తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి: 7 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇంట్లో ప్రయత్నించండి

తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి అనేది వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వారిలో ఒక సాధారణ ప్రశ్న. మన తొడలు సాధారణంగా వేగంగా బరువు పెరుగుతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అన్ని అదనపు కేలరీలను కొవ్వు కణాలుగా నిల్వ చేయడానికి తొడలకు నిర్దేశిస్తుంది. తొడలలోని అధిక కొవ్వును తొలగించడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన విధానంతో, సన్నగా, మరింత టోన్డ్ లుక్‌ను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు, కొన్ని అలవాట్లను నివారించడం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో ఇంట్లో తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో ఈ కథనం చూపుతుంది.

తొడ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

లక్ష్య వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల కలయిక సహాయం చేస్తుందితొడ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ ప్రదర్శనలో మరింత నమ్మకంగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ వ్యూహాలను అనుసరించడం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలి మార్పులతో తొడల కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

• మన శరీరాలు లేదా మనస్సులు ఎక్కువగా పనిచేసినప్పుడు, మనం తరచుగా అదనపు బరువు పెరుగుతాము. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు లేదా ఆశ్చర్యపోతున్నారుతొడ కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలిపుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది
• ఒత్తిడి నిర్వహణ కీలకం. మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసినప్పుడు, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఆకలి హార్మోన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వ్యాయామాలను కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో కలపండి
• వారానికి మూడుసార్లు ఏదైనా క్రీడ ఆడటం మీకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. మీ పసిబిడ్డతో సాకర్ ఆడటం లేదా మీ కుక్కతో తీసుకురావడం రెండు ఉదాహరణలు. మీకు మరియు అడ్రినలిన్‌కు మేలు చేసే హార్మోన్ల కారణంగా మీరు బరువు తగ్గగలరు మరియు ఆకలి బాధలను దూరం చేసుకోవచ్చు.
• బైకింగ్, హైకింగ్ లేదా మీరు ఎప్పుడైనా సందర్శించాలనుకునే గమ్యస్థానాలకు వెళ్లడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బైకింగ్ మరియు హైకింగ్ నుండి మీ తొడ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి
• వీలైనంత వరకు చురుకుగా ఉండండి మరియు మీ పాదాలపై ఉండండి. ఎలివేటర్‌పై మెట్లను ఎంచుకోండి, మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కారును ఇంటి వద్ద వదిలివేయండి మరియు మీ భోజన విరామ సమయంలో త్వరగా షికారు చేయండి

ఇటువంటి చిన్న మార్పులు కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి మరియు మీ కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా తొడల కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి?

జాబితాలో తదుపరితొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు ఇది వర్కవుట్ చేసినంత కీలకమైనది. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను నివారించండి:

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను పూరించండి:

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి:

మితమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించండి:

వ్యాయామాలతో తొడల కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

మన తొడలు శరీర బరువుకు మద్దతునిస్తాయి మరియు స్వల్ప కదలికలకు కూడా సహాయపడతాయి. అందుకే వ్యాయామంతో మీ తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. Â

1. స్క్వాట్స్

• మీ పాదాలు మరియు మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి
• మీ ఛాతీ పైకి మరియు మీ కళ్ళు నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ కోర్ని బిగించండి
• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కుర్చీలో ఉంచండి
• మీ తొడలు నేలను తాకగానే పాజ్ చేసి, ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు చేతులను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి

2. ఊపిరితిత్తులు

• ఎత్తుగా నిలబడండి, ప్రార్థనలో మీ తల వంచండి లేదా మీ నడుముపై మీ చేతిని ఉంచండి
• మీ ఎడమ కాలును ముందుకి, కాలి వేళ్లను ముందు వైపుకు తీసుకోండి
• మీ ఎడమ తొడ మరియు దూడ 90-డిగ్రీల కోణాన్ని కలిగి ఉండే వరకు మీ పైభాగాన్ని తగ్గించండి
• మూడు సెకనుల పాటు స్టాన్స్‌ని పట్టుకున్న తర్వాత మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పునరావృతం చేయండి

3. బర్పీస్

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి
• మీ కాళ్ల మధ్య ఖాళీలో నేలపై మీ చేతులతో వంగండి
• పుష్-అప్ ప్రారంభించడానికి మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు తన్నండి. పుష్-అప్‌లోకి దిగిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టండి
• వంగడానికి, మీ పాదాలను మీ చేతులకు దగ్గరగా ఉంచి ముందుకు సాగండి
• మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపుతూ నేరుగా గాలిలోకి దూకుతారు. ఒక పునరావృతం పూర్తయిన తర్వాత లేచి నిలబడండి

4. ఫ్లై జంపింగ్ జాక్స్

• స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు క్లోజ్ ఫుట్ కాంటాక్ట్‌ను నిర్వహించండి. మీ భుజాలతో సరళ రేఖను గీయండి మరియు మీ చేతులను పార్శ్వ స్థితిలో తెరవండి
• మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ ముందు చేతులు కలిపి చప్పట్లు చేయండి
• మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి మళ్లీ దూకండి. మీ భుజంతో, మీ చేతులను నేరుగా స్థానానికి తీసుకెళ్లండి

5. లెగ్ లిఫ్ట్

• నేలపై మీ కాళ్ళను విస్తరించండి
• మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
• మీ కుడి కాలును కదిలించి, దానిని వ్యతిరేకించే మోకాలి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి
• జాగ్రత్తగా దానిని నేలకి తగ్గించండి. ఇప్పుడు అదే విధంగా ఇతర కాలుతో ప్రయత్నించండి

6. బటర్ స్ట్రెచ్

• మృదువైన అంతస్తులో లేదా చాప మీద కూర్చోండి. మీ వీపును నిఠారుగా మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• రెండు మోకాళ్లను వంచి రెక్కలున్న సీతాకోకచిలుక ఆకారాన్ని సృష్టించండి. అప్పుడు, వీలైనంత దగ్గరగా, మీ పాదాలను పెల్విక్ ప్రాంతానికి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులతో చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా వాటిని కలపండి
• మీ తొడలు మరియు మోకాళ్లతో చాపను కప్పి ఉంచేటప్పుడు తొందరపాటు లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదలండి. సీతాకోకచిలుక రెక్కల వలె రెండు కాళ్లను పైకి క్రిందికి వంచడం ప్రారంభించండి
• ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోవడానికి మీ కాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు నేరుగా వెన్నెముకను ఉంచండి

7. ప్లాంక్

• పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడి, మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా మీ ముంజేతులు మీ శరీర బరువును మోయండి.
• బిగుతుగా ఉండే కోర్, బిగించబడిన గ్లూట్స్ మరియు తల నుండి కాలి వరకు ఒక సరళ రేఖను నిర్వహించండి
• వీలైనంత కాలం స్థానాన్ని కొనసాగించండి

తొడ కొవ్వు జన్యుపరమైన కారకాలు, ఊబకాయం మరియు ఇతర కారణాల వల్ల వస్తుంది. అందుకే సరిగ్గా తెలుసుకోవడంతొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు మరియుతొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి వ్యాయామం గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.Â

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి మీ ప్రయత్నాలు ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా తొడ కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, Âడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండివ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సును పొందడానికి. మరింత తెలుసుకోవడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని సందర్శించండి మరియు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకాలను పొందండి.