ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్‌డ్ కాఫీ మరియు న్యూట్రిషన్ వాల్యూ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఐస్‌డ్ కాఫీ అనేది చాలా మంది ఇష్టపడే ఒక ప్రసిద్ధ పానీయం, ముఖ్యంగా వెచ్చని రోజులలో. ఇది చాలా రుచికరమైనది అయితే తరచుగా కూల్ పానీయం వలె గో-టు ఎంపిక. ఐస్‌డ్ కాఫీని తయారు చేసే మార్గాలలో ఒకటి కాఫీకి ఐస్ జోడించడం. వేడిని తట్టుకోవడంలో మరియు మీ మూడ్‌ని రిఫ్రెష్ చేయడంలో ఐస్‌డ్ కాఫీ ప్రయోజనాలను పొందుతుందని మీరు భావించినప్పటికీ, దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రత కడుపు ఆమ్లతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మరొక పెర్క్ ఏమిటంటే ఇది మీకు కూడా శక్తినిస్తుంది.

అనేక ఐస్‌డ్ కాఫీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఈ పానీయాన్ని మీ ఉదయపు దినచర్యకు మంచి జోడింపుగా చేస్తాయి. నిజానికి, మీరు ఆదర్శ మోతాదును అనుసరించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ ఐస్‌డ్ కాఫీని తీసుకోవచ్చు. ఐస్‌డ్ కాఫీలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు అనేక విధాలుగా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇవిసమ్మేళనాలు గాయాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తాయి. ఐస్‌డ్ కాఫీలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది మీ తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐస్‌డ్ కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషక విలువల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఐస్‌డ్ కాఫీలో ఐదు ప్రధాన పోషకాలు

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్‌డ్ కాఫీ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున మీరు ఆధారపడగల మంచి ఎంపిక. ముఖ్యమైన పోషకాల కోసం మీరు దీన్ని మీ సాధారణ ఉదయం దినచర్యకు జోడించవచ్చు. ఐస్‌డ్ కాఫీలో సగటున 80mg నుండి 100mg కెఫీన్ 240ml కాఫీలో బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్‌గా ఉంటుంది. కెఫిన్ కాకుండా, ఐస్‌డ్ కాఫీలో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి: Â

• ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు (B1, B2, B3, B6, B9, C, E, K)
• మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలు
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు మరియు డైటర్పెనెస్ వంటి భాగాలు
• పాలీశాకరైడ్‌లు, పాలీఫెనాల్స్, అమైన్‌లు మరియు టెర్పెన్‌లు ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు

ఐస్‌డ్ కాఫీలో సాధారణ చక్కెరలు, ప్రొటీన్లు, లిపిడ్‌లు మరియు ఫైబర్‌లు [1] వంటి స్థూల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

టాప్ 5 ఐస్‌డ్ కాఫీ ప్రయోజనాలు

1. మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది

ఐస్‌డ్ కాఫీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో అడ్రినలిన్ హార్మోన్ను పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చే కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, ఇది మీ జీవక్రియ రేటును 3-11% పెంచుతుంది. ఇది ఊబకాయం ఉన్నవారికి అదనపు ఆహార మార్పులు లేకుండా సహజంగా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువును కాపాడుకోవడానికి మీరు ఐస్‌డ్ కాఫీని సరైన మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.

ఐస్‌డ్ కాఫీ ప్రయోజనాలు సరైన జీర్ణక్రియకు కూడా విస్తరిస్తాయి. ఇది 6 pH స్థాయిని కలిగి ఉంది, ఇది తక్కువ ఆమ్ల పానీయంగా చేస్తుంది. ఇది మీ అజీర్ణానికి సహాయం చేయడానికి ఐస్‌డ్ కాఫీని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ కడుపు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది మరియు pHని నిర్వహిస్తుంది. ఇది మీ పొట్టలో చికాకు కలిగించే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారిస్తుంది.

2. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఐస్‌డ్ కాఫీలోని క్రియాశీల పదార్థాలు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహిస్తాయి. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ గుండెకు మంచిది, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు రోగులకు. ఇది మీ గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [2]. ఐస్‌డ్ కాఫీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి టైప్ 2 డయాబెటిక్ రోగులలో కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి (2). ఇది వారి శరీరంలో వారి ఇన్సులిన్ చర్యను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మీ బ్రెయిన్ యాక్టివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

ఐస్‌డ్ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఉద్దీపన. ఇది వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ మెదడు కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది. ఐస్‌డ్ కాఫీ మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మీ మెదడులోని నరాల కణాల మరణాన్ని నిరోధించవచ్చు. రోగులలో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుందిఅల్జీమర్'లు మరియు పార్కిన్సన్స్. ఐస్‌డ్ కాఫీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుందిచిత్తవైకల్యంరోగులు.

4. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

5. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఐస్‌డ్ కాఫీ మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది కాబట్టి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డోపమైన్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా మీరు మెలకువగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. చల్లటి కాఫీ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ మానసిక కార్యకలాపాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు తక్కువగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఐస్‌డ్ కాఫీ సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. ఐస్‌డ్ కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [3].

ఐస్‌డ్ కాఫీ పైన పేర్కొన్న వాటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కాఫీ యొక్క శక్తిని పెంచే ప్రయోజనం చాలా మందికి కాఫీ తరచుగా తాగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఇది కెఫిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది ఐస్‌డ్ టీని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్‌డ్ కాఫీ కూడా మంచి ఎంపిక, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడంపై ఆధారపడవచ్చు. ఈ ఐస్‌డ్ కాఫీ ప్రయోజనాలను తెలుసుకుని, మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

మీరు ఐస్‌డ్ కాఫీని ఆదర్శ మోతాదులో తాగితే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అధిక మోతాదులో ఐస్‌డ్ కాఫీ తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను గమనించినట్లయితే లేదా పోషకాహార సందేహాలను కలిగి ఉంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ ద్వారా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండినిమిషాల్లో టాప్ డైటీషియన్లతో. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం సహాయం పొందండి మరియు ఇతర ప్రముఖ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందండిగ్రీన్ టీ vs. బ్లాక్ టీలాభాలు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోండి.