ఇంట్లోనే సహజంగా రక్తంలో ESRని తగ్గించే హోం రెమెడీస్

ESR లేదా ఎరిథ్రోసైట్ అవక్షేపణ రేటు అనేది మీ శరీరంలో వాపు స్థాయిలను గుర్తించడానికి ఒక పరీక్ష. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎర్ర రక్త కణాల అవక్షేపణ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. టెస్ట్ ట్యూబ్ దిగువన ఉన్న అవక్షేపాల నుండి ఈ కణాలు ఎంత త్వరగా అనేదానిపై ఆధారపడి, మీ వాపు స్థాయిలను నిర్ణయించవచ్చు. అవక్షేపణ యొక్క అధిక రేటు ఉంటే, మీ వాపు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ వాపును లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు మరియు సరైన వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడం మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ESR స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవచ్చు.

మంచి ఆరోగ్యం కోసం ESR స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ESR కోసం అనేక ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ESR స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో వివిధ పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.

1. పంచకర్మ చేయండి

ఆయుర్వేదంలో ESR ను ఎలా తగ్గించాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఆయుర్వేద పంచకర్మ సమర్థవంతమైన నివారణగా ఉంటుంది. ఆయుర్వేదం మూడు దోషాలపై ఆధారపడుతుంది, వీటిలో పిట్ట దోష లక్షణాలు అధిక మంటకు దారితీస్తాయి. సాధన చేస్తున్నారుపంచకర్మఆయుర్వేదంలో ESR చికిత్సలో భాగంగా పరిగణించవచ్చు. దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

2. రోజూ వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి మంటను తగ్గిస్తుంది [1]. మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి తీవ్రమైన లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వారానికి ఐదు రోజులు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• నడుస్తోంది
• జంప్ తాడు
• సైక్లింగ్
• ఈత

తేలికపాటి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

• నడక మరియు చురుకైన నడక
• వాటర్ ఏరోబిక్స్
• యోగ ప్రవహిస్తుంది

3. మంటను కలిగించే ఆహారాలను తొలగించండి

చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్‌లో ఎక్కువగా ఉండే రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాలు లేదా ఆహారాలు మీ శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి. ఈ రకమైన వాపు మీ ESR స్థాయి పెరుగుదలకు కూడా దారితీయవచ్చు. చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అదనపు చక్కెరను తినడం వల్ల మీ శరీరంలో మంట వస్తుంది. ఇది సమయానికి నిర్వహించబడకపోతే, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కాలేయ వ్యాధి [3] వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ESR ఎలా తగ్గించబడుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చిప్స్, రుచికరమైన లేదా తీపి ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు మరిన్ని వంటి ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి

అధిక ఫైబర్, ఆకుపచ్చ మరియు రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు గింజలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సమగ్రమైనది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది వాపుకు ప్రధాన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ESR స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? ESR స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని శోథ నిరోధక ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలు: ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్
• బ్రోకలీఎందుకంటే ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సితో నిండిన మిరియాలు: బెల్ పెప్పర్స్ మరియు మిరపకాయలు
• పుట్టగొడుగులు తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక రాగి: షిటేక్ పుట్టగొడుగులు, పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు, ట్రఫుల్స్
• నట్స్: బాదం మరియు వాల్నట్
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూర, బచ్చలికూర

5. తులసి వంటి మూలికలను ఎక్కువగా తీసుకోండి

రక్తంలో ESR ను ఎలా తగ్గించాలి? ఇది చాలా సులభం - భోజనం వండేటప్పుడు చాలా మూలికలను ఉపయోగించండి! ఈ పదార్థాలు సహజంగా మీ శరీరంలోని వాపుతో పోరాడుతాయి. వాటిలో కొన్నింటిని మీ భోజనాన్ని అలంకరించడానికి ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే అవి పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మంచి రుచిగా ఉంటాయి. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని మూలికలు ఉన్నాయి

• తులసి లేదా తులసి
• ఒరేగానో లేదా కొత్తిమీర
• మిరియాల పొడి

తులసి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా మీరు తులసి టీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ ESR స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు మీ భోజనంలో చేర్చగల కొన్ని ఇతర యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గార్నిష్ ఆహారాలు

• వైట్ విల్లో బెరడు
• అల్లం
• పసుపు
• ఆలివ్ నూనె

6. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నిర్జలీకరణంగా ఉండటం నేరుగా మంటతో ముడిపడి ఉండదు మరియు దానిని మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి ఎటువంటి కారణం ఉండకపోవచ్చు. కానీ ఎముక లేదా కండరాల దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ఆర్ద్రీకరణ చాలా కీలకం. ESR స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నందున, గాయాన్ని నివారించడానికి నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ టీని తినండి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ESR స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా క్రింది వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి.

• గుండె జబ్బులు
• ఊబకాయం
• క్యాన్సర్
• అల్జీమర్స్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగాలని మరియు మీ ద్రవం తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో ESR స్థాయిలను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీరు ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడల్లా, అవసరమైతే వైద్య మార్గదర్శకాలను పొందండి మరియు పరీక్షలు చేయించుకోండి. ఒక తీసుకోండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ వైద్య సమస్యలను సహజంగా ఎలా పరిష్కరించుకోవాలనే దానిపై ఉత్తమ నిపుణుల సలహా కోసం.