అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి: ప్రతిదాని గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి 15 ఉత్తమ మార్గాలు

అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి అనేది మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనల్ని మనం అడిగే ప్రశ్న. అతిగా ఆలోచించడం అంటే దాని పేరు - అతిగా ఆలోచించడం. దానికదే, అతిగా ఆలోచించడం అనేది గుర్తించబడిన మానసిక రుగ్మత కాదు. కానీ పరిశోధన ప్రకారం, ఇది తరచుగా డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో కలిసి వస్తుంది. [1] ఈ కథనంలో, అతిగా ఆలోచించడం ఆపడానికి కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలను మేము పరిశీలిస్తాము.

అతిగా ఆలోచించడం అంటే ఏమిటి?

అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

1. ప్రకృతిలో బయటికి రావడం

దిÂప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుశరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ విస్తరించండి. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన-సంబంధిత భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మేము మా సమస్యల నుండి మళ్లించబడ్డాము మరియు సహజ ప్రపంచం ద్వారా మంచి అనుభూతి చెందాము. దాదాపు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదనంగా, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాలు మరియు సేంద్రీయ అనాల్జెసిక్స్‌గా పనిచేస్తాయి.

2. అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం

అరోమాథెరపీ భౌతిక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఔషధ, సుగంధ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు, డిఫ్యూజర్‌లు, సుగంధ స్ప్రిట్జర్‌లు, ఇన్‌హేలర్‌లు, సువాసనగల కొవ్వొత్తులు, బాత్ సాల్ట్‌లు, బాడీ ఆయిల్‌లు, మసాజ్ లోషన్‌లు, స్టీమర్‌లు మరియు ఇతర పద్ధతులను అరోమాథెరపీ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, మీరు లావెండర్ మరియు గులాబీ వంటి కొన్ని సాంప్రదాయ సువాసనలను ఉపయోగించవచ్చు.

3. ప్రశాంతమైన సంగీతానికి ట్యూన్ చేయడం ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

ప్రశాంతమైన సంగీతం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మన ఆందోళనలను దూరం చేస్తుంది. కారులో సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నానం చేయడం లేదా రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటం వంటి ఇతర అవసరమైన పనులు చేస్తున్నప్పుడు. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు.

4. జర్నలింగ్ ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

మీరు మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయగల జర్నల్‌ను ఉంచండి. మనసుకు వచ్చే ఏవైనా పరిష్కారాలు, మీరు వాటిని వ్రాయవచ్చు. మీరు తేలికగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు వ్రాస్తే బాగుంటుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభూతిని ఎప్పటికప్పుడు వ్రాయడం మీరు వాటిని మళ్లీ సందర్శించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఈ సమస్యలకు పరిష్కారాలను గుర్తించవచ్చు.

5. నవ్వుతో అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

నవ్వు కలత చెందిన భావాలను తొలగిస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు, శరీరం యొక్క సహజమైన అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు, మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు లేదా నవ్వుతున్నప్పుడు విడుదలవుతాయి. ఇది మీ దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి మరియు మరింత ఆచరణాత్మకమైన, బెదిరింపు లేని కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వినోదభరితమైన వీడియోలు లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదైనా కంటెంట్‌ని చూడటం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

6. మీ స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడం

మానవులు ఆప్యాయత, అవగాహన మరియు మద్దతు కోసం ఆరాటపడే సామాజిక జీవులు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడానికి మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, మీరు వారి దిశలో మొదటి అడుగు వేయాలి. మీరు మీ హృదయాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే, మీరు మీ బొచ్చుగల స్నేహితులను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు [4]. మీ ప్రియమైన వారితో, మీరు అతిగా ఆలోచించడం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

7. వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడం

మీరు చేయవలసిన పని గురించి చింతిస్తున్నప్పుడు మీరు శక్తిని కోల్పోతారు. మీ ప్రాధాన్యతలపై అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మరియు వాయిదా వేయడం ఆపడానికి, మీరు మీ ఒత్తిడిని విభిన్నంగా నిర్వహించవచ్చు. వాయిదా వేయడం వల్ల మీరు హఠాత్తుగా ప్రవర్తించవచ్చు, పట్టుకోవడానికి చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. ప్రాధాన్యతనిచ్చే పనుల జాబితాను రూపొందించే అభ్యాసాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీ కోసం సహేతుకమైన గడువులను సెట్ చేయండి మరియు జాబితా ద్వారా కొనసాగండి.Â

8. ధ్యానం మరియు అవగాహన ద్వారా

మనస్ఫూర్తిగా ఉండటం అనేది రోజువారీ జీవితం మరియు మనం తరచుగా చేసే కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోవడం. శరీరానికి తిరిగి రావడం మీ మనస్సుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు కలరింగ్ పుస్తకంలో రంగులు వేయడం లేదా డూడ్లింగ్ చేయడం వారి సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు మానసిక విరామాన్ని అందిస్తుందని కనుగొన్నారు.

9. మీకు నచ్చిన విషయాలలో మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోవడం ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

చాలా ఖాళీ సమయం అతిగా ఆలోచించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు సమాధానం కావాలంటేఅతిగా ఆలోచించకుండా ఎలా నివారించాలి, ఆపై మీకు నచ్చిన విషయాలలో మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పుస్తకాన్ని చదవడం, సంగీతం వినడం, నడకకు వెళ్లడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి ఆందోళనల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడానికి ఏదైనా చేయవచ్చు.

