిస్తుంటే లేదా మీ పర్యటనలో భాగంగా ఒకదాన్ని సందర్శిస్తే, ఇసుకలో నడవండి. అంతే కాకుండా, గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం కూడా నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి వివేకవంతమైన మార్గం.

నడుస్తున్నప్పుడు మీ వేగాన్ని నియంత్రించండి

నడుస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు చురుకైన నడక మధ్య సమయానుకూలంగా మారడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ కార్డియో ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. చురుకైన వాకర్లకు అనువైన వేగం గంటకు 5 నుండి 7 కిలోమీటర్ల మధ్య ఉంటుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని కొలవండి

తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితుల్లో, మీరు ఆరుబయట వెళ్లే అవకాశం ఉండకపోవచ్చు. అయితే, మీరు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా మీ నడక దినచర్యలను కొనసాగించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు దాని వేగాన్ని మరియు వంపుని బయటి ప్రాంతాలకు సరిపోయేలా మార్చవచ్చు మరియు అదే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

మీ నడకను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఈ సాధారణ వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని పొందకుండా మిమ్మల్ని ఎవరూ ఆపలేరు. ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను పొందడానికి, మీరు ఒక బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చేరుకోవడానికి నడుస్తూ ఉండండి!