మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు

âââట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటి?

ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకునే ముందు, ట్రైగ్లిజరైడ్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అవి మీ శరీరానికి శక్తిని అందించే లిపిడ్లు (మైనపు కొవ్వులు). మీ శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీరు తినే ఆహారాల నుండి వాటిని పొందుతుంది, ఇవి రక్తంలో ఉంటాయి. మనం తీసుకునే చాలా కొవ్వులు ట్రైగ్లిజరైడ్ రూపంలో ఉంటాయి. శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా మారతాయి మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో కలిపిన అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నిలుపుకోగలవు. అయితే, a ని సంప్రదించడం చాలా అవసరంసాధారణ వైద్యుడుఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు.

âââట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు

ట్రైగ్లిజరైడ్‌ను ఎలా తగ్గించాలో సమాధానం చెప్పే ముందు శరీరంలోని సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

• సాధారణ â 150 mg/dL  కంటే తక్కువ
• అధిక సరిహద్దురేఖ â 150 నుండి 199 mg/dL Â
• అధిక â 200 నుండి 499 mg/dL Â
• చాలా ఎక్కువ â 500 mg/dL మరియు అంతకంటే ఎక్కువ

అర్థమయ్యేలా, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ మీ శరీరానికి వినాశకరమైనది. దాని గురించి మరింత వివరంగా చర్చిద్దాం.

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లేదాహైపర్లిపిడెమియా ధమనుల గట్టిపడటం లేదా ధమనుల గోడలు గట్టిపడటం వంటి వాటికి దోహదపడవచ్చు - ఇది స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు ప్యాంక్రియాటైటిస్ అని పిలువబడే తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాస్ మంటను కూడా రేకెత్తిస్తాయి.

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు సాధారణంగా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర పరిస్థితులకు సంకేతం, స్థూలకాయం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ - నడుము దగ్గర చాలా కొవ్వు పేరుకుపోవడం, అధిక రక్తపోటు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు వంటి పరిస్థితుల సమూహం. అధిక రక్త చక్కెర, మరియు అసహజ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

రక్తంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని కొలిచే రక్త పరీక్ష ద్వారా శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మొత్తాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పరీక్ష. Â

శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కలిగించే కొన్ని సంభావ్య కారణాలు:Â

• సరికాని ఆహారం
• తగినంత వ్యాయామం లేకపోవడం
• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• హైపోథైరాయిడిజం (శరీరంలో తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయి)
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర, గుండె సంబంధిత సమస్యలు మొదలైన ఇతర సంక్లిష్టతలకు దారితీయవచ్చు.
• కొన్ని జన్యుపరమైన వ్యాధులు కూడా కారణం కావచ్చు

పైన పేర్కొన్న కారణాలే కాకుండా, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వల్ల అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సంభవించవచ్చు.

• మూత్రవిసర్జన
• HIV మందులు
• ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్
• రెటినోయిడ్స్
• కొన్ని రోగనిరోధక మందులు మరియు మరెన్నో

âââRâââââââââ ట్రైగ్లిజరైడ్: âââటెన్ బెస్ట్'

ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:Â

1. âââమీ కోసం తగిన శరీర బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోండి

âââమీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించినప్పుడల్లా, మీ శరీరం ఆ కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చి కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోతుంది. అరుదైన అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా సగటు శరీర బరువును సాధించడానికి పని చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. మీ శరీర బరువులో 5-10% కోల్పోవడం వల్ల మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. [1]

âââ2. మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి→

âââఎక్కువ లేదా తక్కువ, ప్రతి ఒక్కరూ స్వీట్లు, పండ్ల రసం మొదలైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటారు. కానీ మీ ఆహారంలో ఈ అదనపు చక్కెర మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా మారవచ్చు, ఇది ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలతో పాటు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.â

âââ3. తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ తినండి.

ââââమీరు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే తప్పనిసరిగా పేర్కొనవలసిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. డైటరీ ఫైబర్ సహజంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది గింజలు, గింజలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అనేక ఇతర మొక్కల వనరులలో కూడా కనిపిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చడం వలన మీ చిన్న ప్రేగులలో కొవ్వు మరియు చక్కెర శోషణ ఆలస్యం కావచ్చు, తద్వారా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

âââ4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండిââ

âââఅధ్యయనాలు రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వినియోగించిన అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని నిరూపించాయి. [2] మీరు శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి అని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వారానికి ఐదు రోజులు ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం, ఇందులో యోగా, నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైన కార్యకలాపాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ââÂ

âââ5. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినండి.

ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి? అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించే కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

6. âââఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

âââఆల్కహాల్‌లో సాధారణంగా చక్కెర, పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ కేలరీలు ఉపయోగించకుండా ఉంటే, అవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. అలాగే, ఇది మీ సిస్టమ్‌లో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కలిగి ఉండే కాలేయంలో పెద్ద, చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ల సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఆల్కహాల్ వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి.

7. âââమీ ఆహారంలో సోయా ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోండి

âââసోయాలో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన మొక్కల సమ్మేళనం. ఇది దాని పనితీరుకు విస్తృతంగా ప్రసిద్ధి చెందిందికొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. సోయా ప్రోటీన్ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

âââ8. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చుకోండిâ′

âââ బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పులు, బ్రెజిలియన్ నట్స్, పెకాన్లు మరియు మరెన్నో ట్రీ నట్స్ ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క శక్తివంతమైన మోతాదును అందిస్తాయి, ఇవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి.â

âââ9. సాధారణ భోజన నమూనాను సెట్ చేయండి

âââఒక సాధారణ ఆహార విధానం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ ఆరు పూటలా తినడంతో పోలిస్తే, రోజుకు మూడు పూటలా తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ బాగా తగ్గిపోయాయని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

âââ10. సహజమైన సప్లిమెంట్లను తినండి→

âââఅనేక సహజ పదార్ధాలు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించే అవకాశం ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే అవి ఇతర మందులతో లింక్ చేయగలవు. శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించగల సహజ సప్లిమెంట్లలో చేప నూనె, మెంతి గింజలు, విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు, కర్కుమిన్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. âÂ

âââముందు పేర్కొన్న మార్గాలు శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. అయితే, మీరు పొందడం గురించి ఆలోచిస్తే ఉత్తమంఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుశరీరానికి ఏదైనా సప్లిమెంట్ పరిచయం చేసినట్లయితే. సందర్శించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం లేదా మీ కోసం సరైన బీమా ప్లాన్‌ని పొందడానికి!ââ