10. యోగాతో అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

యోగా అనేది అన్ని వయసుల వారికి వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక రూపంగా ప్రజాదరణ పొందింది. యోగా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సవరిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఫోకస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మీ కేంద్రాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు ఆందోళన కోసం ప్రాణాయామం, చెట్టు భంగిమ, పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

11. నిర్ణయానికి గడువు మరియు విరామం ఇవ్వడం ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

మీరు సమస్యను ఎప్పుడు పరిష్కరించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి గడువును సెట్ చేయండి. నిర్ణయాత్మక ప్రక్రియ విపరీతంగా మారినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని మీరు మళ్లించుకోవడానికి చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

12. గతాన్ని స్వీకరించడం మరియు దానిని వీడటం నేర్చుకోవడం ద్వారా

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులపై నిందలు వేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శిక్షించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలు ఒక నిర్ణయానికి లేదా పరిష్కారానికి రావడానికి మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మళ్లించవచ్చా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. గతం నుండి ఏదైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టినప్పుడు, అది మీ తలపై మాత్రమే ఉందని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి మరియు మీరు దానిని వదిలివేయవచ్చు.

13. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా

పానిక్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారిలో కెఫిన్ ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను పెంచుతుంది మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను కూడా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మితిమీరిన కెఫీన్ తక్కువ మోతాదులో విశ్రాంతి లేకపోవడం, చిరాకు, భయము, నిద్రలేమి, డైయూరిసిస్, వణుకు మరియు టాచీకార్డియాకు కారణం కావచ్చు. [3]

14. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి?

ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా మన దృక్పథాన్ని విస్తరించుకోవచ్చు. మన సమస్యల నుండి వేరొకదానికి మన దృష్టిని మార్చుకోవడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇతరులకు సహాయం చేయడం వల్ల ప్రజల ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

15. వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందడం

స్వీయ శిక్షణ మరియు నిబద్ధతతో అతిగా ఆలోచించడం నివారించవచ్చు. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తేఅతిగా ఆలోచించడం ఆపండి,వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి. మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి మెళకువలను నేర్చుకోవచ్చు, అది మీకు ప్రయోజనకరం కాని పనులను ఆపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వారు మీకు సరిపోయే మెకానిజమ్‌లను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు, అంటే సంపూర్ణత లేదా వ్యాయామం వంటివి.

అతిగా ఆలోచించేవారి సంకేతాలు

ఏదైనా కార్యకలాపంలో మునిగిపోయిన తర్వాత మీరు చాలా ఆలోచిస్తారు

మీరు అతిగా ఆలోచించే ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి మీరు మాట్లాడిన తర్వాత చాలా ఆలోచించడం. మీరు మీ తప్పుల గురించి ఆలోచిస్తారు లేదా చాలా ఎక్కువగా నేరాన్ని అనుభవిస్తారు. అలాగే, జరిగిన దానిని అంగీకరించలేని అసమర్థత కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.

మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు చెత్తగా భావించవచ్చు

అతిగా ఆలోచించడం యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి మీరు చెత్తగా భావించడం. మీరు మీ విద్య లేదా సంబంధాలు వంటి భవిష్యత్తు అంశాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు చెత్త దృష్టాంతంలో ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందుతారు. ఉదాహరణకి. మీరు కోర్సు కోసం దరఖాస్తు చేస్తే, మీరు దానిని పొందలేరని మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుకుంటారు లేదా పరీక్షల విషయంలో, మీరు పేలవంగా రాణిస్తారని మీరు అనుకుంటారు.

నీకు నిద్ర కరువైంది

నిద్రవేళకు ముందు ప్రారంభమైనప్పుడు అతిగా ఆలోచించడం యొక్క మరొక సంకేతం. అతిగా ఆలోచించడం కోసం గరిష్ట సమయం అర్ధరాత్రి, ఇది సాయంత్రం 4 లేదా 5 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఆ తర్వాత నీ చింత తీరదు.

మీరు అనిశ్చితంగా ఉన్నారు

మీరు తరచుగా మీ ఎంపికలను రెండవసారి అంచనా వేస్తారు లేదా మీ లోపాలను మీ మనస్సులో పదేపదే రీప్లే చేస్తారు. ఇది మీ తీర్పును మరింత బలహీనపరుస్తుంది, మీ కోసం నిర్ణయించుకోవడం అసాధ్యం. మీరు నిర్ణయం తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు వైఫల్యం లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే అవకాశం ఉన్నందున మీరు దానిని అనుసరించలేరు.

మీరు మార్చలేని లేదా నియంత్రించలేని సమస్యలపై మీరు దృష్టి పెడతారు

మీరు తరచుగా గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు, మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉంటారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలను లేదా మీపై చిన్న ప్రభావాన్ని చూపే అప్రధానమైన సమస్యలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

మీరు నిరంతరం చెడుగా భావిస్తారు

అతిగా ఆలోచించడానికి స్వీయ సందేహం మరొక కారణం. కొందరు వ్యక్తులు నిరంతరం తమను తాము రెండవసారి ఊహించుకుంటారు మరియు వారి ఎంపికలు మరియు పనులను ప్రతిబింబిస్తారు. మరియు అది మీ తప్పు కానప్పటికీ, మీరు క్షమాపణలు కోరుతూ ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు తీవ్రమైన తగాదాలో లేదా వాగ్వివాదంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, అవతలి వ్యక్తి యొక్క గాయాలకు మీరు బాధ్యులని భావించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీపై ఆరోపణలు మరియు అన్యాయం జరిగినప్పటికీ క్షమాపణలు చెప్పడం ప్రారంభిస్తారు.

అతిగా ఆలోచించేవారు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అసాధారణంగా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. చివరికి, వారు తమ ఎంపికలను తరచుగా ప్రతిబింబిస్తారు మరియు వాటిని విచారిస్తారు. దీంతో వారి పరిస్థితి మరింత దారుణంగా మారింది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు. మితిమీరిన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అధికమైనది, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ తోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్.