పోస్ట్-కోవిడ్ ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలి: మద్దతు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను ఎప్పుడు పొందాలి

ది లాన్సెట్ సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కోవిడ్-19 నుండి బయటపడిన ముగ్గురిలో ఒకరికి వ్యాధి సోకిన ఆరు నెలలలోపు మానసిక లేదా నరాల సంబంధిత పరిస్థితులు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. నిర్వహించిన అధ్యయనంలో COVID-19 నుండి కోలుకున్న 2,30,000 మందికి పైగా ఉన్నారు. ఆందోళన రుగ్మతలు, మూడ్ డిజార్డర్స్ మరియు నిద్రలేమి అనేవి అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో గుర్తించబడ్డాయి.

ఈ మహమ్మారి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందనడంలో సందేహం లేదు. అంతేకాకుండా, COVID-19 వ్యాధి నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి. చాలా మందికి, ఆందోళన లక్షణాలతో దూరంగా ఉండదు. కాబట్టి, తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యంకోవిడ్ అనంతర ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి. మీరు నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయిపోస్ట్-COVID ఒత్తిడి రుగ్మతమరియుఆందోళనతో వ్యవహరించండికోవిడ్ తర్వాత.Â

కోవిడ్ అనంతర ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలిÂ

• సాధారణ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు పునఃప్రారంభించండిÂ

COVID-19 కొత్త సాధారణం కోసం నియమాలను సెట్ చేసిందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టం. అయితే, దాని గురించి నొక్కి చెప్పడం మరియు మీ కట్టుబాట్లను ఆలస్యం చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం లేదా షెడ్యూల్ చేయడం మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు ఈ సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు రోజంతా కాదు.

• కోవిడ్ అనంతర ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి క్రమంగా చర్య తీసుకోండిÂ

మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పెండింగ్‌లో ఉన్న పని మీకి జోడించవచ్చుCOVID తర్వాత ఆందోళనరికవరీ. ఇది మీ కంటే మెరుగ్గా ఉండనివ్వవద్దు లేదా అన్నింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, తేలికగా వెళ్లండి మరియు మీ పట్ల దయతో ఉండండి. మీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకండి. ఆరోగ్యంగా తినండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మీ శరీరాన్ని పెంపొందించుకోండి. తోటపని లేదా కామిక్స్ చదవడం వంటి మీరు ఇష్టపడే విషయాలలో మునిగిపోండి.Âసరిహద్దులను సెట్ చేయండిమీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. మీ ప్రియమైన వారితో సమయం గడపండి లేదా టీకాలు వేసిన మీ నేస్తాలతో కలుసుకోండి.

• భావాలను తగ్గించుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండిCOVID గురించి ఒత్తిడిÂ

కొంతమంది వ్యక్తులు బాధపడుతున్నారుపోస్ట్-COVID ఒత్తిడి రుగ్మత, ఒక PTSDఇది ఆసుపత్రిలో లేదా ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటంతో సహా ప్రతికూల అనుభవాల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు. దిÂCOVID గురించి ఒత్తిడిదాని నుండి కోలుకున్న తర్వాత కూడా చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు. దాన్ని పరిష్కరించడానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్ వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అనుసరించండి.మరియు మనస్సుతో కూడిన ధ్యానం. క్రమమైన వ్యవధిలో నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సహాయపడుతుందికోవిడ్ అనంతర ఆందోళనతో వ్యవహరించండిమరియు ఒత్తిడి.

• సానుకూలంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు మెరుగ్గా ఉంటారుకోవిడ్ అనంతర ఆందోళనతో వ్యవహరించండిÂ

మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతలు మీ ఆందోళనకు ఇంధనంగా పని చేస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతికూల వార్తలను తొలగించడం మరియు వార్తా ఛానెల్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉండటం మానసిక ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట అతిగా చూడటం కంటే, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టీవీని ఆఫ్ చేయండి.  మీకు నచ్చిన సమయంతో పాటు నిద్రించడానికి వెళ్లండి. ఒకటి. డైరీ లేదా బ్లాగ్‌లో మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం కూడా ఆత్రుత ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఆందోళనను అధిగమించడానికి స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను అమలు చేయండిÂ

మీరు స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీరు పోస్ట్-COVID ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మాస్క్ ధరించడం, పరిశుభ్రత పాటించడం, సామాజిక దూరం పాటించడం మరియు టీకాలు వేయడం వంటి సిఫార్సు చేయబడిన COVID-19 జాగ్రత్తలను తీసుకోండి. మీ మార్చుకోండిజీవనశైలి అలవాట్లుఆరోగ్యంగా తినడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం. మీరు ఇష్టపడే హాబీలకు కూడా సమయం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి!

• ఓడించడానికి సహాయం కోరండిCOVID తర్వాత ఆందోళనÂ

అనుభవించడం సహజంమానసిక కల్లోలంమీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడుమానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు. కాబట్టి, ప్రియమైనవారి నుండి సహాయం తీసుకోవడం వేగంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. సహాయం కోసం అడగడం నుండి మరియుమద్దతు పొందండిమీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు' అనే భయం లేకుండా మీరు విశ్వసించగలరు.మూడ్ స్వింగ్‌లను అనుభవిస్తున్నారు లేదాCOVID తర్వాత ఆందోళన.