ఇంట్లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ సహజ మార్గాలు

కొలెస్ట్రాల్ మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అనేక హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కీలకం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, జీవితంలోని చాలా విషయాల్లో నిజమే, ఏదైనా అధికంగా ఉంటే హానికరం కావచ్చు మరియు కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహించేవి మారవచ్చు మరియు అధిక స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే త్వరగా సమస్యగా మారవచ్చు. వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కొన్ని తీవ్రమైన లక్షణాలు మూత్రపిండాల వైఫల్యం,గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు అడ్డుపడే ధమనులు.తెలుసుకొనుటచెడు కొలెస్ట్రాల్మీ జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చేతనైన ప్రయత్నం చేయండి. జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకోవడం మంచి మొదటి దశ. మీరు మందుల ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స చేయించుకోగలిగినప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా జీవించడం అనేది పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి అత్యంత తెలివైన ఎంపిక కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేనప్పుడు, ప్రారంభించడానికి.సరైన దిశలో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించడానికి ఇక్కడ 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి.అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే తీవ్రమైన సమస్య. అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

హెల్తీ డైట్ తినండి

సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలను ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి

వ్యాయామం మీ శరీరం HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీకు అవసరమైతే బరువు తగ్గండి. ఒక చిన్న బరువు తగ్గడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.

దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం మీ ధమనుల పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ రక్తం నుండి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడం మీ శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

శరీరంలో మంటను కలిగించడం ద్వారా ఒత్తిడి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వారానికి అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ గుండెకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంలోని స్థాయిలను నియంత్రించడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్, LDL తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు సరైన ఫలితాల కోసం వారంలో కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా కనీసం 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం పూర్తి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమంగా పెంచుతూ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.

అయితే, శారీరక గాయాలు లేదా వ్యాయామంలో అనుభవం లేని వారికి, మీరు ప్రారంభించగల ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం మరియు నడవడం వంటివి పరిగణించాలి. చురుకైన నడక కూడా మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయగలదు, మీరు దానికి అనుగుణంగా ఉంటే.