Nutrition | 5 నిమి చదవండి
చర్మం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు జలుబు కోసం 11 ఆకట్టుకునే మార్గాలు విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు
B
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- విటమిన్ సి అన్ని వయసుల వారికి సహాయపడుతుంది మరియు వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
- విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం నుండి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
- విటమిన్ సి స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, జామ మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలలో లభిస్తుంది.
కోవిడ్-19 పరిస్థితి కారణంగా ఇటీవలి కాలంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన విటమిన్- విటమిన్ సి! రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి మీ చర్మానికి విటమిన్ సి ప్రయోజనాల వరకు, ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు పైన ఉన్న చెర్రీ అనేక రుచికరమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం సులభం.
విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు
1. ఐరన్ శోషణ
ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఐరన్ అవసరం. ఈ కణాలు శరీరం అంతటా తాజా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి అవసరం. ఇది జీవక్రియ యొక్క వ్యర్థ ఉత్పత్తి అయిన కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను కూడా ఊపిరితిత్తులకు తీసుకువెళుతుంది. విటమిన్ శరీరంలో ఇనుము శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీ మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు ఇది చాలా అవసరం. మాంసాహారులతో పోలిస్తే శాఖాహారులకు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయిఇనుము లోపము.2. విటమిన్ సి & కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం
కొల్లాజెన్ అనేది శరీరం అంతటా కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది చర్మం మరియు మృదులాస్థి వంటి బంధన కణజాలాలలో ప్రాథమిక భాగం. శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. విటమిన్ సి గాయాలు త్వరగా మానడానికి ఉపయోగపడుతుంది.3. ఇమ్యూన్ బూస్టర్
ఈ విటమిన్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే విషయంలో అన్నింటిలో ఒకటి. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ప్రసిద్ధి చెందిన తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరును ఉత్తేజపరిచే విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు.4. విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
ఈ ప్రత్యేకమైన విటమిన్ అధిక రక్తపోటును తక్కువ సంఖ్యలో తగ్గించడానికి మందులతో పాటు సహాయక చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.5. సాధారణ జలుబు
ఇది జలుబును నిరోధించకపోవచ్చు, కానీ జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడంలో మరియు తదుపరి సమస్యలను నివారించడంలో విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.6. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.7. విటమిన్ సి చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించిన విటమిన్ సి ముడుతలను తగ్గించడంలో/ఆలస్యం చేయడంలో మరియు చర్మం యొక్క వాపు మరియు పొడిబారడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తో పాటు విటమిన్ సి యొక్క సమయోచిత అప్లికేషన్విటమిన్ ఇసూర్యరశ్మిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.8. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో క్షీణతను నెమ్మదిస్తుంది
మృదులాస్థి క్షీణత లేదా నష్టం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది మరియు మృదులాస్థి నష్టాన్ని నివారించడంలో విటమిన్ సి ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.9. జీవక్రియలో పెరుగుదల
జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు బరువును అదుపులో ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.10. ఒత్తిడి తగ్గించడం
ఈ విటమిన్ ఒత్తిడి నిర్వహణలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గిస్తుంది.11. కంటిశుక్లం నివారణ
ఈ విటమిన్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది; కంటి రుగ్మత దృష్టిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.విటమిన్ సి కోసం రిచ్ సోర్సెస్
ఇదిగో శుభవార్త! విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రకృతి మనకు అందించింది. ప్రస్తుతం మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కొన్ని మాత్రమే ఉండవచ్చు. మిగిలిన వాటి కోసం, జాబితా నుండి మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని నిల్వ చేయండి.1. సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆరెంజ్‌లు ఒక కప్పుకు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ విలువలో 106% అందిస్తాయి.
2. జామ
1 జామ పండు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 140% వరకు అందించగలదు.3. బొప్పాయి
1 కప్పుబొప్పాయివిటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 98% అందించగలదు.4. బెల్ పెప్పర్స్
ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు ఎరుపు అనే మూడింటిలో ఈ ప్రత్యేకమైన విటమిన్ ఉంటుంది, వీటిలో పసుపు గరిష్టంగా ఉంటుంది. 1 కప్పుబెల్ పెప్పర్స్విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 169% కలిగి ఉంటుంది.5. బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష
అరకప్పు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 112% అందిస్తుంది.6. స్ట్రాబెర్రీలు
ప్రతి కప్పు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 108% అందిస్తుంది.7. బ్రోకలీ
1 కప్పు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 90% అందిస్తుంది.8. బ్రస్సెల్ మొలకలు
అరకప్పు వండిన బ్రస్సెల్ మొలకలు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 54% అందజేస్తాయి.అదనపు పఠనం: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలువిటమిన్ సి యొక్క ఇతర మూలాలు ఉన్నాయి
థైమ్, పార్స్లీ,కీవీ పండు, కాలే, లీచీలు, పచ్చి మిరపకాయలు మొదలైనవి.విటమిన్ సి సురక్షితమైనది మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కానప్పటికీ, రోజుకు 1000 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం, కడుపు తిమ్మిరి, గుండెల్లో మంట మరియు వికారం వంటి కొన్ని వ్యక్తులకు దారితీస్తుంది. ఇంకా ఎక్కువ మొత్తంలో, 2000mg కంటే ఎక్కువ ఈ విటమిన్ సురక్షితం కాదు మరియు కిడ్నీ స్టోన్స్ వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.విటమిన్ సి గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు
- దీనిని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా అంటారు.
- ఇది సహజంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్
- ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
- పెద్దలకు ఈ నిర్దిష్ట విటమిన్ రోజుకు 75mg-90mg అవసరం.
- ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల âScurvy' అనే వ్యాధి వస్తుంది. ఇది చిగుళ్ళలో గాయాలు, రక్తస్రావం, బలహీనత, అలసట మరియు దద్దుర్లు వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది.
- కోవిడ్ -19 సమయంలో విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం పెరగాలని నిపుణులు సూచించారు, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
